35

[...] ze jak schudnę to ramiona też będą wyglądać lepiej.Może nawet pokażą się jakieś mięśnie@@-) 31.03 Dzień 71 Miska : czysta DT Trening Rozgrzewka Przysiad 12*20 12*30 12*30 10*35 wyciskanie sztangi skos góra 12*15 12*15 10*20 wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12*10 12*10 12*12 wypady 12*8 12*8 12*8 Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 [...]

Ja jem do każdego posiłku : ogórki , papryka , pomidory , rzodkiewki , szczypior , cebulka zależy co jest w lodówce ( oczywiście najwięcej pomidorów ) , a do 2-3 posiłków coziennie jakaś sałateczka wleci . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-01 18:14:35

[...] super ambicje i nie każdy musi super ciężko trenować, nawet ciężko, ale chociaż to minimum nakładu pracy by wypadało włożyć :-D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-01 18:20:35 Ja znam dwóch co chodzą na siłowni tylko dlatego, że czują się spełnieni. Dla nich to forma aktywności jak rower czy bieganie. Są i tacy, ale nie każdy takich zna.

[...] ambicje i nie każdy musi super ciężko trenować, nawet ciężko, ale chociaż to minimum nakładu pracy by wypadało włożyć :-D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-01 18:20:35 Ja znam dwóch co chodzą na siłowni tylko dlatego, że czują się spełnieni. Dla nich to forma aktywności jak rower czy bieganie. Są i tacy, ale nie każdy takich zna. Tak, [...]

[...] mnie "wiecej", taka jestem bardziej "nabita"... jedziemy dalej Lusse, tez Cie podgladam :) i dzisiejsze: 01.04.14 DT trening: 1. przysiad przedni 5 serii po 6 powtorzen 35 kg 2. wyciskanie na lawce poziomej 5 serii po 6 powtorzen 30 kg 3. wioslowanie sztanga 5 serii po 6 powtorzen 23 kg 4. 10 minut cardio 5. rozciaganie ad. 1 chwyt z [...]

[...] rzodkieweczki :) dzis jescze pozwolilem sobie na pol malego jablka :P teraz czekam na twarog z oliwa i koncze dzien :) Jutro dla urozmaicenia makrelka wędzona ^^ i pierwsze aeroby po SD, mam zamiar zrobic 6 km w 35 min :) Ogolnie dieta bardzo mi podeszla, a o rezultatach treninug bede mogl powiedziec troche wiecej za jakis czas teraz niewiele :P

w 3 lata z 35 % bfa zbić do minimum 12, zrobić masę , znowu zredukować i jakoś skórę wciągnąć, a to wszystko naturalnie albo na suplach z bodybuilding lol

4.01.2014 - DNT Rano 35 minut aero, wieczorem 25. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/134b3824dcfe483281e1d9b1bd164891.png

[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 7: NOGI (przysiad) 5x: 60/70/80/90/100 WL: 5x: 40/50/60/70/75 wioslo: 5x: 35/45/55/65/75 Dodatkowe: -brak http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Ogolnie łapie mnie mega zmeczenie. Wczoraj i w niedziele bieg 5,5km / 35min. Dzisiaj niestety [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/ba961e31429f4d32b76f52ddbd813e38.jpg Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * A.M.G 35 gr przed trenigniem * Whey C-6 Trening Plecy oraz 30 minut cardio - Ściaganie uchwytu V do klatki- idealnie wchodzi i czuc najszerszy zaraz pod pacha jakby mial wylez [...]

hyh, no w sumie nie wiadomo :] Nigdy nie szamalem smazonych podrobow na noc, bo nie bylo koniecznosci, ale skoro mieszcze sie w bilansie to wydawalo mi sie ze przeciwskazan brak. Wolalem sie upewnic, dzieki. Zmieniony przez - kupsetrabke w dniu 2014-04-01 22:18:35

TRENING DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10 2. MC Romanian 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 [...]

Właściwie to bez powodu, lubię się muzyką dzielić Jakiś zapomniany ten dział Zmieniony przez - WstydliwyManatMaciej w dniu 2014-04-01 22:35:04

Podtrzymujemy dotad zbudowane miesnie, jezeli jestesmy totalnymi swierzakami to jest mozliwosc budowania masy miesniowej przy rownoczesnym spadku tkanki tluszczowej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-01 23:02:35 Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-01 23:02:53

[...] wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym: 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg + Drop 15 x 25kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10 x 28kg / 10 x 33kg / 8 x 35.5kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 10 x 10kg / 8 x 12kg + Drop 12 x 8kg + 12 x 6kg 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 10 x 18kg / [...]

Fajnie to kumpel zmontował ;) Co do nóg wole mieć je większe od góry ( niedawno jeszcze tak miałemwszycy mi to mówili ) uważajz masowaniem 40 w bicku na świniomasie ładnie wygląda ale później z tego zostaje 35 %-) Ja narazie robie prktyczie beztłuszczową mase przez prawie pół roku i wole to niż mieć już na karku +80 kg i brzuszek .

[...] jezeli jestesmy totalnymi swierzakami to jest mozliwosc budowania masy miesniowej przy rownoczesnym spadku tkanki tluszczowej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-01 23:02:35 Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-01 23:02:53 myślę,że 9/10 kumatych osób nie specjalnie zgodzi się ze stwierdzeniem, że mięśnie można tylko podtrzymać. ;-)

[...] szczęśliwa, był bardzo duży błąd w tym, ze nie stosowałam do końca diety czyli fazy III i IV. Zastanawiam się czy nie wrócić do tej diety do samego końca wytrwać. Wiem, że są przeciwnicy tej diety, ale robiłam badania często krwi i było wszystko w normie. Liczę na wyrozumiałość i pomoc :) Zmieniony przez - iwka489 w dniu 2014-04-02 10:35:41

Panowie, można wygrać suple o wartości 300 zł, trzeba tylko ... KLIK /-)_ Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-02 12:35:39

Nie spasowałem, wprowadziłem modyfikację %-) Dalej jest wszystko tak samo. Różnica ta że co tydzień wieczorem idę na piwko ze znajomymi albo spokojnie wypiję w mieszkaniu do obiadu. Tylko takie normalne a nie tak że wracam o 4 rano i cały kolejny dzień stracony. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-02 12:37:35