35

[...] 25.01 Trening: Bieganie 10,76km czas: 1h16min jedzenie: 1687kcal, 121 B/ 177 W/ 56 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e68d8eaaebf47d09c4f26843e89ec33.png 26.01 Trening: Bieganie 8,35 czas: 1h01min (bieg z 5 przebieżkami po 20s, 1min przerwy) pomiary: Waga: 72,2g (-2,1kg od 07.12.2013) Biust: 97cm Pod biustem: 81,5cm Talia: 78cm Pępek: 84cm (wdech- [...]

[...] B:6 W:65 T:2 Suma: kcal: 555, B: 26, W: 65, T: 23, chleb żytni pełnoziarnisty 150g - Kcal:285 B:6 W:65 T:2 pierś z kurczaka smażona w oliwie z oliwek 150g - Kcal:355 B:29 W:4 T:24 Suma: kcal: 640 , B:35 , W:69 , T:26 , ryż biały 100g - Kcal:344 B:6 W:79 T:0 pierś z kurczaka smażona w oliwie z oliwek 150g - Kcal:355 [...]

I. Posilek waga-B-T-W-Kcal Mleko 0.5% 300 10.5 1.5 15.3 120 Płatki owsiane 100 11.9 7.2 69.3 366 Jaja kurze całe 120 15 12.84 1.2 181.2 Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0 133.35 OK, możesz jakieś warzywo do jaj zjeść. W sumie: B37.4 T36.48 W85.8 800.55Kcal II. Posilek Szynka z indyka 100 17.1 1.6 0.1 85 Chleb żytni razowy 200 11.2 3.4 103 450 [...]

[...] sie pytam Ciebie - co jest jest wiekszym obciazeniem ? GDY 65 KG CZLOWIEK ROBI POMPKI Z OBCIAZENIEM SWOJEGO CIALA CZY JAK ANALOGICZNY RUCH WYCISKANIA NA LAWCE Z CIEZAREM NP 35 KG :) Wiec chyba jest jasne kto powinien tutaj mlotka uzyc na swojej glowie. Gdybys nie wiedzial to w kazdym sporcie zawodowym i nie mowie tu nawet o sportach silowych - z [...]

[...] (1,2g/kg) Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** Mecz w piłke 2 x 30 min. ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g Wszystkie zaległe wypiski Słaba jakość ale lepszego narazie nie będzie Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-17 18:34:56 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-17 18:35:22

[...] http://www19.zippyshare.com/scaled/58582873/file.html 1.Wyciskanie rampa 5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 2.PP: 62 / 66 / 71 / 76 x 5 3.Skos hantle: 22 / 23 / 27 / 35 4.Wąski wycisk: 48 / 48 / 48 / 48 5.Francuskie: 30 / 36 / 36 + brzuch Wycisk wąski opuszczałem do samego dołu stad mniejszy ciężar, filmiki niestety przepadły bo coś sie [...]

Wtorek 02.05.2012 Z rana aero około 35 minut, dwa kółka rowerem taką trasą: http://www27.zippyshare.com/scaled/23266052/file.html Łącznie około 13km Wieczorem interwały HIIT: 10s sprint 30s trucht x6 - łącznie 4 minuty. Myślałem ze kondycyjnie nie dam rady ale dobrze poszło.

Środa 02.05.2012 http://www19.zippyshare.com/scaled/58582873/file.html 1.Podciąganie na drązku: 7x / 5x / 5x / 5x / 4x 2.Wiosło hantlą: 30 / 33 / 36 / 39 3.Podc. sztangi: 35 / 40 / 45 / 48 4.Face pull: 13 / 16 / 17 / 18 5.Mlotki: 13 / 16 / 18 / 18 W wiośle mniejszy cięzar bo plecy równolegle do podlogi, to samo młotki , starałem sie nie "pchać" [...]

Czwartek 17.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk: mleko, orzechy, twaróg, banan. 2. Pierś, oliwa, warzywa 3. Pierś, makaron, warzywa 3. Pierś, ryż http://www63.zippyshare.com/scaled/33564134/file.html 4. Jajka, oliwa, warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html WL rampa 10: 28 / 36 / 44 / 52 / 60 / [...]

Poniedziałek 21.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk: mleko, twaróg, banan, orzechy. 2. Karkówka, warzywa, oliwa 3. Karkówka, warzywa, oliwa, makaron durum 4. Pierś, ryż 5. Jajka, oliwa, warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1. Sztanga skos R10: 18 / 28 / 36 / 44 / 51 / 58 / 64 x 7 2. Wiosło [...]

http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_HITEC__REDUKCJA_rkarpinski_vs_muzzy17-t862236.html Link do testu, więc przez najbliższe 35 dni tam bedą wypiski z treningów, zapraszam:-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-26 16:17:16

[...] 10 / 10 x 15 Wznosy bok: 4 / 4 / 4 x 20 Wznosy przód: 4 / 4 / 4 x 20 Kaptury Szrugsy: 28 / 28 / 28 x 50 Szrugsy siedząc: 5 / 5 / 5 x 50 Triceps Wyc. wąsko rampa 6: 15 / 25 / 35 / 45 x 6 + 25kg x 16 Francuskie: 15 / 15 / 15 x 15 Prostowanie: 11 / 11 / 11 x 20 Spodziewałem się że to będzie najdłuższy dzien treningowy ale wyrobiłem sie w 1h 10min. [...]

[...] / 13kg x 15 Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20 Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg x 20 Kaptury: Szrugsy stojąc: 28 / 28 / 28kg x 40 Szrugsy siedząc: 4 / 4 / 4kg x 50 Triceps: Wyc. wąsko: 25 / 35 / 45 / 55kg x 6 + 35kg x 20 Francuskie: 15 / 15 / 15kg x 15 Prostowanie na wyciągu: 11 / 11 / 11kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=oMWDjNEBwiU&feature=youtu.be

Czwartek 19.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Klata: WL rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 73 x 6 + 48kg x 17 28 / 35 / 43 / 48 / 56 / 66 / 76 x 6 + 56kg x 13 http://www.youtube.com/watch?v=YzJU2TD41lk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=3FATriP65A8&feature=youtu.be Hantle skos: 12 / 12 / 12 / 12 x 15 19 / 22 [...]

Piątek 30.11.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 83kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 35 / 35 / 43kg x 12 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa

[...] nie martwiac sie o gorsze wchlanianie. metabolizm to nie jest takie magiczne gowienko, ktore wie co to jest posilek. to maszynka do zamieniania bialka w aminokwasy i rozkladania weglowodanow. to sie nie dzieje natychmiast i poszczegolne cegielki nawzajem zwalniaja swoje wchlanianie. Zmieniony przez - setnekonto w dniu 2012-01-22 02:45:35

[...] robić 8 na stronę), ale od samego początku przez nieuwagę robiłam po 16 na stronę. W sumie było 32 łącznie, teraz napisałaś 24 łącznie, bo ja nie zaznaczyłam, że skopałam to kiedyś ... powiedz teraz ile robić: po 20-22 na stronę?? ;-) Soki, że namieszałam.... @@-) I plank 6x60 sek? OMG }:-( Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-21 10:43:35

[...] podkręcić spalanie tkanki tłuszczowej w większym stopniu? Jeszcze wspomnę o wyniku badania kortyzolu. Robiłam 21 października, było wówczas 14 przy normie 3,7-19,4 rano. 35 cm, które straciłam w obwodach w sumie od 13.09.2016 (od tego dnia prowadzę dziennik z potreningu) jest dobrym wynikiem, wręcz świetnym. Troszkę czuje niedosyt, ponieważ [...]

[...] oby zaliczyć progresy, miskowe - więcej i smaczniej. Jeszcze mam taki malutki sylwetkowy - zarys mięśni na ramionach, jakoś mega mnie to kręci }:-( Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-16 15:11:10 A mi się podoba Twoje podejście :-)) Co do "rozjechania" miski to masz na myśli, że nie jest równe co do grama? Nie musi być. Owszem staramy [...]

Nagram jeszcze przodem, ale Twoje uwagi zakodowane. Dzięki. Micha po nowemu... Micha się cieszy :-D /SFD/2017/2/6/8bf241e3e6564b02ba3dd9259aef894a.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-06 14:42:35