35

[...] odżywcze i powinna Ci jakaś wyskoczyć. w tej Twojej potrawce wychodzi plus minus bo nie wiem na jakieś ilości tej oliwy to smażysz i przy porcji ryżu 50g po ugotowaniu: 35 biała 22 tłuszczyku 31 węgla 460kalorii, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ale i tak w tej porcji jest jej dużo, jak wskazane jest spożywać 5/6 posiłków dziennie. [...]

[...] mam jako takiej diety ale stosuje sie do 4/5 posiłków dziennie typu (ryz, makaron, kurczak itp) Mam strasznie nie proporcjonalne łapy na korpusie jest ok podoba mi sie, lecz łapy Chudinka w bicu 32 (bez napinki) napinka 35. Niewiem stoje z tym z 2 miesiace, moze przytylem z 0.5 kg. Na siłownie systematycznie 3x w tygodniu. Pomocy nie rosne :(

A jeszcze zapytam sorry za offtop. Czy 20 interwałów (45 sek truchu , 15 sprintu , 35 sek truchtu , 25 sek sprintu ) 20 interwałów = 20 min to już jest dobrze w przypadku 16-letniego chłopaka?:d

[...] na allegro ( http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=17253011 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51cf2267ba8248fa870c31965b489f68.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8443abb8e20846ea9d9894aba60076d4.jpg Zmieniony przez - gumiz w dniu 2012-06-28 16:34:31 Zmieniony przez - gumiz w dniu 2012-06-28 16:35:09 Zmieniony przez - gumiz w dniu 2012-06-28 16:56:23

Drodzy moderatorzy & Admini / jak stać się czarnym ? %-) Pomagam tu i ówdzie ale widocznie za mało zauważalny jestem ? :-P Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-28 17:11:35

Drodzy moderatorzy & Admini / jak stać się czarnym ? %-) Pomagam tu i ówdzie ale widocznie za mało zauważalny jestem ? :-P Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-28 17:11:35 Czarnym jak Snoop Dogg, Kai czy Mugabe?

deska bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 16-18 Przysiady 4x 15 i ewentualnie bieganie 20 minut lub basen 35 dlugosci kraulem non stop i sauna 2 x 7 minut Sroda:(Bieganie 30minut tempo konwersacyjne,ABS LEVEL 2 ,deska 2minuty,deska bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 16-18 mini siłka to co w pon . krzeselko 2 min .(Ciezary co drugi [...]

Wlasnie chodzi o to ze u mnie niema wing-tsun a za 4-6lat przeprowadzam sie do krakowa a tam jest WT i chcialbym wyrobic troche formy i przygotowac sie do tego:> Zmieniony przez - zwinniak w dniu 2012-06-28 17:25:35

438.35

[...] rozciąganiu) 30 brzuszków (z rana po rozciąganiu) Wznosy łydek obunóż – 1seria x X Wznosy łydek jednonóż – 1 x Y Wznosy łydek obunóż – 1 x X „Jumpy” – 1 x Z X: 15/20/25/30/35/40 (powtórzeń w każdym tygodniu) Y: 10/15/20/25/30/35 Z: 8/10/12/14/16/18 … Czw.: (w domu) 50pompek (z rana po rozciąganiu) 30 brzuszków (z rana po rozciąganiu) … Pt.: (w [...]

[...] tylko zagrywki. Jeżeli chodzi o dietę zaczynam ją dzisiaj wygląda tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

[...] sztangi skos góra (22.50, 25, 30) I – 22.50, II – 25, III – 25 Porazka, bylam slabsza niż na poprzednim treningu! B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (30,35, 45) I – 30, II – 35, III – 45 Było OK C1. prostowanie nóg w siedzeniu (45,55, 65) I – 45kg, II – 55, III – 65 kg Ostatnia seria szla trudno C2Martwy Ciag na prostych [...]

bo jesz za mało kartofli \-) m.in 1 kg dziennie - jak suplementacja %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-06-28 20:22:35

nie, byłam w serwisie i zostałam zeskanowana oprogramowaniem antyvir. Nowego softa nie wykryto %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-06-28 21:35:38

DZIEŃ 74 Odrobiony wczorajszy trening 1. WL 5x5 - 32.5, 35, 37.5, 37.5, 40x4 2. Inverted Rows 5x5 nachwytem nie mam siły robić wytrzymki #-P Jutro chyba zrobię pierwsze maksy i maks wytrzymałościowy jak dam radę. Miska dziś czysta, ale nie liczona, owies, jajca, szynka wsiowa, orzechy nerkowca, jabłko i fura warzyw.

[...] Teraz przyszła pora na masę :). Od początku kwietnia wdrożyłem w życie nowy plan split (4 dni treningowe). Wymiary: Wzrost: 180 Waga: 80 Klata: 105 Bic: 34-35 Udo: 60 Przedramie: 31 Trening: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek: Klata, triceps Czwartek: Nogi Piątek: Barki, biceps Suplementacja: -Universal kratyna 500g(3 i 5g w DT, [...]

brawissimo%-) pamietam jak ja dostalem zasluzenie za spam w dziale..Massacra mi nie smakowala a koszulke mam do tej pory%-) Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-06-28 23:35:49

[...] smażony 3 min z jednej strony i 3 min z drugiej strony smakował wyśmienicie :) trening nawet intensywny bo po górkach trochę biegania + sprinty. nawet się lekko zmęczyłem %-) To już końcówka. Jtro ostatni trening na siłowni w Pasibrzuchach. Następnie fotki i zobaczymy co to się porobiło ... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-28 23:35:52

[...] pszczeli 20 Mleko naturalne 300 42/11/32/410 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 120 47/6/76/552 Jaja kurze całe 300 Oliwa z oliwek 25 Płatki owsiane 35 37/53/23/712 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 25 Płatki owsiane 35 30/48/23/639 Ser twarogowy półtłusty 250 Oliwa z oliwek 25 47/37/9/553 całość b/t/w/kcal [...]

[...] dla siebie, tylko siły nie miałam wcale :-{ W dodatku nie zdążyłam zrobić trzeciej serii B bo już zamykali. Azzi, ciężko z pracą nie jest – jest przetragicznie. 50% ludzi <35 lat nie ma żadnej pracy, a jak ma, to na contratto a progetto. Lunika i Kaszmirka chętnie się podzielę krajobrazami, postaram sie w weekend powstawiać trochę eee... [...]