35

[...] 6g T / 0g 50g Makaronu pełnoziarnistego lubella -173cal / 8g B / 1gT /34gW 30g Wiórek kokosowych- 120cal / 1,1g B / 12,5g T / 1,2g W Warzywa 515cal // 51g B // 19,5g T // 35,2g W około 17.00 Odżywka białkowa - 25g - 93cal 21g B / 1g T / 1,5g W 100ml Mleka 1,5 %- 47cal /3g B / 1g T / 5g W 140 cal / 24g B / 2g T / 6,5g W 4. około 18.00 100g [...]

[...] 18 maja Trening: dziś juz pełną parą Przysiady 60 kg x 9/70 kg x 8/75 kg x 8 Wiosło 55 kg x 10/60 kg x 8/60 kg x 7 Skos klatka 22 kg x 8/22 kg x 8/22 kg x 7 :( Żołnierskie 35 kg x 8/35 kg x 8/40 kg x 6 + 2 push pressowe Tric tyle samo co ostatnio + 10 min po treningu na bieżni szybkiego biegu ale oddech spokojny był o dziwo, kondycha po tym [...]

toyman - http://wyslijplik.pl/download.php?sid=jk55m14e Figo1993 - http://wyslijplik.pl/download.php?sid=2Cee4ntJ EDIT: powiadomki mi siadły Zmieniony przez - ASNF w dniu 2011-05-18 19:30:35

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 4 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +20kg x 12 +25kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 6 poprzednio +32,5kg x 6 + dropset +10kg x 8p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 poprzednio tak samo 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 10 poprzednio 12 x 8 [...]

zawał serca STEMI ściany przedniej założony stent w 2009 r w szpitalu EF-35%.podczas koronografi 2 razy reanimacja.Teraz-2011 i EF 45% czy to dobry wynik ? Mieszkam na 4-piętrze,na drugim muszę odpocząć bo jestem zmęczony

92,35

białko już jest :D Nogi: 1. przysiady 4x10 35/42/50/50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 34kg Plecy: 1. Podciąganie nachwytem 3x8 2. Szrugsy 3x12 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg 2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 15kg + brzuch

[...] (300) - 4x100m - Rozciąganie Uwagi: Na dużym piachu te wieloskoki i dało w nogi. Straszny kocioł 28stopni w cieniu... 20 Maj - 3km - Rozgrzewka - 8x500m (1:37 1:34 1:35 1:34 1:36 1:34 1:35 1:30) p.2min - Rozciąganie Uwagi: Pierwszy mocny akcent od niepamiętnych czasów. Chociaż nogi były ciężkie wyszło bardzo dobrze. Biegane w lesie z [...]

PULL 1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 42,5x6 3. Wiosło RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 4. [...]

trening Pompki na poręczach(wers.na klatkę) +10kg/+10/+15/+15kg x10 Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10 Zottman curl 10/12/12,5/15 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/80 x10 rozpiętki ujem 10/12/15/17,5 x10 SS : młotki+modlitewnik 9+5szt/12+6szt/12+7szt/13+8szt/15+9szt x10 linki(triceps) 6szt/7szt/8szt/9szt/10szt x10 +bieżnia [...]

od 5 do 10 a ćwiczeń jest 35 :P Tyle że wtedy po treningu powinno się znów każde zrobić po 20 sekund

[...] kcal z węgli; 400 tłuszcz; 107.3 kcal z tłuszczy; 966.2 I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 III 13:30 150g piersi + warzywa + 50g ryżu kcal 322, b 35.8, t 2.3, ww 38 [...]

niedziela:klata 59 kg 10 serii po (od 11 do 6)pow biceps 10 kg na reke 14 serii po (od 14 do 6 )pow modlitewnik sroda: plecy 35 kg 10 serii po 15-12 pow wiosłowanie sztanga przysiady : 59 kg 5 serii po 10 pow czwartek : klata 49 kg 10 serii po 15-12 pow triceps: 19 kg 10 serii po 20-15 pow francuskie wyciskanie stojac sztanga co trzeba bylo by [...]

Witam, mam taki problem, przed swietami w poltora miecha udalo mi sie zrzucic 7 kg na diecie zbilansowanej (ogolnie poki co w niecaly rok zrzucilem 35 kg na roznych cudach), wiadomo na swieta trzymalem zarys dietki, lecz czasem sobie pozwalalem na male oblesne pokusy i pilnowalem po prostu zeby niekoniecznie waga spadala, ale nie wzrosla aktualnie [...]

Mam do sprzedania: Animal cuts 35 saszetek 110zł plus przesyłka Napalm smak pomarańczowy bez 4 porcji 115zł plus przysyłka Napalm smak winogronowy bez 5 porcji 115zł plus przesyłka. Osoby zainteresowane proszę o kontakt PW lub zostawienie namiaru na GG. Pozdro

http://www.youtube.com/watch?v=wJ6ysj4_XCc&feature=player_embedded tu macie wideo patrzcie na 1:35 xD on mysli ze mozep oonac Caina XD prosze was

[...] (10-3) vs. Jorge Santiago (23-8) On Spike: Miguel Torres (39-3) vs. Demetrious Johnson (20-5) Tim Boetsch (12-4) vs. Kendall Grove (12-8) On Facebook: Bart Palaszewski (35-14) vs. Gleison Tibau (22-7) Michael McDonald (12-1) vs. Chris Cariaso (11-2) Renan Barao (25-1) vs. Cole Escovedo (17-6) Co do tego , czy słaba rozpiska czy nie, ja na [...]

[...] Uwierzcie mi ,że nic się nie stanie @mikodorus Myślę, że celem arta było raczej pokazanie, że codziennie nie należy pić do upadłego ;D Cieszy mnie ,że chociaż jedna osoba dostała punkty na teście gimnazjalnym za "czytanie ze zrozumieniem" " Wyróżniasz się na tle innych. SOG Zmieniony przez - yad w dniu 2011-05-18 10:03:35

[...] śniadanie i jeszcze zyebka. Muszę wiosłowanie obczaić bo Marta kuwa masz rację że wypada blado jak tak patrzę po innych dziewojach ale wczoraj jak oglądałam na youtube chłopaka robiącego wiosło 64kg sam ważył chyba tyle samo to poległam - cały podrygiwał jakby na dyskotece był a nie na siłowni Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-18 09:31:35

To ja powiem z własnego doświadczenia, a doszedłem do około 35 dnia, że a6w daje i to sporo ale....po pierwsze to trzeba mieć już jakieś tam mięsnie brzucha inaczej wykonując ją jedynie je wzmocnimy, ale na pewno nie odsłonimy. Po drugie nieźle daje w plecy....ja wolałem przestać tym bardziej że efekt był mizerny. No i po trzecie najważniejsze, [...]