35

można nie trzymać napięcia:-) toproste ćwiczenie, ale jak wszędzie, da się oszukać. ale powinno być spokojak nie ciśniesz ostatniej sztabki Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-02-21 10:30:35

Dzień 56 DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: cebula, brokuł, pomidor Jestem głodna. Coś mnie wypryszcza ostatnio na plecach i dekolcie. Czyżby @? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fec7b13d0a7b48c898d6f14a91661f6e.png Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-03-10 22:35:42

Dzień 134, wtorek DNT Micha: jaja sadzone, chleb żytni razowy, golonka, wątróbka, ziemniaki, ogórki, sałata, szczypior Aktywność: brak. Ale udało mi się pogotować więc jest duża szansa na policzone miski :-) Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-05-27 08:35:02

[...] do makaronu. Na koniach masakra kondycyjna - trzeba nad tym popracować. Robiłam muffinki wytrawne - dawno nie jadłam czegoś tak obrzydliwego }:-( Totalny fail. Dzień 35, poniedziałek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: ogórki kiszone, szczypior Suple: vit D3. vit C1000, spirulina Aktywność: brak Miska: czysta, liczona Samopoczucie: [...]

Rai, rowerek, bo utrzyma miednice na jednym poziomie. Jak miałam problem z gruszkowatym, fizjo powiedziała, że jeśli już coś, to właśnie rower lub basen. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-02-21 11:35:57

[...] trzeba zmobilizować i ustabilizować biodra i lędźwia, ale ćwiczyć. Łydka jest w trakcie rozbijania - na raz się nie dało, dziś runda druga. Obecnie nie boli, jutro będę próbować biegi. Trening siłowy nie stanowi dla łydki żadnego problemu. Stanu zapalnego ani wad/zwyrodnień nie stwierdzono. Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-05-04 13:35:51

[...] 13.09.2016, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mix chiński, ogórki, sałata, rzodkiewka, cebula Suple: brak Aktywność: fizjo Mobilizacje: brak Miska: kanapski z serem a'la oscypek, roladki ze schabu z mozzarellą, kurczak smażony z warzywami i ryżem Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-09-15 12:15:35

[...] 20x0 20x0 20x0 12+5+3x1szt ok, tu też oszukuję wypychając klatkę. plank 3xmax (brzuchy z nogami na piłce) 3x20 ?/?/? 40s/28s/16s zrobiłam brzuchy, bo fizjo nie kazała planka :-) /SFD/2017/2/20/e957156b83b04326ae65ed6648a82b5b.jpg /SFD/2017/2/20/3db13fed1a0948e2803eea7ce2e44af4.jpg Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2017-02-20 07:35:12

[...] allachy 3x20 situpsy 20/11/20 -/-/- 3x30 brzuchy z nogami na piłce 3x20 situps ok, po drugiej serii musiałam zrobić dłuższą przerwę /SFD/2017/3/3/768ca1396b26404daf8772f50c91f67c.jpg Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2017-03-03 08:45:37 Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2017-03-03 08:47:35 Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2017-03-03 08:48:06

Kiedy bedzie lista z osobami otrzymajacymi probki? PzDr. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-05-12 22:35:57

znudziło juz mi sie a po zatym nie kazdy musi byc duzy słabo mi to wychodzi wiec se odpuszcze Zmieniony przez - lollollollol w dniu 2012-06-21 19:35:49

ja dziś trening bdb.. teraz priorytet barki i 2x w tyg lece z nimi Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2012-06-21 21:35:53

[...] mam tylko 15min na przejechanie ~30km :P A Ty też z katowic ? :) W sumie jeżeli posiłek jest dobrze przyprawiony, to też zje się go szybko, i bez zbędnego męczenia. Polecam kurkumę :) do kury na parze idealna :) a do reszty curry :) dla mnie mogłyby by istnieć tylko te dwie przyprawy :P Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2013-04-20 07:33:35

[...] nie specjalnie mnie to interesuje co tu się dzieje, ale moim zdaniem przeczytanie kilku postów podwieszonych(nie ukrywając w większość napisanych w latach gdy mama wam jeszcze pieluchy zmieniała)nie upoważnia do wydawania "rozkazów" innym, co i kiedy mogą robić, od tego są moderatorzy. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-10 01:07:35

Dennis Wolf Redemption :) Wciąż chyba jednak nie wykorzystał całego swojego potencjału. Zmieniony przez - nr.1 w dniu 2011-03-14 09:35:08

7 dni przed Arnold Classic 2018 https://youtu.be/RNKw8BagLhU https://youtu.be/Ip2f54yrgks 7tygodni a nie dni Zmieniony przez - mulari w dniu 2018-02-25 18:17:35

[...] czesc ciala jest na zadek a nie na plecy. Zwykle supermany bardziej zaangazuja plecy. Z kolei odwodzenie do boku czy to w lezeniu czy stojac jest na posladkowy sredni a nie uda. W ogole strasznie dziwny plan i jak dla mnie nie silowy. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/04/2016 21:32:18 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/04/2016 21:35:01

[...] Ostrowia Thyrotherm ZMA Aspargin Daily Formula Omega 3 Mam jeszce mono, ale chyba teraz się nie przyda. TRENING: Będę ćwiczył systemem Weidera, a po nim cardio. Robi się pogoda więc chyba zacznę znów biegać. W końcu znów chcę wystartować w półmaratonie i czas na przygotowania już najwyższy. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-29 10:41:35

[...] źle nie jest. 1. Zarzucanie sztangi 1x8 40kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x8 12 kg 3. Przenoszenie sztangi za głowę 1x8 20kg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x8 35 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem, chwyt młotkowy 1x8 12kg 6. Unoszenie sztangi do brody od ud 1x8 35kg 7. Unoszenie sztangielek w oparciu o udo 1x8 15kg 8. Prostowanie [...]

[...] ;-) Dzisiejszy trening: 14.05.2012 Seria I Seria II Seria III Przysiad ze sztangą na barkach 10x 22kg 10x 27 kg 10x 33 kg MC na prostych nogach 10x 27 kg 10x 33 kg 10x 35,5 Wykroki z hantlami 10 x 6 kg (hantla) 10x 7 kg 10x 8 kg Odwodziciele na maszynie 10x 70 lbs 10 x 90 lbs 10x 110 lbs Przywodziciele na maszynie 10x 50 lbs 10x 90 lbs 10 [...]