35

Kolejka nr 35 27.04 13:45 Man City vs West Ham 2:1 16:00 Everton vs Fulham 2:0 16:00 Southampton vs West Brom 1:1 16:00 Stoke vs Norwich 1:0 16:00 Wigan vs Tottenham 0:2 18:30 Newcastle vs Liverpool 1:1 28.04 14:30 Reading vs QPR 1:1 16:00 Chelsea vs Swansea 2:0 17:00 Arsenal vs Man Utd 1:2 29.04 21:00 Aston Villa vs Sunderland 0:0

[...] pierś z kurczaka, warzywa, olej kokosowy 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa 5. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa 6. twaróg półtłusty, migdały, płatki owsiane TRENING bieganie dystans: 6 km czas: 35 min TRENING TESTOWY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63fa44a94c164eeeac61e303d7e09fec.jpg Zmieniony przez - indeciso w dniu 2013-04-26 12:21:40

[...] lacz) i na tyl Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/5 mocnych seri tego cwiczenia wystarczy na bary najlepiej po tym treningu zrob odstep miedzy klatka a plecami 2 dni.W wyciskaniu sprzed daj zakres 8-10 powt a przy unoszeniach 12-15.To samo na tyl zacznij od 15 skoncz na 8.To tyle. Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-04-26 12:42:35

35,90 zl/kg http://img526.imageshack.us/img526/7638/dsc00275sx.jpg

[...] Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-04-26 14:35:05

[...] gdzie położyć kamerę, ale mało widać %-) http://youtu.be/3pikma3U9hE obwody: ostatni na stronie nr. 7 25 5xWŻ 4xPP 3xPJ 27,5 5xWŻ 4xPP 3xPJ 30 4x WŻ 4xPP 0xPJ 32,5 4xPP 3xPJ 35 4xPP 1xPJ 37,5 3xPJ 40 1x PJ 10 minut dokładnego marszu na bieżni, maksymalne nachylenie, prędkość: 4,6 + rozciąganie - w RDL zaczęłam wyżej, to podeszłam pod 70kg, [...]

Kolejka nr 35 27.04 13:45 Man City vs West Ham 2:0 16:00 Everton vs Fulham 2:1 16:00 Southampton vs West Brom 2:1 16:00 Stoke vs Norwich 1:1 16:00 Wigan vs Tottenham 0:2 18:30 Newcastle vs Liverpool 1:2 28.04 14:30 Reading vs QPR 1:3 16:00 Chelsea vs Swansea 2:1 17:00 Arsenal vs Man Utd 1:2 29.04 21:00 Aston Villa vs [...]

[...] nadzieje ze mi sie uda , prosze o wsparcie ) / jestem na kreatynie monohydrant 2 tygodnie :) To moje wymiary jak zaczynałem z początku do 2 tygodnie temu sie ostatni raz mierzyłem Ramie 25/30 waga 45/67 wzrost 165/173 klatka 100 pas 80 udo 46/53 łydka 35/37 Nogi lipa bo zaczynam teraz je tak naprawde powaznie traktowac :) Wiece nie pamietam :))

Ćwiczę 4x w tygodniu 30-35 minut trening siłowy pompki.brzuszki itp +40 minut biegania po treningu,czy to nie za mało aby skutecznie redukować tkankę? Proszę o porady

[...] kaszę jaglaną z owocami. Znalazłem takie coś na forum : Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

Kolejka nr 35 27.04 13:45 Man City vs West Ham 2:0 16:00 Everton vs Fulham 2:1 16:00 Southampton vs West Brom 2:0 16:00 Stoke vs Norwich 1:2 16:00 Wigan vs Tottenham 0:3 18:30 Newcastle vs Liverpool 1:2 28.04 14:30 Reading vs QPR 1:3 16:00 Chelsea vs Swansea 2:2 17:00 Arsenal vs Man Utd 3:2 29.04 21:00 Aston Villa vs Sunderland 1:1

[...] :-)) Plecy: - podciąganie: 20/15/12/12 (dalej jadę z pomocą...) - ściąganie drążka za kark: 3 serie po 15powt. 20/25/30kg - MC: rozgrz. 15x25kg, 3 serie po 15powt. 30/35/40kg - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 15powt. 15/17,5/22,5kg - wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko: 3 serie po 15powt. 20/25/25kg - [...]

[...] 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 8 105 kg x 7 :-)/FILM 85 x 11 Superowo, w koncu doczekalem sie 110? :) 3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 30 kg x 10 FILM 35 kg x 10 40 kg x 10 (+pas) 45 kg x 10 (+pas) 50 kg x 10 :-) (+pas) 60 kg x 9 Nagralem pierwsza i ostatnia serie. Oczywiscie ta ostatnia sie nie zapisala w telefonie. [...]

26.04.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 8 35 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 1 55 kg x 8 /FILM 35 kg x 11 20 kg x 15 FILM Zabijesz mnie za to wygiecie. Nie wiem jak to zlikwidowac, mam wrazenie ze na wiekszym ciezarze nie panuje nad tym. Sproboje w pasie, moze on mnie nieco naprostuje. W regresie chyba odrobine [...]

[...] Sylimarol, Encopirin Cardio 81 (81 mg aspiryny) przed treningiem: BCAA, l-karnityna, wit. C po treningu (ale przed cardio) BCAA, po treningu duży banan, 20 min. później 35 g izolatu serwatki posiłek 4 (po treningu): 100 g ryżu, 150 g kurczaka, surówka z kapusty, oliwki, ogórek, pomidor, wszystko polane oliwą z oliwek, suple: Żeń-szeń [...]

[...] 12-10-10/ C-15kg,20kg,20kg, -wycisk wąsko s3 /pw 10-8-7 /C:40,42,5kg,42,kg -prostowanie nóg s3 / pw 12-10-10 / C:30kg,40kg,40kg -uginanie nóg s3 /pw 12-12-10 /C:30,35,35 -wiosłowanie s2 /pw 10-10-10 / C:35,35,35 -rdl 2s /pw 10-10 /C:35,35 -młotki 3s /pw 10-8-6 hantla C:9kg,9kg,9kg Odczucia fajny trening ale co do rdl [...]

[...] mamie, że tego typu odżywki w zażywane w moim wieku mogą doprowadzić do problemów z jądrami i bezpłodności. To tak jakbyś stwierdził,że zjedzenie odżywki białkowej+banana doprowadzi Cię do bezpłodności... Stwierdzam,że nic tu po mnie w tym temacie;-] Zgłębiaj wiedzę i życzę sukcesów;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-26 20:25:35

Kolejka nr 35 27.04 13:45 Man City vs West Ham 2:0 16:00 Everton vs Fulham 1:1 16:00 Southampton vs West Brom 2:1 16:00 Stoke vs Norwich 2:1 16:00 Wigan vs Tottenham 0:2 18:30 Newcastle vs Liverpool 2:1 28.04 14:30 Reading vs QPR 1:1 16:00 Chelsea vs Swansea 2:0 17:00 Arsenal vs Man Utd 1:2 29.04 21:00 Aston Villa vs [...]

TomQ, próbowałeś tego IH? Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-04-26 21:35:01

[...] zrobić bilans kaloryczny na +, a małe ilości tychże pokarmów nie powinny mi specjalnie zaszkodzić. Ale zawsze wolę się zapytać o opinię ludzi z SFD :-) Tak tylko jeszcze dodam: Spożywam 5 posiłków dziennie bogatych w białko. Ogólnie zdrowo się odżywiam, uprawiam różnego rodzaju sporty. Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2013-04-26 21:35:42