35

Trening dzisiejszy :-) Coś mi siła spadła, jakaś niemoc dziś była niestety. Chyba z głodu %-) 1. WL 35, 37.5, 37.5, 40 x 6/5/4/2 (masakra, już przy 35 jakoś mi ciężko szło, a ostatnio było 40kg x 5) 2. ściąganie drążka - 35/40/40/45 x 10/10/10/6 (ciężko tu o progres, następna sztabka to 50 kg, staram się progresować w powtórzeniach na 45-ciu) 3. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 103 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest -białko: 130 g -węglowodany: 500 g -tłuszcz: 115 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tab. 10 mg 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Odpowiedziałem tylko, nie dzięki wole wolne ciężary. Więc zacząłem trening od dwugłowych w nadziei że ten kvtas skończy. Przeliczyłem się, idiota robił biceps chyba ze 35 minut(w ss z dipsami - jak można je tak nazwać). Kończył na 85kg, nie muszę mówić jak wyglądało to uginanie ale małe porównanie mogę dać: uginał tak jakby jeździł na [...]

[...] 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary PLECY 1 3x własne ciało. 2 powt. więcej od 1 treningu 2 35kg/40kg/45kg/47,5kg, 5kg więcej w ost. serii od 1 treningu 3 3x 32,5kg, 2,5kg wiecej w ost. serii od 1 treningu 4 4x 18,5kg 2,5kg więcej w ost. serii od 1 treningu BICEPS 1 [...]

Dlaczego dostarczałeś organizmowi tak małą ilość kalorii ? Fast Foodów to każdy powinien sobie odmawiać nie tylko Ty, bo to shit. To zależy od Twojego zapotrzebowania, ale zdecydowanie to nie jest 1200 kcal, chcesz się zagłodzić ? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-01 17:57:35

Redweiler® jest dla mnie najlepszą przedtreningówką, ponieważ ...dzięki niemu przełamuje bariery na treningu :D Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2013-03-01 18:35:20

[...] 80*8, 84*8, 88*8, 92*8, 96*8 2. Przysiady "hack": 56*10, 60*10, 64*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 16*12, 2x17*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 25*15, 30*12, 35*12 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 17*12, 18*12, 18*15 Czas treningu: 60 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: kolejne kg w górę. Tym razem + 4. [...]

panowie a oto dieta ktora mam zamiar zacząć stosować 1 posiłek 7:00 150 g ryżu 170 g piersi olej kujawski - ok.7g 2 posiłek 9:35 chleb masło ser szynka 3 posiłek 12:30 jw. przedtreningowy 15:30 - zupa - mięcho - ziemniaki potreningowy 150 g ryżu 170 g piersi olej kujawski ok 7g 6 posilek pół frankfuterka do smaku olej kujawski ok. 7g 2 jajka dieta [...]

[...] ktore bylo bardzo dobre, rowniez wizyta u kardiologa i echo serca wykazaly, iz nie ma zadnych peoblemow. Jak sie ma do tego wszystkiego stosowanie Shocka przez 10 tygodni? Nie ma jakis wytycznych co do dlugosci stosowania tego typu preparatow (bedzie to moja pierwsza przedtreningowka)?. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-01 19:13:35

[...] choroba się pogłębia, od 2 dni mnie coś brało i mnie wzięło... 2 dni odpoczynku mam nadzieje, ze coś sie zmieni na lepsze. TRENING NÓG 18.00 : - Przysiady ze sztangą : 35/35/50/60/70/80/100 po 15/15/12/12/10/8/2 100x2 ! było 95x2 w zeszłym tygodniu. - Wykroki w miejscu z hantlami 8/10/12/12 po 10/10/10/10 na noge - martwy ciąg na prostych [...]

[...] to pewnie zobaczyłbyś różnicę... albo spodobałby by Ci się widok w nich pod wodą albo z przyzwyczajenia wolałbyś swoje:) moje są stare i nie mogę ich nigdzie znaleźć w necie ale znalazłem takie same tylko że czarne http://allegro.pl/okulary-plywackie-vision-sport-anti-fog-i2981003684.html Zmieniony przez - tyraczconan w dniu 2013-03-01 19:31:35

[...] po 100g ryzu brazowego i cyc 250g bo inaczej nie moge nawet 60kg podniesc ale to tez zalezy co jest cwiczone bo jak klatka to najlepiej sie cwiczy jak slin juz przesstanie dzialac a np takie łapy fajnie sie cwiczy jak sie wkreca bo pompuje na kamien :P przy duzych partiach to przeszkadza Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-03-01 19:35:25

[...] inaczej nie moge nawet 60kg podniesc ale to tez zalezy co jest cwiczone bo jak klatka to najlepiej sie cwiczy jak slin juz przesstanie dzialac a np takie łapy fajnie sie cwiczy jak sie wkreca bo pompuje na kamien :P przy duzych partiach to przeszkadza Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-03-01 19:35:25 Zanim pojde na trening wciskam 350g ww.

[...] :) Stare FBW : - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 - Martwy ciąg 12/10/8 - Wyciskanie na płaskiej ławce 12/10/8 - Unoszenie hantli do góry siedząc 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielką ze supinacją nadgarstka - Pompki odwrotne Zmieniony przez - aDeK1 w dniu 2013-03-01 20:32:35 Zmieniony przez - aDeK1 w dniu 2013-03-01 22:38:03

W zasadzie to nie ten dział. Nie zawracaj sobie tym głowy, jak to napisałem wyżej zdrowe odżywianie się, więcej ruchu , basen , biegi , może jakiś sport, obecnie wystarczy i poprzestań na tym. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-01 20:35:40

Ja bym się bardziej 2500 trzymał jak na ten wiek ok 30% białka 30-35 tłuszczy reszta węgli.

czy na śniadanie może być 200g chleba razowego + 4 plastry sera goudy (1 plaster 55kcal (3g białka, 6g tłuszczu) + 4 plastry polędwicy sopockiej (35 kcal, 6g białka, 0,7 tłuszczu) + warzywa?

[...] się czegoś bardziej spektakularnego. Wnioskuję, że grzbiet potrzebuje nie tylko samego czucia, ale i silniejszej stymulacji - za tydzień trzeba dorzucić do wiosła - 30, 35 kg w docelowej minimum, żeby te najszersze w końcu się zorientowały, że potrzebują się rozrosnąć. W drążku też coś by wypadało dołożyć. W końcu to naturalna kolej rzeczy [...]

[...] x15/20 x14 10 x15/15 x15/20 x11 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 120 x15/140 x15/160 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 20 x20/20 x20/25 x20 yo, geralnie rzecz ujmujac zaspalem i wszystko w biegu. Wyciskanie spoko, delikatna progesja, bo 2 ostatnie byly z pomoca, [...]

czy na śniadanie może być 200g chleba razowego + 4 plastry sera goudy (1 plaster 55kcal (3g białka, 6g tłuszczu) + 4 plastry polędwicy sopockiej (35 kcal, 6g białka, 0,7 tłuszczu) + warzywa? nic specjalnego, raczej sniadanie przecietnej nie trenujacej osoby, trenujesz? prowadzisz jakas diete?