35

[...] asekuracyjnie;p?? 2. ci "fachowcy" polecali mi jeszcze oxe. Mam dobre, pewne dojscie. /50tab drogo chyba ale pewne przynajmniej. Co wy na to?? podobno duze spadki sily po tesciu;/ a z kreta moze ladnie by sie to skomponowalo.. ? Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2013-01-28 19:21:09 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-01-28 19:35:09

[...] 10 min bieżni i po 20 min (1 min - 5,5 km/h / 1 min - 8 km/h). 23-01-2013 28-01-2013 Trening A I II I II A Przysiad ze sztangą 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 35 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 22,5 kg 12 x 22,5 kg 12 x 22,5 12 x 23 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 25 kg 12 x 25 kg 12 x 25 12 x 32 [...]

[...] moskaliki. Wypackalam je na noc przyprawie do ryb i soku z cytryny. Nastepnego dnia wyjelam z tej marynaty obsypalam maka gryczana z ociupinka majeranku, poczekalam by maka troche wsiakla i siup na patelnie z rozgrzanym maselkiem. Chwilke podsmazylam z obu stron i mniam mniammmmmmm...... Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-28 19:35:52

[...] 11.1.2013, start 18:00, koniec 19:00, waga 80,4kg martwy 60/10,10 ; 90/8 ; 120/8 ; 145/5 ; 165/8,8,8,8 wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 75/10,10,10,10,10 łączna objętość: 13 635kg wymioty po ... pierwszy raz mi sie zdarzyło przez prawie 10lat ćwiczeń ;-) 14.1.2013, start 17:45, koniec 19:05, waga 80,5kg przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; [...]

DT trening 17:30 A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20 35 x8/45 x8/55 x8/65 x6/50 x14/40 x15 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/55 x12/40 x18 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 4/4/3 5/3/3 5/6/5 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 [...]

Poniedziałek, 28.01.2013 rozgrzewka: 5 min bieżnia + shoulders mob. WL: 8 x 20/30/35 kg + 3 x 40 kg (regres o 2 powtórzenia) ściąganie drążka do klatki: 10 x 22,5/27,5/32,5/37,5 arnoldki: 8 x 4/6/8/10 kg (progres z 8 na 10kg) 60 minut bieżnia: 5 min rozgrzewka (podbijając co minutę 6-9km/h), 5 min 10 km/h 5 min 9 km/h 5 min 10 km/h 5 min 9 [...]

[...] jest złożyć oświadczenie (do pobrania w Biurze Zawodów) o zdolności do udziału w zawodach, • zawodnicy powinni uiścić opłatę startową w wysokości : - juniorzy 35 zł ( wszyscy), seniorzy 40zł • zawodnicy startują bez specjalistycznych koszulek!!! w krótkich spodenkach, dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki oraz [...]

[...] - BCAA powder Kromka chleba: 1.68b/0,51T/15,5W Twaróg:15b/3w BCAA powder 2.Po treningu: 9.30 - Tuńczyk z wody+pomidor+jajko na twardo - odżywka białkowa 30g Tunczyk 170g: 35,7b/2.04T Pomidor 200g:1.8b/0,4T/7.2W Jajko: 7b/6T Odżywka 23B 3. Drugie śniadanie 12.30 Serek wiejski + 2x kromka razowego chleba Serek wiejski 200g:22b/10T/4W Chleb [...]

[...] 8 tygodnia ćwiczeń. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15 min Stanie na RR - 20 min Ćw statyczne: Front lever ( pwt) 4x5 Stanie na RR 4x35-40 sek L-sit 4x 10-15 sek Ćw dynamiczne: Pompki poręcze: 1x20xcc 1x14xcc Podciąganie nachwyt: 1x14xcc 1x8xcc Muscle up: 1x4xcc 1x4xcc Bruszki: 3x20 Rozluźnienie 10 min [...]

28.01.2013 (poniedziałek) Siłownia: A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 30 kg/32,5 kg/35 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 2B. Wyciskanie sztangielek stojąc: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3A. Młotki naprzemiennie: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3B. Pompki na poręczach: 4/3/3. 4. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg 30 kg. 5. Żuraw: [...]

Na odżywki szkoda kasy jeśli nie masz diety. Zależy ile masz czasu na zrzucenie fat'u . Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-28 21:35:53

[...] przez trenera podawane) ani nie mam zbyt dużego wpływu na menu domowe, bo mieszkam z dwiema kobietami i nie mam dość czasu na własne obiady... Robię program 100 pompek, (35-40 w tym momencie bo miałem przerwę i się wdrażam od nowa), rok temu ze względu na nagły burzliwy wzrost miałem problemy z kręgosłupem więc robię wzmacniające na plecy: [...]

[...] Starałem się pohamować. http://www.youtube.com/watch?v=-VWRQQvty6Y&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8 30,35,40,45kg Chciałem przytrzymywać tą sekundę w szczytowym punkcie, ale chyba tego nie widać. http://www.youtube.com/watch?v=WsxibuY0eVo&feature=youtu.be Wiosłowanie [...]

[...] TEA = (5X40X5)+ (5X0,04X1387,66)/7=1000+277,532/7=182,5 NEAT =300 TDEE=2001,1 dla redukcji = 2001-400= ok 1600 kcal Dni treningowe: białko 35% = 560 kcal= 140 g tłuszcz 35% = 560 kcal = 62 g węglowodany 30 % = 480 kcal = 120 g Dni poza-treningowe: białko 35% = 560 = 140 g tłuszcz 45% = 720 = 80 g ww 20% = [...]

[...] mi czego tak w zasadzie powinienem szukać - treningów na rzeźbę na siłowni, treningów aerobowych na np rowerku czy może w ogóle nie dotykać siłowni jako takiej, a skupić się na przykład na bieganiu i porządnej, rygorystycznej diecie. Zmieniony przez - bloniaq w dniu 2013-01-28 22:22:32 Zmieniony przez - bloniaq w dniu 2013-01-28 22:23:35

[...] pionowego - 3min przerwy 40 x10 45 x10 50 x10 szrugsy (zmarnowane) - 3min przerwy 43 x6 48 x7 48 x6 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1-2 min przerwy 30 x10 35 x10 40 x10 40 x9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 0,5-1,0 min przerwy 3 x10 3 x10 3 x10 3 x10 Przemyślenia co do treningu: *martwy ciąg -> wiadomo - powoli do [...]

[...] -płatki z mlekiem i 2 kanapki z szynką -stek wołowy sałatka i pure ziemniaczane -owsianka i 2 kanapki z szynką Trening: podnoszenie na ławce prostej 3x 12x 33 kg/10x 35,5kg/ 8x 38 kg podnoszenie hantli na ławce prostej 3x 12x 7,5 kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg rozpiętki 3x 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg podnoszenie hantli z supinacją 3x 12x 5kg/ 12x [...]

@Bartas To masz dobrze z takim zasięgiem. A jeszcze zapytam bo my chyba jakoś zaczeliśmy mniej wiecej w tym samym momecie cwiczyć jumpa. Ile masz wyskoku z nabiegu i ile targasz w przysiadzie? Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2013-01-28 22:35:27

Obelx Ty z żółtymi papierami bez sprawnościówki bys przeszedł na sporzątacza placyku na sprawdzanie tirow :-D znalazłem cos nie wiem czy aktualne 35 pompek na [iątke trza :-D o k***a :D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-01-28 23:12:20

[...] Obli? http://www.sfd.pl/-t438773.html To całkiem fajny zestaw, możesz zobaczyć czy Ci odpowiada skoro tak nienawisz maszyn. Jesteś młoda, masz całkiem ładną sylwetkę, troszkę mieśni by się przydało i będzie super...no a dziewczyny pewnie Ci doradzą że samym fitnesem trudno zarysować mięśnie. Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-01-28 23:13:35