35

[...] witaminki wychodzą teraz najlepiej? Stosowałem Hi-Tec A-Z, teraz szukam innego produktu, patrzyłem standardowo na Olimp Vita-Min, i dodatkowo UNS Vit A Min (niby to samo co Olimpa). Czy możesz spojrzeć na coś jeszcze? Dodam że jestem na redukcji, także zapotrzebowanie na witaminy ogromne %-) Zmieniony przez - MCMVIII w dniu 2014-07-02 09:35:09

[...] B/W/T 123/193/33 1. omlet (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao) 2. kurczak, chleb żytni, warzywa 3. ryż, jogurt, truskawki 4. frittata z kurczakiem i warzywa 5. frittata z łososiem+ warzywa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-07-01 + około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa, zielona herbata Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-07-02 09:50:35

[...] ze przez to ta waga nagle tak wzrosła? Wczoraj wmuszałem siebie juz chyba wszystko bo na siłe chciałem zrobić cheat daya po 14dniach trzymania sie kalorycznosci i nie wyszło zjadłem moze z 1500kcal. Co myslicie? Jestem bardzo rozczarowany tym jednym kilogramem bo zawsze było on the clock. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-07-02 11:09:35

994,35

[...] bf jest niski? Jak wytłumaczyć zjawisko skóry na brzuchu, gdzie po ścianie iu jest wielkości pięści? Jest opcja, że to skóra po redu, czy za 3 tyg lecieć w ogień? Naprawdę mnie ro męczy...ch** że schudlem ta z 35-40 kg jak dobija mnie ta sytuacja...pomóż ktoś. Heliosa podskorny spali skórę? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-02 20:02:02

[...] że sam większość ich zeżarłem z własnoręcznie robionym dżemem z truskawek :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952b587fc5bd45d6abfea9502f748091.png A na koniec dnia wpadło takie małe co nieco: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ce02837311c4cf68295ae4c57b57044.jpg Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-07-02 20:35:21 Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-07-02 20:41:19

[...] :-D Ciakawe jak długo będą mnie boleć nogi, mam nadzieje, że do piątku przejdzie bo musze iśc na trening :D Miska: +warzywa: pomidory, ogórki, cebula, kalafior +herbata z pokrzywy Miska niestety niezbyt fajna.. Poprawie się! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fcefa61e8a4417f836d3c4c731ff9b7.png Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-07-02 21:36:35

[...] 69 wiosłowanie ze sztangą do pępka - 3x10 65 67 69 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 27 29 31 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 55 57 59 wyciskanie zza głowy - 3x10 35 37 39 uginanie ramion ze sztangą - 3x10 30 32 34 pompki w podporze tyłem - 3x10 +25kg na udach Od jutra tygodniowa przerwa poświęcona wiosłowaniu, czyli relaks i [...]

Tłuszcz już Ci raczej nie poleci. Jeśli redukujesz od marca to teraz przy tej ilości kcal prawdopodobnie ustrzeliłeś hormony tarczycy i metabolizm. Najrozsądniejsze wyjście to wywalenie tego cardio i podbicie kcal na 2 tygodnie. Później możesz spróbować diety CKD + dodatkowo johimbinę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-07-03 09:42:35

[...] 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: cebula, pomidory, brokuł, kalarepa i co tam jeszcze w paszczę wpadnie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/766925f883134b2c83c448baae01edab.png Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-07-03 13:35:30

Doszło, choć myślałem już że Amentoris poszedł w miasto za nasze 45zł i wciągnął go melanż... Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-07-03 13:42:35

[...] drążku czego nie mogłem zrobić wcześniej. Dieta na redukcji wygląda mniej więcej tak : 40 g płatków owsianych, szklanka mleka serek wiejski 2 jajka woreczek brązowego ryżu 35 dag piersi z kurczaka 1,5 łyżki oliwy z oliwek 2/3 kostki twarogu BCAA 10g przed treningiem, 10g po treningu lub 10 g w dni nietreningowe Łącznie na kg masy ciała wychodzi [...]

[...] 10x10kg 10x12 10x12 10x10kg 10x12 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem 2x10x2kg 7x4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2x10x2kg 8x4kg 5. plank 42s,40 36,35 39s,37 2xmax, czas nieliczony 6. bułgar 10x4kg 10x4kg 10x4 ciezko mi szedł ten trening, byłam zmęczona po pracy thrustersy mnie juz na wstępie pokonały--potem było [...]

[...] Tłuszcz - 0,875g Mi takich batoników wyszło 8, ale następnym razem zrobię z podwójnej ilości składników. W każdym razie smak BOMBA. Jak ktoś chce przepis to pisać, chętnie się podzielę. http://i58.tinypic.com/2zyc22b.jpg http://i61.tinypic.com/wtd6z4.jpg http://i60.tinypic.com/2lw6ond.jpg Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-07-03 19:51:35

[...] 2.Linki wyciag górny 4 serie na dobicie PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstaka wyciag górny 3 serie 2.Rozwijanie i zwijanie sznurka z ciezarkiem 2 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 35 min biegania na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd31d07995c4d9a8aab84b8d2811627.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach [...]

[...] treningu- wchodzę na co raz większe ciężary. Wcześniej byłem głupi i nie zwracałem uwagi na technikę- np w przysiadach prostowałem kolana. Teraz wszytko idzie w dobrym kierunku. Szybkie pytanie: mogę zamiast wpc dodać twarogu? Tak, aby dziennie zjadać go 250g? Czy twaróg raczej tylko na noc? Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-03 22:54:35

[...] na ławce poziomej - było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 8x29 [...]

3 lipca 2014 TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 35/30/27 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx9+1,25kgx10/ 3,75kgx6+ 2,5kgx8 +1,25kgx10 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 5kgx12/x11/x10 5. Triceps dips 4xmax [...]

02.07.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień 2, (B) 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R- 15/ 25/ 30/ 35 - ze względu na plecy będę robić to ćwiczenie małym ciężarem. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/ 6/ 7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki_ musiałam zamienić /zerwana linka/ zrobiłam coś podobnego na maszynie jednak ciężar dużo większy [...]

[...] 43kg x4/ 43kg x3+1 (21kg/ 21kg/ 30kg/ 36kg/ 41kg) 42,5kg x3+2/ 42,5kg x3+1+1/ 42,5kg x3+1 (21kg/ 21kg/ 30kg/ 36kg/ 41kg) 45kg x3+1/ 44kg x3+1/ 44kg x3+1 (21kg/ 21kg/ 30kg/ 35,5kg/ 41kg) 44kg x3+1+1/ 44kg x3+1/ 44kg x3 (20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ 40kg) 42,5kg x6/ 42,5kg x4+1/ 42,5kg x4 (20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ 40kg) 45kg x3/ 42,5kg x4+1/ 42,5kg [...]