35

[...] Teraz gdy do posiłków 2-6 dodałem po 50g białka Czyli po 150g piersi, oraz 150g sera białego, tak to wyszło w podsumowaniu: Podsumowanie posiłku: 1056.5 kcal 177.8 białka 35.2 tłuszczy 6.3 węglowodanów Miejmy nadzieje, że właśnie w tym tkwi problem, poczekam ok. 2-3tyg, jeśli waga ruszy i zobacze poprawe w lustrze to dodam cardio 3x w [...]

[...] Aeroby poranne, trzydziesto minutowe na rowerze stacjonarnym. Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Trening: Wyciskanie leżąc płasko: 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 5. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4,5 kg x 10, 7 kg x 10, 9,5 kg x 10, 12 kg x 10, 14,5 kg x 10. Wyciskanie [...]

Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 82 Obwód Bicepsa (cm) 37-38 Obwód Klatki (cm) 112 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 94 wez kup sobie hmb i testosterol z biosterolem lepiej%-) Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2011-10-26 15:35:28

[...] większość literatów fachowych twierdzą iż siła budowana jest w okresie jak w organizmie człowieka wytwarzane jest najwięcej naturalnego testosteronu wiec jest to 16- 35 rok życia. Skąd więc człowiek , sportowiec po 40 lub 50 bierze silę na dźwiganie tak wielkich ciężarów i ciągle ma progresję ? Ja osobiście nie będę się zagłębiał w ten [...]

i tylko o to mi chodzilo - ze to kwestia wygody/smaku i braku dobrej rozpuszczalnosci mono i innych takich ;-) co do linka.. stare info ... ale zrobisz jak uwazasz ;)) Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2011-10-26 14:07:35

Mleko jest jak najbardziej ok. Nie popadajcie w paranoję. Jedno z lepszych źródeł wapnia, kazeiny. Co do diety. Wyrzuć tą szynkę, nie ma miejsca na takie jedzenie na redukcji. Za mało zdrowych tłuszczy. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-26 11:25:35

[...] wieprzowa na golonce, żołądki z indyka, kasza gryczana, grejpfrut zielony, orzechy włoskie, łosoś dziki, jogurt naturalny, oliwa z oliwek warzywa papryka, pomidory, kapusta, sałata, ogórki Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-26 15:06:43 Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-26 15:19:35 Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-26 16:04:20

[...] a wrzuciłem uginanie rąk ze sztangą łamaną stosując rampę zacząłem od 22,5kg i 8 powtórzeń w serii ,dokładając 2,5kg co serie i doszedłem do 32,5kg przy pełnej ósemce a 35 kg przy 7 powtórzeniach. Ogólnie przygotowuję się do zmiany treningu ze splita na FBW od listopada. Chcę bardziej wziąć nogi pod uwagę w ćwiczeniach. Póki co jestem na [...]

[...] 1x5x15kg 1x5x15kg Pompki zwykłe 30 cc / 15 x 15kg/ 15x 15kg / 15x 15kg Pompki na poręczach 6x cc 6x10kg 4x20kg 4x25kg 6x20kg Unoszenie sztangi na biceps 2x10-8 x 35 kg Ogolnie nie czułem mocy i chcaiłem jak najszybciej zakończyć ten trening , a do tego ,że się tak spieszyłem to i jeszcze czuję coś w nadgarstku;/ Także poniedziałek - [...]

[...] trenować typowo pod kątem siły żeby rosła siła wraz z muskulaturą... im więcej masz mięśni tym więcej dokładasz talerzy, proste to co ty gadasz to podpada pod ten stereotyp szaraczków że kulturyści to słabi są bo te wielkie mięśnie to tylko woda ... koniec offa, już nie śmiece chłopakowi Zmieniony przez - sqrwielban w dniu 2011-10-26 10:35:14

rally no szło już w miarę lekko, tzn. mogłam wykonać zadaną ilość powtórzeń, dlatego weszłam na 35 kg :-D A co do prostowania, to z tym ćwiczeniem mam problem pod względem jego lokalizacji :-D wcześniej robiłam jeszcze inne ćwiczenie, co a la prostowanie ramion na modlitewniku i dlatego miałam obciążenie 14kg :-D Teraz na wyciągu miałam 11.25kg i [...]

[...] - PLECY, TYŁ UDA 1. MC RAMPA 8 8x 80/90/100/115 7x 130 2A. Drążek neutral 4x6 6+0 / 6+0 / 6+0 / 4+2 2B. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwyt szeroko, RAMPA 8 8x 20/30/35/40 3A. Wiosłowanie końcem sztangi, kierownica, 3x8 8x 30/35/40 3B. Ściąganie lin na prostych rękach, 3x8 8x 15/17,5/20 3C. Wiosłowanie hantlą, 3x8 8x 27/27/27 4. Legs Curl [...]

[...] białko 190g weglowodany 200g Kcal 2200 Dzień nietreningowy tłuszcze 135g białko 190g weglowodany 50g Kcal 2200 Tydzien IV Trening A Uginanie nóg na maszynie 10,15,20,25,30 [...]

[...] łydek na jednej nodze(7)9/15/17/20 >przerwa 60sek< 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami (2)4/5/6/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy(2)4/5/5/6 4a przysiad (20)25/30/35/37,5 4b. RDL (20)25/30/35/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 4xmax 40/35/30/40 1b.Brzuszki4xmax 50/45/40/50 20minut orbitrek+10minut rozciąganie >>szamę mam [...]

[...] ze sztangielkami(2)3/5/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy (2)3/5/5 4a przysiad (20)25/30/37,5 4b. RDL (20)25/30/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 3x max 35/30/40 1b.Brzuszki 3x max 40/35/50 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Zorientowałam się ciut za późno, że powinnam zacząć już 3cią fazę, ale to ruszę z tym od najbliższej [...]

[...] białko 190g weglowodany 200g Kcal 2200 Dzień nietreningowy tłuszcze 135g białko 190g weglowodany 50g Kcal 2200 Tydzien IV Trening A Uginanie nóg na maszynie 10,15,20,25,30 [...]

[...] z zachowaniem poprawnej techniki Ad5 Tak faktycznie na Twoim poziomie nie ma za bardzo różnicy ważne żebyś regularnie notował progres ciężarowy Ad6. Przerwy rób takie jak Tobie pasują 90 sekund jest ok Ad7. Tylko drążek, żadnych maszyn podciąganie z pomocą i negatywyy dają najlepszy efekt Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-25 22:35:02

przed treningiem typu brzuszki pompki i itp mam np 130/80 puls 80 a po treningu 123/74 puls 150 więc powinienem iść do lekarza? Zmieniony przez - kuba123 w dniu 2011-10-25 22:35:14

Chyba jedynie BCAA olimpu w capsach. Moze jeszcze Aminostar - BCAA Powder Trec - BCAA powder Smakowe muszą zawierać jakieś słodziki. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-10-25 22:17:35

[...] - 1,8 WW 100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B 7.2 T 69.3 WW orzechy włoskie razem - 644 kcal . 36.9 B 26.6 T 71 WW 10:30 kasza warzywa oliwa mieso razem - 632 kcal 35.5 B 15.8 T 107.5 WW OBIAD - 15:00 100G RYŻU BIAŁEGO -344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW 150 G PIERSI Z KURCZAKA -126 KCAL 28.8 B 1 T 0 WW WARZYWA oliwa razem - 470 kcal 35.5 [...]