35

[...] mountain climbers Suple: tran, complex wit B, witaminy centrum senior Własnie sie zastanawiam czy nie dolożyć to supli KOZIRADKI? Ktos podpowie? Trzymajcie kciuki za moja obrone...zebym miala to juz za soba bo to jakas mega zmora :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a660f07027b74df28296b6b53bde6245.png Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-11 20:35:38

[...] trening 2 serie po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 20kg / 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg / 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 35 / 40 kg i dałam rade tylko 12 powtórzeń C1. wypady z hantelkami po 4 kg / 5kg na rękę C2. uginanie nóg leząc 10 kg / 15 kg dałam rade 13 powtórzeń D. pompki 1 serie po 12 [...]

[...] się do końca po piątkowym treningu,a drugą rzeczą jest to,że miałem pobudkę o 2-giej w nocy i od tej godziny jestem na nogach Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-11 19:43:24 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-11 19:44:03 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-11 19:44:35 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-11 19:45:34

kotlet walcz w 35+ 40kg hantli ;p

[...] przez miesiąc niewiele się zmieniło, to dobrze, bo patrząc na to ile jadłam... waga 62,8 biust 92 pod biustem 80 pas 74 pępek 81 biodra 98 udo 57 kolano 40 łydka 35 ramię 28 poszperałam dzis po dziennikach i u Filonki napaliłam się na kombuchę a jak zobaczyłam zdjecia qqqtq to odpłynełam i sama chciałabym tak wyglądać :D pewnie to [...]

luki uwierz mi ze sa duzo gorsze legalne suple dla watroby niz 10mg ed mety (np meso) jak dla mnie dawalo rade 4tygOn 2tygOFF 4tyg ON meta przy 40mg odczuwalem bole i male gino przy 10mg zero skutkow ubocznych p.s jesli chodzi o mete z balkana to najlepsza jaka jadlem Zmieniony przez - edison1988 w dniu 2012-06-11 20:35:17

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 1-2 20.45 Polska – Rosja 2-2 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 1-2 20.45 Holandia – Niemcy 2-1 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 3-1 20.45 Hiszpania – Irlandia 4-0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 1-3 20.45 Szwecja – Anglia 1-2 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-11 20:35:24

Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (32.50, 35, 40, 42.50) I –37.50 kg, II – 40, III – 42.50 kg IV – 45 kg. Balam się zaczac od wyzszego ciezaru, wiec zrobilam 4 serie, w czwartej bylam już niezle zmachana i pot lal się po doopie... B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

W sumie nokautów po ciosie prostym z przedniej ręki, ze skrętem nadgarstka może jest tak mało, bo po prostu walczący nie starają się tym nokautować. Taki Paul Daley pokazał kiedyś w Strikeforce jak zrobić z tego użytek. Ja staram się używać tego i tego. Zmieniony przez - Puar w dniu 2012-06-11 21:04:35

[...] na boki 3sx10r. 16 kg Brzuch : Unosy nóg w zwisie 3s., kolano/łokieć 2s. 40r. Trening 3 Przysiady (rozgrzewka 60,75k,90g) 5sx5 105kg Ściąganie do pośladków 3s. 10,8-6 r. 35,40,45 kg Stąpanie z hantlem 5sx25r. 22 kg Wyciskanie leżąc płasko (rozgrzewka 65,80,95 kg 8r) 3sx5-6 112,5 kg Wyciskanie skos ujemny 3sx5 117,5 kg Ściąganie linek na [...]

[...] prowadzenie dziennika, który będę starał prowadzić się regularnie. A więc do rzeczy. Wymiary: Pas 83 Udo L; 56, P: 56 Łydka: 36,5 P: 36,5 Klatka: 101 Biceps: L:34,5, P:35 Waga: ~75kg Zdjęcia wrzucę w weekend ponieważ teraz mam mało czasu :) Trening: Trening, z którego korzysta już kilku użytkowników tego forum. Plan ułożony przez Antosa, [...]

Nie podoba mi się. Dobre domowe ćwiczenie na brzuch to podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-11 21:35:15

łódzkie. pkt mam mniej wiecej tak tsf 31(2) two 35 ms 34 wz 48 + chyba 12 czy 14 za wyksztalcenie i inne bzdury wiec razem lekko ponad 160.

konkretnie niecałe 6 miesięcy ;-] Najgorsze że małż pali... więc te fajki są w zasięgu ręki cały czas %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-11 21:35:18

[...] - dziennie 195g Węglowodany: 6g/kg - dzienne 385g Tłuszcze: 0.8g/kg - dziennie 0.8g kalorii nie liczyłem ale ponad 3000-4000 powinno być 2. Rozbite na posiłki Posiłek 1: B=35 WW=80 T=12 Posiłek 2: B=31 WW=56 T=7 Posiłek 3: B=31 WW=56 T=7 Posiłek 4:(przed treningiem) B=31 WW=56 T=12 Posiłek 5:(po treningu) B=35 WW=80 T=10 Posiłek 6: B=31 WW=56 [...]

[...] B W T Carbo 50g 0 47,5 0 po treningu: B W T UYM 100g 35 44 8,4 Posiłek IV B W T Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3 Banan 100g 22 Płatki owsiane 50g 5,95 31,2 3,6 Pestki dyni 20g 4,9 2,54 9,16 Razem: [...]

jesli zaczynasz to najlepiej po jednym cwiczeniu 3 serie po 12-10-8 powtórzen jesli juz troche cwiczysz mozesz na duze partie dac po 2 cwiczenia ale mniej seri np po 2 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-11 22:34:35

Gramatury subst. aktywnej nie dobiera sie do wagi, juz raczej do doswiadczenia itp. Niemniej jednak 1 amp/week moze nie porobic %-) Zmieniony przez - maximusxxx w dniu 2012-06-11 22:35:19

09.06.2012 sobota Trening nr 3 1. Push press 5x5: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 5 2. Zarzut (power clean) 5x3: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (z rękami na karku) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne (z tyłkiem poza ławką) Czas: 25:29 min Aero: orbi 5x interwały 30/30 + 5min orbi Poprzedni taki trening: [...]

za duzo cwiczen na brzuch Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-06-11 22:35:47