35

35 minut wchodzenia na taboret. wow to takie aeroby??

wtorek 1. MC RAMPA 10 7,17,29,39,49,57 2. High Pull RAMPA 10 9,17,29,37,41,51 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39,39 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,3,4,4,5,5kg 5. Drążek 20p w 5min jest :D 6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 8kg x 12, 6kg x 12x12x10x12x15powt 7. Drag Curl 4x10-12 17kg x 12,12,10,10 15kg x 12 [...]

20.11 DT 1. przysiad 4x6-8 zmieniony na podwójne dno 35/40 5x42,5 2x45 2. MC 4x6-8 40/50/60 5x65 3. wykroki dalekie 3x12 10 9x14 5x15 na reke 4. przywodziciele 5. odwodziciele 6. pompki 3xmax 13x na podwyższeniu 10x na niższym podwyższeniu 7x męskie spróbowałam dziś no-explode 2.0 1,5 miarki. efekt na początku przerażający trochę, mocne [...]

[...] wiadomo wyplukuje magnez. Branie preparatow z magnezem i zapicie ich kawa mija sie z celem :), troche tak jakby po treningu silowym zamiast BCAA wypic sobie sete :) Nie znam sie lepiej :) Kazdy z nas duzo wie, a zarazem nie wie nic :-D Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-21 07:24:37 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-21 07:25:35

Wiek: 38 - przenoszę do działu po 35 roku życia ;-)

[...] naprawdę to mnie właśnie motywuje, przebijanie innych i samego siebie). + 45 sec brzuszków, 45 sec wyprostów leżąc (ilość 52 brzuszki, wyprostów nie liczyłem ale coś koło 35-40) Jestem zadowolony z treningu, przebiłem w martwym ciągu swoją wagę więc jest dobrze. Deadlift jest to ćwiczenie,które nie robi na nas wrażenia zaraz po treningu, [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/90 3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 14/12/18 4.ginekolog serie laczone 3x10 przy i odwo 71/30 Byla [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 / 22 (18/22) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/27 (29/29) C1. wypady 7,5 / 10 (7,5/10) C2. uginanie nóg leząc 35 / 37 (37/38) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 / 8 () Aeroby tylko 10 minut, nie dałam rady więcej A. martwy idzie dobrze, na końcu jest ciężko ale daję [...]

[...] tym czy aby wszystko dobrze bo walczyc troche trzebabylo z ciezarem, nie szlo 20 powtorzen na raz MISKA Suma dobowa: 1913kcal, 153g (32%) białko, 68g (32%) tłuszcze, 167g (35%) węglowodany link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-20 suple: BCCA, Glutamina, kombucha nie wiem czy to BCCA u [...]

. Zmieniony przez - surma90 w dniu 2012-11-21 12:58:35

[...] ławeczce 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10, po 4/5/6 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10, 21/24/29 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10, 25/30/35 kg 9. Uginanie nóg siedząc 3x10, 25/30/35 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10, 25/30/35 kg 11. Odwodziciele j.w.3x10, 25/30/35 kg 12. wyciskanie nogami na suwnicy, [...]

fotki będę robił z tej samej odległości wymiary 15 październik kark: 41 przedramię: 31 biceps: 35,5 biceps na wyprostowanej łapie góra ręki: 36 udo: 63 pas: 96 brzuch: 94 łydka: 36 klatka: 114 luz, 118 napięta, 121 pompa waga: brak Minął miesiąc a wymiary mają się obecnie tak: kark: 41 przedramię: 31,5 +0,5 biceps: 36,5 +1 (tu spada do 36, ale [...]

[...] 4X8 stały 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 12/9/6/3 20/22,5/25/30 20/25/30/32 20/25/27,5/32,5 22,5/27,5/30/35 3B. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA DRĄŻKU WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM 3/6/9/12 25/20/15/15 35/30/30/25 37,5/32,5/27,5/25 40/35/35/30 4B. FRANCUZ, SZTANGĄ ŁAMANĄ, LEŻĄC 12/9/6/3 [...]

[...] Oyebalem sniadanie i skoczyłem na basen 30 min sauna 30 min plywanie. Dziś dzien nietreninigowy. Miska: 1. Placek +Shejo. 3 jaja + 100 owsa + 30gr orzechów laskowych + 35 gr odzywki białkowej + 30 gr odzywki mutant mass +15 masla orzechowego +15 dzem sliwkowy. 2. Hamburger domowy. 250 gr miesa mielonego (mielone w domu) + bułka 140 gr + ser [...]

ja jak włożę w foremke to kłade na grzejniku i w 3 godz. mam pięknie wyrośnięty i do pieca 180 st. 70 minut...miodzio mmmmm P.S. a robisz z włoskimi?? polecam bo jest boski:-)) a i pierwszy zawsze wychodzi nie idealny bo młody zakwas nastepne to sa juz kozaki:-D Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-21 16:35:56

[...] przerwy przed robieniem masy. Przy wzroście 172cm ważyłem ok. 78. Obecnie 76,4. Moja dieta to 2700KCAL w dni treningowe i ok 2300KCAL w pozostałe. KCAL według W/B/T to 25%, 35%, 40% czyli mam 3g białka na kg masy. Poza mięsem biorę jescze WPC80 80g dziennie. Zastanawiam się czy przy takich proporcjach nie zakwaszam organizmu. Powiem, że trochę [...]

[...] pudliszki 200 kcal. - 200g cebuli 80kcal + 3 zabki czosnku wszystko smazone bez tluszczu i duszone (spaghetti) = 1100kcal kolacja : (sałatka) - kilka lisci zielonej salaty 15 kcal - pomidor 35 kcal - ogorek 20 kcal - sos winegre 2 lyzki oliwy z oliwek /4 lyzki cytryny 180kcal = 260 kcal całość = 2240

wf jaka dawka 6,12 g czy 10,4 czy dopiero po jakimś czasie zwiększyc dawkę,witaminki ile kaps po 1? i mam jeszcze BCAA w proszku z activlab'u z poprzedniego cyklu wiec można byłoby tez gdzieś to wrzucić,co proponujecie? Zmieniony przez - wertax w dniu 2012-11-21 17:35:51

[...] dla których nie możnaby podać wprost pełnej nazwy źródła, szczególnie że to artykuł elektroniczny i miejsce jest. Kończąc, ja już nie chcę w tej kwestii jednak dalej toczyć dyskusji, bo odchodzimy od meritum - a to nie miejsce i czas, Twój artykuł, Twój sposób podawania źródeł. Pozdrawiam. Zmieniony przez - NachoVidal w dniu 2012-11-21 17:35:37

[...] w miejscu. Teraz trochę ruszyło jak zacząłem wykonywać większą ilość powtórzeń. Mój plan: -Unoszenie nóg leżąc 25,20. -spięcia brzucha 100. -podciąganie nóg do klaty leżąc 35. -20 szybkich spięć brzucha. -skłony leżąc na boku 20. Pon, śr, pt. Nie posiadam drążka. Czy taki trening to nie jest przemęczanie mięśni brzucha? Zależy mi na rzeźbie. [...]