35

Zrobiłam małe rozruszanie po chorobie przysiad 3x8 60,65,70 - ostatnia seria ciężko wyciskanie na płaskiej 3x8 - 35/37/40(5) przy 40 tylko 5 powtórzeń wiosło w oparciu o ławkę sztangielką 3x8 - 15/17/17 bez problemów ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x8 50/60/70(6) ciężko prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3x8 90,90,100 robiłam z przerwami [...]

jeszcze ostatnie pytanko i mozna temat usunąć, padł zarzut wyroby mleczne o wysokim indeksie glikemicznym ( bo tak rozumiem wysokoglikogenne ) a jogurt naturalny ma indeks na poziomie 35 jednostek, a z tego co wyczytałem to "akceptowalny" poziom sięga do 55 jednostek

[...] diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa [...]

597,35

[...] acid) 125mg Vitamin B6 (as pyridoxine hydrochloride) 5.25 mg Vitamin B12 (as cyancobalamin) 0.2 mcg Calcium 45 mg Magnesium (as magnesium oxide) 32.5 mg Sodium 35 mg Potassium (as dipotassium phosphate) 24.8 mg Muscle Growth and Strenght Matrix Creatine Monohydrate 3.5 g Creatine HCI 1.5 g Cell-Volumizing Amino Acid Matrix [...]

[...] dni dasz rade. Grzybice łatwo złapac naet korzystajac ze wspólnego kibla, w supemarkecie czy rożne takie.Łapy powinno sie myc przed sikaniem a nie po nim.Podajesz reke innym ludziom, dotykasz róznych rzeczy a potem wyciagasz z portek małego brudna łapą. Jest sens? hehehe }:-(%-)8-) Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2012-12-28 17:41:35

[...] może być niezbędne hcg do odbloku. Nawet jak się jajka nie skurczą to pomoże organizmowi wrócić do normalności. Ja ważyłem 105kg, dawałem 300mg/wk prolki i rosłem :-) Samopoczucie i libido mocno na + przy Twoim dawkowaniu byś się tylko zablokował a nie dostarczał nic extra, to gorzej :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-12-28 18:35:36

[...] klata plecy barki tric bic "1 sesja treningowa w tygodniu 15 powtorzen 2 sesja treningowa w tygodniu 10 powtorzen 3 sesja treningowa w tygodniu 5 powtorzen " zamiast tego pierwsze 2-3tygodnie 15p pozniej znow 2-3 tyg 10p, itd... Zmieniony przez - Panki92 w dniu 2012-12-28 19:32:09 Zmieniony przez - Panki92 w dniu 2012-12-28 19:42:35

[...] ... robię pompki, rozpiętki, przysiady, (na siłownię nie chodziłem i raczej nie będę chodził, nie mam takiej możliwości) do dyspozycji mam jedynie 2 hantle 5 kg oraz ciężar własnego ciała - to wszystko niestety... i jeszcze ławeczka by się znalazla (30 cm szeroka, 120 cm długa, 35 cm wysoka - nie wiem czy wymiary się przydadzą... ale podalem)

Myślałem nad tym połaczeniem czytałem że GM smak jabłkowy nie za bardzo a jadł ktoś może storm Fruit Punch? Zmieniony przez - Baleron666 w dniu 2012-12-28 22:50:35

zaraz wrzuce jutrzejsza porcje na noc w marynate, dzieki :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-12-28 20:27:35

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afff650fa322462a9b443b2e0e238ca3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30fbc010ef19458ab17d7caed82d2565.JPG Sory że fotki z bliższej odległości no ale niestety takie mi kumpel zrobił, nie chodzi o to że chcę wydawać się większy %-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-12-28 20:42:35

[...] P.S. W diecie mam rozpisane jeszcze jakby zamienniki danych produktów jak i na 6 posiłek mam 2 inne opcje, to u góry to to co zazwyczaj będę jadł. Jeżeli będziecie chcieli wkleję całą dietę. Zmieniony przez - Koddy w dniu 2012-12-28 22:03:22 Zmieniony przez - Koddy w dniu 2012-12-28 22:04:35

[...] sztangą podchytem 50x12 60x12 65x12 70x12 Wiosłowanie na wyciagu chwytem równoległym 50+2szx12 50+3x12 50+4x10 50+5x8 wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce 7x15kgpo-12pow( 30-45 sek przerwy) PRZEDRAMIE 2 ćwiczenia Jeśli macie jakies zastrzeżenia lub jakiekolwiek pytania śmiało pisać Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2012-12-28 22:35:32

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html Jeżeli chodzi Ci o redukcję to również ogranicz ilość spożywanych węglowodanów w diecie (co nie znaczy, że w ogóle nie masz ich spożywać) Zmieniony przez - Devilish w dniu 2012-12-28 22:35:39 Zmieniony przez - Devilish w dniu 2012-12-28 22:37:35

Dobra jutro wstawię poprawioną, bo dziś już nie dam rady. Za lekturkę dzięki, na 100-pro się przyda ;) PS: Ten link naprawdę przydatny, ciekawe czemu nie podepną, bo przydaje się lepiej niż niejeden z listy juniora o.O Teraz widzę ile błędów popełniłem, aż wstyd ;p Zmieniony przez - RainbowDash w dniu 2012-12-29 00:35:54

Myśle ze twa propozycja jest trafna po pierwszym odcinku gdy świat ujrzy nasz talent aktorski bd mogli udać sie na jakaś schadzkę i udawać celebrytów Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2012-12-29 01:35:18

siema %-) W Aldi na Blackpool w Cork są ananasy i mandarynki po 16c za kg i za sztuke :-D nic tylko diete mandarynkowa robic 8-)8-) Zmieniony przez - KOLUMBUu w dniu 2012-12-29 03:00:35

Piszesz takie brednie, że czytać się ich nie da. Szkoda, że po policje nie zadzwonił |-) Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-12-29 03:35:21

[...] wagi) -> 12,5% % Mięśni (wg. elektronicznej wagi) -> 41,2% Szyja 37 cm Klatka 100 cm (106 cm z powietrzem) Brzuch 80 (na wys pempka) Biodra 88 Udo 51 cm Łydka 35 cm Biceps P:33cm L:33cm (32,7cm) Przedramie 27,5cm Nadgarstek 17 cm Chyba niczego nie przeoczyłem;) Dam jeszcze bice na czczo bo przeoczyłem. [...]