35

w sumie najsmaczniejszy arganowy, ale kosztuje 100ml 35 zł Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-11 15:50:41

Day 11 Dzisiaj udalo mi sie wczesniej wstac %-) i poszedlem okolo 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie [...]

[...] 10x22kg x 3 serie 6. Ściąganie linek klęcząc na triceps: -/-/-/- 50/50/47/45 <--- pompki odwrotne 55/50/50/40 <--- pompki odwrotne 50/45/45/40<--- pompki odwrotne 25x4szt/ 35x3szt/ 10x6szt/ 22x4szt 7. Dalekie wykroki: -/-/-/- 15x60kg x 4 serie 15x62,5kg x 4 serie brak 15x65kg x 4 serie 8a. L-sit: -/-/-/- 27s/ 20s/ 20s/ 23s 30s/29s/22s/27s [...]

5razy w tygodniu ale nie brzuch :D tylko ogólnie wszystkie mięśnie :D brzuch jak na razie 3x w tygodniu Zmieniony przez - TanTi w dniu 2014-07-11 18:35:23

[...] 1.Gigantseria x3 łączone - wyciag górny -wyprosty przedramion nachwyt 5 powt -wyprosty przedramion podchwyt 10 powt -linki 15 powt 2.Pompki na poreczach 3 serie AEROBY 35 min bieganie na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e169c472f594130bc6cf88e92d3fd36.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach [...]

[...] --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p 4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 20 10x 30/30/35 10x 30/30/30 10x 30/30/30---> inny wyciąg 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/55/60 10x 50/60/50 10x 15/30/40 3b. wznosy [...]

[...] lektura każdej Ladies http://www.sfd.pl/-t752315.html Najpierw sobie spokojnie poczytaj. Potem wypełnij instrukcje. Najważniejsze - słuchaj Modek tego działu, one już nie jednej dziewczynie pomogły. I czytaj dziennik bardziej zaawansowanych dziewczyn, wtedy szybko załapiesz co i jak. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-11 20:33:35

[...] Brak Ci podstaw prawdopodobnie do zbudowania odpowiedniej sylwetki, jak chcesz wyglądać jak Butler w 300 to ok 3 lat, no chyba że szmalec wylewa Ci się z portfela i oagrniesz takie treningi i odzywianie jak on miał to o wiele szybciej. Daj pełną ankietę z foto zobaczymy jak ta masa wygląda Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-07-11 20:38:35

[...] i jak najbardziej kaloryczne rzeczy, cała filozofia diety ektomorfa, przy ty wzroscie to same kosci powinny wazyc ze 75" Przeczytaj to jeszcze raz, a jak przeczytasz to stuknij się w czoło. Koniec tematu. PS. Zapraszam na Kurpie drobny cwaniaczku tu Cię nauczymy szanować swój kraj. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2014-07-11 21:35:13

[...] robie jak dziadzio he he.... max robie 20km przy sprzyjających warunkach, za to chce cześciej,wydaje mi sie ,ze długa jazda wysysa muskuły:) chce też wygladać jak siłacz ,a nie jak palacz CO :) oczywiście nie myśle o Tobie ,bo Twoja sylwetka jak na maratończyka jest i tak dość kulturystyczna Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-07-12 13:32:35

Gryfiki ,waga 3,3 kg. 2 szt. średnica 25 mm, dł. 35 cm.

[...] treningu poczytam, na razie wyszukałam, że to trening jednej strony ciała w danym ćwiczeniu, brzmi groźnie jak dla początkujących (zwłaszcza przykład pompki na jednej ręce) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a363b9bdb0f4512af93f41a990e0686.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d69422ced30f4f9494dffff9af5e485f.jpg Zmieniony przez - Maraena w dniu 2014-07-12 18:35:01

[...] http://youtu.be/kv-hxJc5v6I http://youtu.be/g8Jh-ckAVb0 http://youtu.be/q8TKXGqBgyY http://youtu.be/1T1u05t6RNY http://youtu.be/-3SFz6Uh6g8 i ajk zwykle kijowe pozowanie ale zawsze jakis podglad na bf http://youtu.be/MK_7FyPzK0M Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-07-15 21:35:45 Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-07-15 21:37:14

[...] Wiek : 21 Waga : 120 Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 130 Obwód uda : 80 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : brak, siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg basen po 60 min, 3x w tyg rower 1,5-2h Odżywianie : dieta [...]

[...] :-) Miałem ten sam problem tylko, że u mnie jeszcze gorzej po redukcji to wyglądało, jak robiłem pompki to szorowałem tą niby "skórą" o podłogę. Zrzuciłem mniej więcej 35 kg w 10 miesięcy, na łapach powychodziły żyły a na brzuchu zostało coś takiego... Też myślałem, że to skóra i że mi już niestety po takiej redukcji zostanie... Tymczasem [...]

[...] kierowcy, który przepuści mnie na ścieżce (mimo mojego pierwszeństwa nawet), tudzież zjechać jeśli za mną ciągnie się sznur aut. Mi nie zaszkodzi. Niechęć kierowców i rowerzystów zaszła za daleko-moim zdaniem zarówno z winy "terrorystów w obcisłych gaciach" i "blachosmrodów". Żyjmy i dajmy zyć. Zmieniony przez - heinz w dniu 2014-07-13 10:46:35

[...] Fak :-O\-) Jak tylko skończyłam I serię, tak zaczęła się walka na wypasie o dotrwanie do końca %-) III seria to oczywiście dno :-{, ale po całości zad bum_size \-) dzień 35 DNT Miałam wrażenie, że chodzę jakby dopiero co z konia zeszła %-) dzień 36 Marsz + brzuch Długi marsz, początkowo żwawy. Brzuch jak zwykle - jako tako :-| Zmieniony [...]

[...] zakończenia: pierwszy ;-) Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do mięśni i chudnięcia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 120 martwy 180 przysiad 150 Zmieniony przez - 1k1 w dniu 2014-07-13 12:35:14

[...] 25 / 4,5 x 50 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 42 / 46 / 54 x 6 R: 32 x 15p B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 6 R: 70 x 15p 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 26 x 10 / 24 x 10 / 20 x 12 / 18 x 12 / 16 x 15 / 10 x 25p B: 40 x 7 / 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 12 / 20 x 15 / 10 x 25p +45 min aero

[...] rozwija więc albo ci gwałtownie waga skoczy w górę albo już skoczyła:D A co do diety , jak chcesz bardzo dokładną to udaj się do dietetyka ,bo przecież tym się zajmuje. Luknij na to jeżeli jednak wolisz to zrobic bez pomocy dietetyka xd http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASE_56_KG_OCENA-t905177.html Zmieniony przez - PatoPato w dniu 2014-07-13 15:35:12