35

[...] Wiek : 23 Waga : 112,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : kiepskie, 3-4 duze posilki ,czesto cos slodkiego sie [...]

Dzień 31,32. DNT Dieta : kkcal : BD Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Weekend odpuściłem troszkę dietkę, były tłuste sztejki, Lays`y w nocy do gali UFC 156 itp. Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-02-04 18:37:35

[...] należy na rady i sugestie. Jakaś jestem widocznie „nie teges”, jak to mówią młodzi. Przeczytałam książkę „Dieta Soutch Beach” A. Agatstona i stąd te „inspiracje” do nowych propozycji. Wrócę do tych 1600 kcal. Czy dalej robić rotację tłuszczem, jak to rozliczać? Liczyć te warzywa i owoce? Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-04 19:35:41

[...] o Ironmanie tzn. o 1/4 Irona daj znać, może też się skuszę........ :) Jakoś mało informacji na necie o takich imprezach. A z bieznia u mnie tak samo - jedna pokazuje 5 a biegam na niej przynajmnie w tempie 6,6-7, na innej z kolei przy 9 km/h to prawie spaceruję. Kwestia złej kalibracji........ Zmieniony przez - medit72 w dniu 2013-02-04 19:35:26

[...] 8x 40kg 8x 60kg 8x 60kg 8x 70kg Ściąganie drążka do karku (nie ma oznaczeń wagi na sztabkach ale rampowo) 8x 8x 8x 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x 25kg 8x 35kg 8x 35kg 8x 40kg Odwrotne rozpiętki 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg Uginanie ramion z suplinacją nadgarstków siedząc 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg Seria łączona: Uginanie nadgarstków [...]

[...] dodają konkretny ciężar do boju, pas nie daje nic (nie w ciagu). Wyraziłem ciężar w stosunku do masy ciała do konkretnego przykładu. Mogłem napisać że ja używam pasa juz od 35-40% maxa. Z tym że to zawsze było 70 kg czy max to był 140kg czy 200kg. A masa ciała była prawie identyczna co wydaje mi się łatwiejsze do porównania dla początkującego [...]

[...] Ja nie wiem czym Chinole karmią te szczury, ale szorują mi teraz te skórki bebechy, że aż słychać jak kiszki marsza wygrywają |-) Trening: 5 min bieżnia + shoulders mob. WL 8 x 20/30/35 + 4 x 40 kg ściąganie drążka do klatki: 10 x 22,5/27,5/32,5/37,5 arnoldki: 8 x 6/8/10 kg orbi 10 min wiosła 8 x (1 min wolniej + 1 min szybciej) 2 x 10 pięter

[...] szeroko podchwytem 4x10NEG http://www.youtube.com/watch?v=JLuCLfAnU14 Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8 30,35,40,45kg handrow? :x... http://www.youtube.com/watch?v=p3CHGHm_ddM&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 3x12 [...]

- PC Squat WL Wiosło PP MC 1 20 40 30 32,5 20 40 2 25 47,5 35 37,5 22,5 43,74 3 30 52,5 40 40 25 48,6 4 35 57,5 45 45 27,5 54 5 35 62.5 50 50 30 60 To jest rozpiska cięzarowa na pierwszy tydzien. Wrzuce jutro.pojutrze filmik jak robie Power Clean i WL bo na pewno źle i licze na [...]

Dzień 35 Klatka+Biceps Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-17kg/10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/8pow.-24,5kg Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-50kg/8pow.-72,5kg/6pow.-80kg/6pow.-82,5kg Rzopiętki skos dodatni 10pow.-9,5kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10pow.-30kg/8pow.-32,5kg/8pow.-32,5kg Uginanie [...]

[...] Trening Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg/ 37,5kg x3 + 40kg x3 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3,5/ 35kg x3,5 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (podaję tylko obciążenie [...]

4 lutego, 26 dzień 4 tydzień trening: plecy + brzuch 1. Mc rampa co 20kg do 140 x 6 (+10kg) 2. Drążek nachwyt 9/6/6/4 3. wiosło hantlą 22 x 8/27 x 8/30 x 8/32 x 8/35 x 8(letko) 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha + szrugsy na maszynie 15p x 40 + 10p x dużo/15p x 45 + 10p x dużo/14p x 50 + 10p x dużo 5. przyciąganie górnego wyciągu do [...]

A jeszcze kilka słit fotek z ręki w lustrze :D Niech kobita wróci, to będzie miał kto zdjęcia robić :> http://www.muskiel.pl/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-04-21.48.35.png http://www.muskiel.pl/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-04-21.47.58.png Zmieniony przez - Muskiel w dniu 2013-02-04 22:09:16

[...] wygląda tylko niewinnie, dzisiaj ciężary bez szału, ale walczyłam naprawde, przerwa 1,5 miesiąca sprawiła, że mam wrażenie że zaczynam od zera Dzień 1 1. Przysiad 30(8), 35(8), 40(8), 45(6), 50(3), to sie nazywa regres...:-( 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 32,5(6), 35(3) 3a. Suwnica nogi wąsko 50(10), 60(10), 70(10), 80(10) 3b. [...]

W wyciskaniu sztangielek na skosie 35-45 stopni lokcie maja isc rowno z linia barkow czy nizej? i kat przedramie-ramie ok 45 stopni? wiadomo w ktorym momencie

Tylko biceps 45, 46,5 po treningu Edit : dzisiaj mierzony 1 raz Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-04 22:35:28 Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-04 22:35:54

[...] 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 62 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder (3): 87 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 49/50 cm Obwód łydki : uzupełnię (ok.35 cm) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 4 x w [...]

no sąsiad jak zrobiłeś z 35 na 36 to myślałeś że Ci ile spadnie do 25? %-)

W wyciskaniu sztangielek na skosie 35-45 stopni lokcie maja isc rowno z linia barkow czy nizej? i kat przedramie-ramie ok 45 stopni? wiadomo w ktorym momencie Nieco niżej, bo przecież inaczej nie rozciągniesz dobrze piersiowych. Na linii barków ma być kąt 90st, niżej ok. 45st właśnie.

[...] W:38 T:1 5 POSIŁEK Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 20g WPC 80 30g B:47 W:3 T:35 6 POSIŁEK Ser twarogowy chudy 250g Oliwa z oliwek 20g B:50 W:9 T:21 Podsumowanie: B:206g W:144g T:84g Kcal:2449 [...]