35

[...] z kuraka z kaszą gryczaną i olejem lnianym --> 41 białko / 11 tłuszcze / 52 węgle / 467 kcal TRENING HIIT na rowerku eliptycznym 4.wołowina z brązowym ryżem i oliwa --> 35 białko / 27 tłuszcze / 38 węgle / 540 kcal 5.dorsz z olejem lnianym i orzechami włoskimi oraz warzywa --> 21 białko / 20 tłuszcze / 273 kcal Razem: 187 g białka, 132 g [...]

[...] na patelnię i smażyć. Placki robią się dość szybko sztywne, więc nie ma problemu z ich przewracaniem. 3. Rozkład: białko - 55g (nie liczę roślinnego) tłuszcze - 36g węglowodany - 69g Razem 850kcal To wiele zdjęć wklejał nie będę, bo to potrawa dość prosta. A całość wygląda tak: 4. Smacznego Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-16 09:35:08

[...] lub gdy piłka jest daleko od siatki , wtedy tez nie wiem jak uderzyć piłkę czy mocno ściągnąć nadgarstek czy jak ? - chciałbym jeszcze urosnąć i chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia powinienem sobie odpuścić żeby nie hamować wzrostu ?? proszę o odpowiedzi , każda rada lub krytyka sie przyda Zmieniony przez - Nowicki12 w dniu 2008-11-16 15:35:47

[...] tluszcz z brzucha ;d prosze o porady jak to zrobic ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: to jesli chodzi o bic to 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: yyy niewiem Aktywność w ciągu dnia: w szkole wf, 3x w tygodniu [...]

prosze jakiegos moda o usuniecie tematu Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-11-17 14:30:35

[...] również glutamine,hmbolon i testosterol.Przyrosty są całkiem niezłe.Niestety wszystko się powoli kończy. Chciałbym zapytać specjalistów co zażywać po cyklu aby przyrosty znacznie nie spadły ale jednocześnie żeby nie pociągnęło za bardzo po kieszeni, max do 100zł. Bardzo proszę o rady. Pozdrawiam Waga:75 Klatka:107 Biceps:40 Przedramię:35 Udo:57

[...] koperek, pietruszke oraz przyprawy (np pieprz, papryka, pieprz cayenne, ziola, pol kostki rosolowej). Po kolejnych 5min dodajemy pierś z kurczaka pokrojona w paski i gotujemy przez ok 5 max 10min. Na koniec dodajemy troche smietany lub jogurtu zeby sos nie mial konsystencji wody. Smacznego Zmieniony przez - domer w dniu 2008-11-17 13:20:35

[...] () - 130g ryżu długoziarnistego 8-B 1-T 103-W -> 451kcal - 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W ->89kcal SUMA: 1750kcal Posiłek Przed-treningowy: - 130g tuńczyka w sosie własnym 35-B 5-T 0-W -> 200kcal - 130g ryżu długoziarnistego 8-B 1-T 103-W -> 451kcal - 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W ->89kcal SUMA: 770kcal ->TRENING<- PO TRENINGU: -50g Carbo [...]

[...] Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10,10 „Barki" Unoszenie sztangielek w opadzie, bokiem 12,12,12,12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10,6 „Tricepsy" Wyciskanie francuskie za głowy siedząc 12,12,10,10 Wybaczcie pomyliłem działy :P mialo byc dla poczatkujacych :P Zmieniony przez - FoKs_Sc w dniu 2008-11-17 16:35:26

[...] jak pisze stosuje sie go 45 min przed treningiem , i 45 po treningu co jest uwzglednione w mojej diecie: DIETA: 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 13:30 ( to w szkole jeszcze ) 4 jajka Chleb [...]

Witam :) moje wymiary to:180cm wzrost, 80 waga, 35 bic, 92 pas , 102 klata . Probowalem ukladac sam sobie diete i nigdy mi nie wychodzilo probowalem setki razy czytalem all artykuly bardzo dokladnie i poprostu tego nie umiem. Moj problem polega na tym ze nie moge przytyc : staz na silce pol roku przez ten czas stosowalem : sterydy 1 miesiac + [...]

[...] - $250,000 Brock Lesnar pokonał Randy Couture przez techniczny nokaut w 2 rundzie. Kenny Florian - $80,000 ($ 40,000 za walkę, $40,000 za wygraną) Joe Stevenson - $35,000 Kenny Florian pokonał Joe Stevenson przez submission w 1 rundzie. Dustin Hazelett - $28,000 ($14,000 za walkę, $14,000 za wygraną) Tamdan McCrory - $10,000 Dustin [...]

Dieta dla osoby wazacej 52 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z [...]

[...] kaloryczne to około 3250 kcal. Wkleje diete i poprosze o poprawki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek [...]

[...] musze sie do nich przygotowac. Prosze was o jakas pomoc, udzielenie jakis rad itp. Chce zaznaczyc ze mam drazek w domu wiec mysle to jest duzy + Chcialbym sie tak do konca kwietnia z 30 razy podciagnac a moze i wiecej Chce zaznaczyc tylko ze podciagam sie na drazku 12 razy szerokim nachwytem.. Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-11-19 07:14:35

Witam! Na wstepie ankieta: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 72 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: nie mierzylem UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata z hakiem 6.DIETA BIALKO: 1,7/kg WEGLOWDANY: 3,2/kg TLUSZCZ: 1,4/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4/5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]

[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: od 3 lat kolarstwo, 1x w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławka skośna/pozioma Dieta: brak, ale staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - andrew_6 w dniu 2008-11-19 10:50:35

[...] od stycznia) więc chciałbym przygotowac sobie pod to dobry grunt w domu, do dyapozycji mam drązek(niestety nie podciągnę się ani razu), sztangielki i sztangę z obciązeniem 35 kg(wiec tylko biceps wchodzi tutaj w grę). Zmodyfikowalem sobie trochę plan dla poczt. autorstwa Mawashi, i proszę o wasze opinie za odpowiedzi dzieki:): 1) Unoszenie [...]

[...] podczas serii danego ćwiczenia krótkie przerwy w ruchu, aby w ten sposób wykonać więcej powtórzeń. Użyj ciężaru, z którym możesz zrobić 2-3 powtórzenia , odpocznij przez 35-40 sekund i następnie próbuj wykonać kolejne 2-3 ruchy. Ponownie zrób przerwę i dalej staraj się wykonać tyle powtórzeń ile jeszcze dasz radę. Oporowanie w ruchu [...]

[...] * 15,0 - 17,4 - wychudzenie * 17,5 - 19,4 - niedowaga * 19,5 - 24,9 - waga prawidłowa * 25,0 - 29,9 - nadwagę * 30,0 - 34,9 - I stopień otyłości * 35,0 - 39,9 - II stopień otyłości * 40,0 i więcej - otyłość kliniczna 3 )Chciałbym się poradzić specjalisty, o ile jest taka osoba, która może ułożyć dietę, lub pomóc w [...]