35

[...] 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 - Co to jest na przykład? Banan? ;D 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, [...]

[...] to trochę inaczej: 1. Wycisk wąsko raczej odpada, więc może czacho łamacze g.łamanym 3*8-12p 2. Francuz hantlami ale siedząc 3*8-12p 3. Wyciąg stojąc 3*8-12p albo zamienić miejscami 1 z 2? Co sądzisz? Z tym dopisywaniem a/b to znaczy, że na przemian tak? jednego tyg. to ćw. drugiego tamto? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-08 15:50:35

HEAVY zestaw Tryton VII http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288

dzieki wszystkim za pomocne odpowiedzi, jesli weszlo to sog razy 3 Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-08 11:35:21

[...] 107,5 / 113 +5,5cm Obręcz barkowa: 121 / 129 +8cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 / 38/39,5 +1cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 57/57 +2cm Łydka lewa/prawa: 35/36 / 36/37 +1cm Fotki: -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Triceps [...]

znowu zle policzyłes mi punktymam 7pktów a nie 6 za ta kolejke Fart Kielce - Pamapol Wielun 3:1 AZS Politechnika Warszawska - AZS UWM Olsztyn 3:0 SKRA Belchatow - Delecta Bydgoszcz 3:1 Jastrzebski Wegiel - AZS Czestochowa 3:2 Resovia Rzeszow - ZAKSA Kedzierzyn Kozle 3:1

[...] jak każdy żyd co nawet izraela nie widział bo szkoda ci kasy na bilet pod sciane płaczu zamiast tego czekasz pod własną ściana płaczu sprawdzając czy przelew co tygodniowy z wypłata przyszedł z aresa wersja 209 jak pamietam spróbuj ściagnąć tam jest dosłownie wszystko i nic do ściągnięcia Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2010-11-08 01:35:32

[...] ja zaqbieram w tym tygodniu miliardy i gielda pada doskakales sie! A jak dalej bedziesz skakal to pogadam z wujkami i styrjakmi oni maja ponad 1500 firm w poslce z tego 35 w WIG-u 20 (sic! :D) czyli njaiweksze firmy i padnie wam jeszcze cala gospodarka jak je do chin przeniosa! wtedy to choloto majtki bedziecie nosic z lisci bo na chinskie [...]

[...] (wymienione w ankiecie). Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 64 Wzrost: 169 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 25,5 Obwód talii: 78 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: siedzenie za biurkiem od 7:30 do 19:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pn: siłownia [...]

[...] Waga: 67,5 kg -72,5 kg = +5 kg Staż: 6,5 miesięcy - 8 miesięcy i 2 tygodnie Wiek: 16 Klatka (na luzie): 98,5 cm \ 101 cm = +2,5 cm Biceps: P-34,7 cm L-34 cm \ P-36,2 cm L-35,5 cm = P +1,5 cm L +1,5 cm Kark: 42 cm \ 44cm = +2 cm Przedramię (kąt prosty): P-30 cm L-29,5 cm \ P-31 cm L-30,5 cm = P +1 cm L +1 cm Udo: P-57 cm L-56,7 cm \ P-60,5 [...]

No właśnie tak jak myślałem ;/ I tu pojawia się problem z doborem obciążenia bo hantle są 7,5kg (wiadomo zdecydowanie za mało), 12,5, 17,5, 20, 25, 30, 35 itd. do bodajże 70. Jak robiłem od 12,5 to czwartą serię tymi 20 robiłem sam poprawnie, ale ostatnią 25 sam brałem max 2-3 razy więc troszkę bez sensu. Nie wiem za bardzo jak ten ciężar i [...]

ale że co No ok ok kobita nie baba swoją drogą fajne masz kędziorki na plecach dioble Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-11-07 22:35:37

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 231 - 07.11.2010 - NIEDZIELA (Masa: dzień 35) DZIEŃ KONKURSOWY NR 62 1. (09:20) jabłko + 140g owsianych + 35g WPC + 2 marchewki 2. (12:20) 130g makaronu razowego + udko + fasolka 3. (15:20) udko + 45g orzechów + fasolka szparagowa 4. (18:20) udko + 45g orzechów + fasolka szparagowa 5. [...]

[...] Staż:od października Wróciłem po przerwie 3 miesiecznej problemy z kręgoslupem w sierpniu wypadł dysk z 4 kręgu ;/ Staż poprzedni ^miesięcy cel:masa/siła Wymiary: biceps:35,5 po treningu 38 klatka:98 Udo:54 łydka:38 przedramię:30 O mnie: Ćwicze od !.10.2010r. po przerwie uzywam sprzetu domowego jest ławka na prosto i skos wyciskanie sztanga [...]

juz nic, mozna skaasować Zmieniony przez - OlekL w dniu 2010-11-07 21:51:35

piatek bieganie sobota odpoczynek dzis wieczorem 35 minut aerobów

[...] / 23kg (+3)x6 / 26kg(+3)x6 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 45kg (+2,5) x10 / 50kg (+2,5) x10 / 55kg (+2,5) x9 MOC 5. wyciskanie wasko na poziomej 5x5 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 37,5kg x5 poprzednio 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 40kg x4 prosze o rady jak rozlozyc ciezar nastepnym razem. 4x8 27, 30, 32, [...]

[...] z warzywami (120kcal) TŁUSZCZE: 2506-696-120=1690 kcal czyli 188g Planuję dziennie rozłożyć to na 5 posiłków. PONIEDZIAŁEK (B//T//W): Śniadanie 1 ok. godziny 9:30 w sumie 35//24//9 *4jaja (232g) 29 // 22,5 // 1,4 *30g otrębów pszennych 4,8 // 1,4 // 5,9 *60g pomidora 0 // 0 // 1,5 Śniadanie 2 ok. 12:00 17 // 32 // 0 *serek Camembert 17 // [...]

Getafe - Barcelona 1-3 0-1 !!! Leo Messi ( Villa) 23' 0-2 !!! David Villa (Messi)35' 0-3 !!! Pedro (Messi)65' 1-3 Manu (karny) 70' Pique 2x zolta 70' kolejny dobry mecz, i Wspaniała forma w meczach wyjazdowych Ekipa Pepa Guardioli wygrała wszystkie pięć wyjazdowych spotkań w tym sezonie. Jeśli wygra kolejne, przeciwko Almerii, wyrówna [...]