35

[...] Waga 83-84kg, 176cm (startowa ~53kg, 2 lata temu). Całkowity staż treningowy od lutego 2012. 250mg testy tygodniowo, na fotce na 3 tygodniowym offie. jeszcze jedno w innym świetle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f460285e776443a78cda3f52b2ca57cb.jpg Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-09-10 23:03:35

Bling, pelen szacun gosciu! http://imageshack.us/a/img21/6120/65z0.jpg tu moje z 19 i jedno z dzisiaj http://imageshack.us/a/img13/6306/6fxh.jpg Pierwsze podlany drugie po 1 posilku i cardio. Jak dziewczynka ale kiedys jakos to bedzie. 2 tyg do zawodow Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2013-09-21 14:46:35

sylwetka po pct /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8609895d6eaa439c8437f01bd9f040b8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a30bcad29bd481289586fa65f086372.jpg Zmieniony przez - szymson1 w dniu 2013-11-07 10:41:35

[...] masie bylo nie raz 120 z czyms potem rok przerwy od cwiczen rozj**any kregoslup to nie dzwigam ciezarow bawie sie malymi waga chyba ze 103 teraz nie wiem nawet nie warze sie ale widze po ciuchach jak plywam }:-(i po gumce z majtow jak wisza\-) Zmieniony przez - B-50 w dniu 2013-11-07 12:34:14 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2013-11-07 12:35:45

[...] nie mam :-) Aha, 7 dni vlcd minęło, 3kg w dół. Definicja mocno na plus :-) Jak z nogami sytuacja wygląda u mnie większość z Was wie więc póki co czekamy aż się potną :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/vlcd/P1150187.JPG Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-01-15 06:49:35 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-01-15 06:56:07

[...] Definicja mocno na plus :-) Jak z nogami sytuacja wygląda u mnie większość z Was wie więc póki co czekamy aż się potną :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/vlcd/P1150187.JPG Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-01-15 06:49:35 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-01-15 06:56:07 88-O88-O88-O Karpik wygrałeś dałeś rade ;-)

ABS ************** 35 ************** wypis z piątku a wiec tak źle sie czułem choroba mnie trochę wzięła abs już nie robie od tego dnia a wieczorem bylem biegać około 20 min

a ja jadłem przed treningowy , ale zgłodniałem ide jeszcze cos wszamać a na trening i tak pewnie nie pójde p[omyliło Ci sie jemy z 3 miechy temu sie skończył a nie minuty Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-11-16 16:48:35

sterfa wylacz tego avka bo oczoplasu dostaje przez niego b czyle ze be ,oj to zle to zle central Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-11-18 06:35:56

[...] musiałam kręcić się w przerwach na drugim końcu sali, bo wiesz jak na mnie działa to posuw....tzn ćwiczenie i o godzinie 18:10 przyszedł brunet, więc popatrzyłam sobie przez 10min duży był....znaczy sie czy cięzki? no 10kg mnie nie zadowoliło musiałam postawić na większy i wzięłam 13kg Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-19 20:55:35

powodzi sie chlopakowi Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2010-06-30 19:34:35

I kuhwa gekon mi wyebał się do drukarki spiełdalam z machiny Piona Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2010-07-07 17:46:35

z martwym to jest inaczej jesli sie go cwiczy typowo kulturystycznie a inaczej jak sie go cwiczy silowo taka technika jak lukiego i bokita daje w choj sily, ale mniej masy niz jakby byl robiony bardziej technicznie ah te teorie plackow ten Grabowski przechoj, bez paskow takie cos utrzymac Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-07-17 11:23:35

[...] 1. Wyciskanie stojąc 15, 17,5, 20,20,22,5(3) 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2,2,3,2,1 3a. Wznosy bokiem 2,5;3,4(siadała technika) 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30,35,40,40,45(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 15,15,17,5(7) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 5,5,6,7(8) 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min miska wczorajsza i [...]

Trening PUPA 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 45, 45, 50 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 7, 8, 10 (hantle) 3. Przysiad plie 3x 12-15 35, 40, 45(piekło w ostatniej serii, ale przysiad dla mnie łatwiejszy do wykoannia niż ten normalny, aż mnie zdziwiło) 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 20, 25, 27,5(10) 5. Bułgar 3x 12-15 cc,cc,cc (ból ipieczenie po 10 [...]

[...] 2. Podciąganie na gumie 5x max, 4,4,3,2,1 2,2,3,2,1 3a. Wznosy bokiem 3,3,3,3 2,5;3,4(siadała technika) 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,40,45,45(7) 30,35,40,40,45(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 15,15,17,5(7) 15,17,5, 17,5(8) 15,15,17,5(7) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6,6,7(8) 5,5,6,7(8) 5. Power walk bieżnia [...]

[...] 2 min i nogi wysiadły, uginały się drżały, omal z bieżni nie spadłam Dzień 2 GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,40,45,45,50(5) 2. Wiosło sztangą 25, 27,5,30,32,5, 35(8) 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 8,9,9,10(7) ciężko 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 40,40,45,50(6) 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 15,15,15 (tu dokładam w [...]

Jedna lub dwie łyżki (20-35 ml, ekwiwalent 10-20 g MCT) spożywane 1-2 razy na dzień, to można powiedzieć znaczna ilość, która w większości przypadków w istotny sposób powinna stymulować produkcję ciał ketonowych. W jednym z badań taka ilość miała korzystny wpływ na wydolność umysłową u pacjentów z chorobą Alzheimera: [...]

[...] tym ćwiczeniu wszystkie cc i na raty Skakanka 2 min Wejścia na ławkę 20, 30, 30, 40 Plyo step ups* LOVE(+ ekstrasy) wszystkie cc Skakanka 2 min Uginanie nóg leżąc 20,25,30,35 Uginanie nóg z piłką 3kg Skakanka 2 min orbi żwawo 40 min więcej aktywności nie przewiduje, zaszywam się zx książkami, co najwyżej skakanka z 15 min wieczrerem [...]

[...] zdrowego siedzenia, bo (bardzo upraszczając, skracając wypowiedź i zamykając temat) wymuszają przyjęcie prawidłowej postawy. W innym przypadku stracimy po prostu równowagę. Ale jak już wcześniej wspomniałam akurat do wyciągu dolnego wybrałabym inne rozwiązanie o czym już była mowa powyżej. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-06 16:00:35