35

[...] / 83 (-1) Talia 66 / 66 Pępek 80 / 76 (-4)* Biodra 97 / 96 (-1) Uda 57-57 / 57-56 (-1P) Łydki 35-34 / 35-34 Ten spadek w pępku duży, za duży. Ostatnio miałam chyba piłkę w brzuchu ;-). moCCa, bananów nigdy za dużo! Akurat leci program "Wiem co jem", a w roli głównej [...]

[...] A teraz wypiski w dwóch ostatnich treningów: Trening B1 11.04.12 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 10,5kg, 13kg, 30,5kg, 33kg, 35,5kg, 38kg x 8 - 3 ostatnie powtórzenia z 38kg już nie podciągnięte do końca. 2. Ściąganie drążka 3 x 10-12 95lbs, 100lbs, 100lbs x 12 3. Wyciskanie sztangi leżąć 4 x 6-8 [...]

. Zmieniony przez - Mr.Ban w dniu 2012-04-16 10:35:51

Miski na dwa dni. Dobija mnie już ta pogoda :-{:-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d77ca55a69104c74a60dc5a31ab40ecf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0abb21b5c2cf40f5b709f35892de90d4.png Trening 16.04.2012 Siłowo-wytrzymałościowy Przysiad 5x5 25;29;33;37;40 MCNPN 5x5 30;35;40;45;50 4x obwód 15 x burpee (z podskokiem) 10 x pompka 5 x SDLHP (15 kg) - miał być TGU [...]

[...] jeszcze "schudnąć, ogólna poprawa umięśnienia całego ciała" to trochę sprzeczne kierunki, co prawda na początku przygody z siłownią zauważysz poprawę umięśnienia i siły będąc na redukcji ale z czasem tak fajne nie będzie. proste- nie mozna budować siły i masy na redukcji. jedno albo drugie. Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-04-16 11:00:35

399,35

[...] zaczynam dzień- proste płatki owsiane z jakami;) Dziś miałem trening klatki: 1.wyc. sztangą 4x10 53x10-63x10-81x10-91x8-91x6 2.wyc. hantli skos + 4x10-6 25x10-30x10-33x10-35x6 Seria lączona 3.rozp leząc 3x12 15kg-15kg-15kg 4.gilotyna 3 x 12-10 40x12-50x10-50x10 +brzuch ze 2-3 cwiczenia miska na czas obecyny ze wzgledu na 2 zmianę w tym [...]

[...] Wyciskanie skos w dol 4x12 50/55/60/65kg 3) Wyciskanie hantli skos w gore 4x12 14/14/16/16kg (nie wiem czy dobrze zapisalem-jeden hantel 14kg) 4) Rozpietki na maszynie 4x12 35/45/45/55kg BICEPS: 1) Hantle chwyt mlotkowy z suplinacja nadgarstka 4x12 10/10/12/12kg 2) Modlitewnik 4x12 15/20/20/20kg 3) "21" 4x12 15/15/20/20kg (jak juz nie daje rady [...]

Jak już dlugo cwiczysz to mozesz zmienić, opcji do wyboru masz dużo. Możesz poszukac na sfd np. FBW 15-10-5 by Wodyn, Push / Pull / Legs. To już zależy od Ciebie:-)) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-16 12:45:35

w DNT w ogole dalbym po treningowo solidna porcje tylko. bo to nic innego jak bialko w tabletkach Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-04-16 13:32:35

[...] wystarczy poczytać .... ....."BCAA daje takie znakomite efekty, ponieważ w swoim składzie posiada trzy niezbędne dla naszego organizmu aminokwasy, które niewyobrażalnie bardzo trudno wprowadzić z pożywieniem. Aminokwasy te to walina, izoleucyna i leucyna. Co bardzo ciekawe, aż 35 % masy mięśniowej składa się właśnie z tych trzech aminokwasów."

ta , mała masa , dobra rzeźba ... Chcielibyście taką masę kiedyś nabić . BWT on taki progres rok zrobił , jest podane w filmie. Czy możliwe ? Może , nie znam sie %-) Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-16 14:35:26

[...] dietą? akurat do schudnięcia wg mnie nie potrzeba specjalnych diet a cięzkiego wysiłku,najlepiej wydolnościowego.Takie biegaczki narciarskie pochłaniaja dziennie ok 6 tysięcy kalorii,kolarze wyglądają jak przecinki a ładują po 7 - 8 tys kalorii dziennie i wręcz nawet chudną w sezonie startowym Zmieniony przez - grg30 w dniu 2012-04-16 14:35:37

[...] sobie na pytanie: CO JEST DLA MNIE NAJWAZNIEJSZE? czytaj swoje posty-tam znajdziesz odpowiedz. ...a co do innych planow-szukaj w moim poscie,tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_mas%C4%99;_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 powtorze-TO NIE MA ZNACZENIA-Ty masz inny problem. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-16 14:35:08

[...] dla Ciebie to łatwe bardzo, ale szkoda ze tylko w teorii, która nie ma nic wspólnego z rzeczywistością %-) weź pod uwagę ze trzeba ściąć drzewa przynajmniej o średnicy pnia 35cm, bo nikt nie będzie strugał po 1 desce z chudego drzewka. Do tego musisz mieś cyrkularkę o tarczy na tyle dużej by przeciąć cały klocek i tniesz do wzdłuż, do tego [...]

[...] jaki mogłeś- spilt z partią raz w tygodniu. Do tego fatalny dobór ćwiczeń. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre plany, lepiej wybierz coś gotowego zamiast sam układać Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-04-14 14:02:35 Czemu tak uważasz? Trening który miałem wydaje mi się bardzo dobry, wiele osób ma całkiem podobny.

[...] 25g / B 1g/ W 20g/ T 0,1g dwa Kiwi / B 1g/ W 11g/ T 0,5g Oliwa z olwiek 10g 2.posilek; kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g Ogórek, garść rzodkiewek Oliwa z oliwek 10g 35/40gr orzechów włoskich 3.posiłek (przed treningowy) ryz 50g / B 6g/ W 75g/ T 1.4g kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g Ogórek, garść rzodkiewek Oliwa z olwiek 10g 35/40gr [...]

[...] BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ 183 126 527 4021 USTALONE 130 116 478 3473 ZREALIZOWANY% 141% 109% 110% 116% NA KG MASY 2,2 1,52 6,35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd726f57c20b4c5187aac5fd4218d93a.jpg Wiem, że jest za dużo białka, ale nie mam pojęcia z czego mogę je jeszcze obciąć. Zapotrzebowanie ustalone jest [...]

[...] ze z 80kg zrobisz 5 ruchow to w pierwszym tyg ostatnia seria bedzie wykonywana z ciezarem 70kg i co tydzien dodawaj 2,5-4kg 1 tydz 1 seria zaczynasz z 50% ciezaru czyli 35kg 2 seria 70% 3 seria 80 % 4seria 90 i 5 seria 100% czyli 70kg 2 tydz zwiekszasz ciezar o te 2,5 kg powiedzmy i robisz dalej nie wiem czy ajsno napsialem ale ciezko [...]

[...] Prowadzę skurpulatne obserwacje. Brzuch mnie nie boli i nie jest wzdęty, a to najważniejsze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce521bddd44546938e50413073de684d.jpg 1. Przysiad 5x5 35/45/50/55/60 2. MC na prostych nogach 5x5 32,5/42,5/52,5/62,5/72,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie w pierwszym obwodzie i troche w drugim, reszta damskie) 10x pompka [...]