35

Fart Kielce - AZS UWM Olsztyn 3:1 Pamapol Wieluń - Delecta Bydgoszcz 1:3 Politechnika Warszawska - AZS Częstochowa 3:1 Skra Bełchatów - ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 2:3 Jastrzębski Węgiel - Resovia Rzeszów 1:3 pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-31 18:50:35

znowu zle policzyłes mi punktymam 7pktów a nie 6 za ta kolejke Fart Kielce - Pamapol Wielun 3:1 AZS Politechnika Warszawska - AZS UWM Olsztyn 3:0 SKRA Belchatow - Delecta Bydgoszcz 3:1 Jastrzebski Wegiel - AZS Czestochowa 3:2 Resovia Rzeszow - ZAKSA Kedzierzyn Kozle 3:1

Wyniki po IX Kolejce: Typerzy kolejk: mwojtek, lukash_g, ResoviakRR, georgu W RAZIE NIEZGODNOSCI PROSZE O PW!! zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-11-28 18:57:35

Fart Kielce - Jastrzebski Wegiel 2:3 PGE Skra Belchatow - Asseco Resovia Rzeszow 3:2 AZS Politechnika Warszawska - ZAKSA Kedzierzyn Kozle 2:3 Pamapol Wielton Wielun - Tytan AZS Czestochowa 1:3 Indykpol AZS UWM Olsztyn - Delecta Bydgoszcz 3:2 Zmieniony przez - Maloun w dniu 2010-12-06 20:35:03

[...] Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 47/55/62/62 Wyciskanie na skosie + 39/44/50/55 Martwy Ciąg 53/60/68/75 Wyciskanie żołnierskie 32/35/40/42 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 24/27/29/30 Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10 x 15 Skręty tułowia siedząc 5/5/5 x 15 [...]

[...] Czas treningu : 70min + rozgrzewka 1.Przysiad 49/57/66/74 x 5 // 84 x 3 // 66 x 8 2.Wyciskanie sztangi leząc 41/48/55/61 x 5 // 70 x 3 // 55 x 8 3.Wiosłowanie nachwytem 35/40/46/52 x 5 // 59 x 3 // 46 x 8 4.Francuz 27/29 x 8 // 31 x 6 5.Uginanie ze sztanga 27/29 x 8 // 30 x 6 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno [...]

[...] A reszta standard, nie kombinuję za bardzo bo za dużo już jadłem magicznych środków które działają tylko w zakresie redukcji wagi portfela %-) /SFD/2016/8/10/76300dc739094351b7aeb739603937c6.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + 12 x interwały 15/30 + rozgrzewka Push II ( dzień III) [...]

[...] : 14-22 1.Szejk 50g białka + jabłko 200g + śliwka 100g BTW : 40/0/32 /SFD/2016/9/4/56897a3c23dd478fb8e23742af70d50d.jpg 2.Bułka z masą krówkową + płatki z jogurtem BTW : 35/20/205 /SFD/2016/9/4/19a0512ec4ce409aabfecc28bfdd7beb.jpg 3.Ryż + rodzynki + daktyle + krówki + rogal BTW : 30/13/315 /SFD/2016/9/4/5e5db4d48cc548ebadafe08e3e216944.jpg [...]

Ta kola doopy nie urywa. Zła też nie jest. Ale najlepszy jest standard. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-23 01:16:35

[...] mięśni. Łącznie zajęło mi to 75 minut. Spokojnie mogłabym jeździć jeszcze trochę tym rowerkiem, ale to już by było chyba za długo ćwiczyć. Czy jestem w błędzie? Taki trening mogłabym wykonywać 3 razy w tygodniu. Jakieś zastrzeżenia do niego? Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2009-12-15 11:35:39 Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2009-12-15 15:21:10

Hej. Wklejam plan żarełka na dzisiaj 1: 7.30 jajo kurze całe 60g jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 13g T: 14g, WW: 35g KCAL: 319 2. 11.30 wołowina gotowana 100g marchew surowa 150 g oliwa z oliwek 10 g B: 22g T: 14, WW: 6, KCAL: 235 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 70g wątróbka kurza 150 g oliwa [...]

[...] 10g B/T/W 14/12/21 2 brokuły mrozone 150g, wątróbka 175g, oliwa z oliwek 10 B/T/W 33/20/5 3 makrela wędzona 125g, kaszy gryczana 75g B/T/W 31/21/52 4 kasza gryczana 50g, flaki 175g, wątróbka 50g B/T/W 41/8/35 5 twaróg 175, orzechy włoskie 15g B/T/W 36/18/9 Trening jest między 3 a 4 posiłkiem Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2009-12-23 21:21:18

[...] wątróbka 175g, oliwa z oliwek 10 B/T/W 33/20/5 OK 3 makrela wędzona 125g, kasza gryczana 75g B/T/W 31/21/52 OK 4 kasza gryczana 50g, flaki 175g, wątróbka 50g B/T/W 41/8/35 ujdzie 5 twaróg 175, orzechy włoskie 15g B/T/W 36/18/9 OK Trening jest między 3 a 4 posiłkiem OK nie no, jest ok na razie nie zmieniaj nic ew. z czasem pomyślałbym o tym [...]

wydląda ok jutro będę dumał jeszcze (forum teraz siada), ale: - daj 3-4 razy w tygodniu aeroby rano po 40-50min zacznij od 35-40min, dojdź nawet do godziny ładnie tłuszcz leci wtedy ja np. dzisiaj "taboret" zacząłem od 40min i co drugi dzień 5min będę dodawał i na zmianę taboret/rowerek tabatę rób raz w tygodniu tylko albo jak nie chcesz [...]

[...] specjały przywlókł... Żona zawistne spojrzenia, tobie ślinianki pracują ale nie ma przebacz, walka musi trwać, jest wojna muszą być ofiary, i jeszcze kilka tego typu bzdurnych tłumaczeń Tymczasem walczcie dziewczyny bo nie znacie dnia ani godziny ! Dobra kończę bo sobie pozwalam :P Maciej! Zmieniony przez - eurosm w dniu 2010-04-06 23:52:35

No i tak jak myslalam, w brzuchu troche przybyło Mozliwe, ze to woda, bo dzień później juz sie troche wymiary rózniły 24.04.2010 Trening: WL: 23kgx10 30kgx6 35kgx5, 41kgx2 (przygniotło, bylo bez asekuracji) (+2,00) Podciaganie: 3,2,1 z pomocą asekuranta bylo *Wiosłowanie: 17kg w seriach: 13/12/10/10 *Rozpietki: po 5kg w seriach: 12/10/8 * nie [...]

No to zalozmy, ze ide na 30 minut na interwaly na cross-trainerze i nie oszczedzam sie, tetno 170, kaluza potu naokolo. Jem rano pelnowartosciowy posilek, potem 2h przerwy i interwaly. Minus mam na oko 500 kcal dziennie. Glikogen tez sie zuzywa w koncu, hm? Ale ja rozumiem to tak, ze interwaly/cardio podniosa metabolizm i w ciagu dnia cos sie [...]

ja mam podobnie od 3 dni mam taka ochotę na ciasta ale wiem że na jednym się nie skończy , może dzisiaj już zniknie to ciasto jest jest , w udzie nigdy nie będę miała 52 cm taka budowa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-05 07:31:45

[...] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Znalazłam fajny planik z aero, i wcieliłam go w życie. Przez najblizszy tydzie czeka mnie 6x 35 min. Trening siłowy też jest zmodyfikowany z pomocą Riona, któremu chciałam strasznie podziekować, wrzucę niedługo. Davidoo co Ty, mnie takie cos nie rusza Przez trening [...]

przy przysiadzie przednim przy 35 kg nic nie czułaś ? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-14 10:51:21