35

[...] trochę się obudziłam i polazłam. Było nieźle, zaskoczyły mnie interwały. Miałam dziś parę w nogach, żeby cisnąć ostro. A1 WL, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s kg 35/38/40/38/40/43/40/43/45 A2 Wiosłowanie siedząc, 9x4-6, tempo 2012, 90s kg 23/26/31/31/36/41/46/46/46 rep 6/6/6/6/6/6/6/5/4 + interwały, 16x 30/30 orbitrek Miska: [...]

[...] 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 15/16/24/29 16,5/20/25/30 17/22/27/32 17/19/27/- 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3/6/9/12 47/37/37/33 ??????????? 40/35/35/30 30/30/30/30 liny na wyciągu dolnym 40/40/35/30 3B. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 12/9/6/3 40/50/70/80 oburącz 25/30/35/40 jednorącz 40/45/50/50 hantlą [...]

[...] omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f3f20d9e65c48af9cc2724f56d02d9f.png Trening Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 30sek /35sek /40sek/ 45sek 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4-6 30kg /40kg /50kg (4+2)/60kg x5 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min 2*4kg/ 2*6kg/ 2*8,5kg/ [...]

Tydzień temu 1. Wyciskanie na klatkę 30/35/40/42/45 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/4/4/4 3. Dipsy na triceps 12/10/8/7 Dziś 1. Wyciskanie na klatkę 35/40/45/47/50 (poprawione - szerszy uchwyt,mostek) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 2kg/3,2kg/5,5kg/7kg 3. Dipsy na triceps 10/10/9/8 (poprawione - nie schodzę poniżej kąta prostego) Zmieniony [...]

Tak w ogóle napiszę wam, że zawsze jem posiłki w odstępie 2 godzin do maksymalnie 3 godzin. Wczorajsza dieta 9:30-Śniadanie: -150g płatków owsianych -350ml mleka 3,2% 11:45-Obiad(rosołu mamie nie odmówię): -miska rosołu z kury -150g makaronu dwujajecznego -50g gotowanej wołowiny (malutki kawałeczek) 12:15-Druga część obiadu: -100g ryżu basmati [...]

[...] 1. Przysiad RAMPA 10 11,23,31,41,51,59kg (dosyć niskie zejście) 2. Press RAMPA 10 7,15,19,25,31x7powt, 31x5powt 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,35,41,47x6powt 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,27,37,47,49x9powt 5. Rozpiętki na ujemnej 14kg x12x12 12kg x12x12x12powt 6. Wymach boczny 8kg łącznie [...]

[...] problem jest taki ze od wakacji co 2 dzien robie pompki i nic mi nie idzie w klate a na lapy weszlo od sztangielek jestem troche niewymiarowy bo w klatce mam 94cm a w lapie 35! waze 71kg mam 16 lat i wzrost 178cm. po prostu sie ze mnie smieja ze mam mala klate w stosunku do lap. poradzicie mi cos? czy przetrenowalem klatke? i dlatego nie rosnie? [...]

26.11 Trening A: Push Press 13 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22,5 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22,5 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x [...]

[...] Na zdjęciu pierś przedzielona na 2 połowy by pokazać piękny kolor jaki daje szafran. ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10a4650a6234488495d0d841d1f219ef.jpg Zapraszam do polubienia przepisu na FB: https://www.facebook.com/TrenerDietetykGdansk Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-11-26 22:36:35 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-06 13:23:40

[...] grał to zawsze prezentował wysoki poziom,a sama formacja defensywna grała z nim na boisku o kilka poziomów lepiej.Więc jak hejtujemy to miejmy pojęcie co piszemy a nie patrzymy a suche staty ;-) Rozumiem że jak będziemy podawali własne 11 to tak jak w oryginalnym plebiscycie czyli 4-3-3 ? Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-11-26 22:35:36

[...] ;< Dodam że nogi trenowałem bardzo sporadycznie, najbardziej przykladalem sie do klatki i bicepsa, jak to w moim wieku ;< Sylwetka: http://imageshack.us/photo/my-images/35/20121126195356.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/818/20121126195403.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/689/20121126195412.jpg/ [...]

[...] i ulozylem cos takiego ale nie wiem czy bedzie dobra dla mnie.Pomocy ;-) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g garsc migdałów / orzechow B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 100g ryżu białego Szynka z indyka 50g Pierś z [...]

przypuscmy zaczynam gryfem - 20 kg , 2 seria - 30, 3 - 35, 4 - 40 moze tak byc ?

[...] - 94cm (0)- 94cm (0) Obw. bioder : 100 cm - 99cm (-1cm) - 99cm (0) - 98cm (-1cm) Obw. uda w najszer. miejscu: 60 cm - 60cm (0) - 60cm (0) - 61cm (+1cm) Obw. łydki : 36 cm - 35,5cm (-0,5cm) - 35,5 (0) - 35,5 (0) No wiec... Chudne tam gdzie mi nie trzeba (biodra), bruch wciaz jednaki. Pocieszenie mam tylko z tego, ze fajny progres na treningach [...]

\-) Tydzień później, wypowiedź Viki: "nienawidzę wykroków, bułgara i uginania z piłką jedną nogą #-P" 8-):-))};-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-27 08:59:35

[...] : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po posiłku : -2 kaps ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g } [KALORIE Z DIETY - 3741 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 397 [...]

[...] ziemniak, por; - losos, ziemniaki, owsiane, kapusta kiszona, musztarda, por; - watrobka, kapusta kiszona, por, cebula; - zupa-krem z dyni, maselko kokosowe; Wartosc: B = 135.9g; T = 40.4g; W = 225.9g; kc = 1792kc. *TRENING: 1a. Martwy ciag, 4x8-10: 60kg / 62.5kg / 65kg x10 / 67.5kg x9 Jedno powtorzenie wiecej. Rece mi nie trzymaly dobrze. [...]

Jak robicie screena? Wnioskuję, że na Potreningu z zakładki 'Diety' wchodzisz w 'Policz ile zjadasz kalorii'. Wejdź w 'Zapisuj swoje posiłki', gdzie po spisaniu wszystkiego klikasz 'generuj zrzut'. Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-27 08:47:35 Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-27 08:47:51

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/100- 0 3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 16/14/18 4.ginekolog serie laczone 3x10 przy i odwo 71/30 - [...]

[...] jeszcze? Co to znaczy nie mogę trenować nóg? WIEK: 18 WZROST: 172cm WAGA CIAŁA: 68,1 (+1,1 ;o) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 (+0,5) OBWÓD RAMIENIA: 34,3 (+1,3 ;o) OBWÓD ŁYDKI: 35 (+0,5) OBWÓD UDA: 56 (+0,5) OBWÓD BIODER:92 (+0,5) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96,5 (+0,5) OBWÓD BARKÓW: 111 (+2cm ;O) Widzisz, ile micha może [...]