Trening : Rozgrzewka 5 min bieżnia A. Martwy ciąg 3x12x20/30/35 C1. wypady chodzone 4x7 na nogę x 5kg na rękę C2. uginanie nóg leząc 4x12x10/15/15/15 30 min ćwiczeń z gumą zapaśniczą. Nazwać ich nie umiem ale głównie na triceps + walka z cieniem. A-myli mi się co chwila z przysiadami i kucam pupą %-) Słabo z trzymaniem gryfu-duży ból w [...]
[...] bo 3eu za sztuke a musze zawsze z 6-8 op******ic :-D jedyne lepsze paczki jadlem kiedys w usa ,dunkin donuts, ale slyszalem ze ostatnimi laty sie zj**aly i cukiernia idzie w slady makdonalda - czyli ilosc nie jakosc, to narazie tyle /SFD/2016/11/30/7e51274d7ec24a78a9ff992d22d4f040.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2016-11-30 23:35:57
Dunkin Donuts w Warszawie otworzyli, jadlem, dupy nie urywaly, jakbym sam cukier wcinal. Forma super. Podziwiam zawodnikow ktorzy ponosza tyle wyrzeczen w zamian za satysfakcje. Bo chyba ciezko cos wiecej tam ugrac? Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-04 18:43:35
[...] forma taka ze wstyd pokazac , mam tylko fotke nog z wczoraj po treningu, wymiar jaki nke wiem, bo pewnie bym sie wk***il ale mysle ze okolo 70centow siedzi( taka mam nadzieje %-) ) /SFD/2017/1/17/2eab2a7a3e9243edae58c0e95f1dfe8d.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2017-01-17 15:34:36 Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2017-01-17 15:35:34
[...] podciągnie nóg do klatki 3x15 Wyciąg górny sciągnie do karku: 30kgx10/40kgx10/50x8 Wyciąg dół - biceps: 12,5kgx12/17,5kgx10/20kgx8 Pompki na poręczach: 8/10/10 3. rower 35 min jazdy (tempo umiarkowane - postoje na światłach, ludzie w parku itd.) Pierwszy trening od 2 miesięcy po posiłku. Dużej różnicy nie odczułem. Dopiero po wysiłku [...]
[...] 2s 10x10/14x8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8kgx10/10kgx8 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 17,5x10/22,5x8/25x6 brzuch maszyna 15kg-18kg-21kg do zmęczenia 3. rower 35 min jazdy w średnim/szybkim tempie Może wpadnie lekki rower później. W razie czego zostawiłem porcję twarogu, żeby coś zjeść potem. Trening faktycznie lekki i szybki. [...]
[...] uginanie nóg leząc 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 Pendlay Rows 30x10/40x8/50x6 unoszenie z opadu 7x10/9x8/10x6 młotki 9x10/10x8/12,5x6 3. rower 35 min jazdy (powrót) 4. rower 1,5h - tempo średnie Ciężary nie zmieniły się za bardzo od tygodnia. W przyszłym tygodniu będę atakował. DIETA W praniu wyszło, że w makro [...]
[...] 34 cm, więc w miesiąc doszedł 1 cm. DZIEŃ 2 - 17/09 TRENING: Powtorzenia przy 5 seriach:12-10-8-8-6 Powtórzenia przy 4 seriach: 12-10-8-6 Lower body 1 1.Przysiad tylny 35/45/55/65/75 2.Wykroki krótkie chodzone na nogę 14/16/18/20 x2 3.Żuraw na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 20/26/28/30 x2 5.Wspięcia [...]
[...] 5x 80 kg | 5x 80 kg | 5x 80 kg Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 40 kg | 8x 45 kg | 8x 47,5 kg | 6x 50 kg (ostatnie resztką sił Wyciskanie żołnierskie: 6x 25 kg | 5x 30 kg | 4x 35 kg | 2x 30 kg Info: tutaj jak zwykle masakra. Dołożenie 5 kg zupełnie mnie rozkłada, nie wspominając o "trzaskających" barkach. Zastanawiam się, czy nie robić więcej [...]
[...] bo wyszło ledwo 3000 kcal, a i na rowerze nieco się spaliło. Martwy ciąg: 60 kg x5 65 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 80 kg x5 I czułem sporo zapasu. Wiosłowanie: 30 kg x8 35 kg x8 40 kg x8 45 kg x8 Jak wyżej, zdecydowanie za dużo zapasu... Uginanie nóg na maszynie: 48 kg x8 48 kg x8 54 kg x6 54 kg x6 Niestety, nie mam miejsca aby wykonywać [...]
[...] 54 kg x8 60 kg x5 Nie wiem czemu, ale w tym ćwiczeniu mam wrażenie, że zupełnie nie czuję pracujących mięśni. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 15 kg x8 25 kg x8 30 kg x8 35 kg x5 Fajnie było, ale też nie czuję bicepsów. To jest - brak pompy. Ale w końcu brak pompy nie oznacza, że trening jest nieprawidłowo wykonany. Szrugsy: 17,5 kg x15 22 kg [...]
[...] że sam większość ich zeżarłem z własnoręcznie robionym dżemem z truskawek :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952b587fc5bd45d6abfea9502f748091.png A na koniec dnia wpadło takie małe co nieco: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ce02837311c4cf68295ae4c57b57044.jpg Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-07-02 20:35:21 Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-07-02 20:41:19
[...] Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-14 12:49:22 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca2e31a962f74e98a27feea90d73bb17.jpg Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-14 12:49:35 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b134ddb6d2842a88e50a97db4483c5d.jpg Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-14 12:49:49 [...]
[...] siedziec przez 10 min bo mi sie cale nogi trzasly od ud po łydeczki %-) posiłkow 8 dodałem taki mały przed treningiem tzn zjadam 1h-1.5 h przed normalny a 40 min przed 12 g białka wpc i około 30-35 ww z platkow kukurydzianych. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b97b9337898c4e6980eb43cf3817c3d6.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-19 21:58:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami 4x10 - 18 -20 kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 20 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - jakieś małe, leciutkie \-) - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Plank klasyczny 3x max - 3x max Plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ale jak wychodzi, będziemy musieli uzbroić się w cierpliwość. Sobota Dziś zerwałem się z samego rana na trening. Temperatura o 7:00 bardzo przyjemna :) Dziś "odjechałem" 35' CARDIO na rowerku. Akcja "Precz ze smalcem" trwa! Siłowy wejdzie w poniedziałek z samego rana. Plan jest taki, aby przełamać się i wprowadzić do listy ćwiczeń martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławka płasko 4x10 3. Wyciskanie żołnierskie 4x12 4a. Biceps - unoszenie młotkowe 4x10 4b. Biceps - unoszenie zwykłe 4x8 5. Triceps - 4x10 Cardio: Rowerek poziom 12 - 35 minut 5. Brzuch - unoszenie nóg leżąc 4x12 Plan na czwartek to lenistwo na działce teściów a piątek solidny trening z samego rana. aaaa! No i filmik z martwego. Jest źle, [...]
Wiem, pompki z nogami wyżej były podstawą mojego treningu jak się w to bawiłem (nogi zazwyczaj na 100-120cm).Jednak teraz to samo a nawet więcej osiągam robiąc 35-40min. trening. Są elementy treningu z ciężarem ciała, które mam zamiar stosować w niedalekiej przyszłości, ale o tym już nie tutaj, żeby dziennika nie zaśmiecać.