35

[...] mnie dzięki kolegom z innego tematu 3-dniowym planie FBW. Na początku ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100-110? Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 27 Staż treningowy: 2 miesiące Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany [...]

BCAA: Kreatyny mono: Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2011-12-19 20:16:52 Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2011-12-19 20:17:35

[...] szejka ) szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=84 t=54 w=150 kcal= 1425 II posiłek tuńczyk z wody 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g wpc 35 g b56 t48 w6 kcal 658 III posiłek makrela wędzona 150g ser biały półtłusty 150g mleko 1,5% 200g olej lniany 15g ( w formie szejka ) b66 t48 w16 kcal 757 [...]

[...] sztangielek 8/8/8 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/12 9 10 10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8/8/6 18.75 18.75 18.75 8. Prostowanie nóg siedząc 8/7/6 49 56 56 63 9. Uginanie nóg leżąc 8/8/6 35 42 42 10. Przysiad sumo 8/6/6 30 40 40 11. 3 min orbitrek, po przysiadzie nogi odmówiły posłuszeństwa

269,35

Yhm,bede musial poszukac jakis torrentow badz strony gdzie bedzie mozna za free(badz za nieznaczna oplata) obejrzec mecze z przed paru lat mimo wszystko dzieki:-)) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-12-19 17:50:35

[...] znakomitych kolegow Nani,Meireles,Coentrão,Pepe,Moutinho Błyszczeć może nie błyszczy, ale strzela gole w istotnych spotkaniach - chociażby ostatnio w meczu rewanżowym barażu z Bośnią z wolnego na 1:0 ;-) Po drugie potencjał Argentyny jest większy niż Portugalii, przynajmniej ja tak uważam :-)) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2011-12-19 17:35:44

[...] (franc. wyciskanie jednorącz): 6-7 kg Wyciskanie z klatki (barki): ok. 44 kg Wyciskanie leżąc: 42 kg Rozpiętki leżąc: 8 kg na sztangielkę Sciąganie drążka do karku (plecy): 35-40 kg Wiosłowanie: 12 kg na sztangielkę Dieta.. cóż, jem 300 % więcej niż wcześniej. Ale od stycznia idę do pracy i nie będę mógł jadać regularnie. Na razie jadam co 2 h [...]

[...] (franc. wyciskanie jednorącz): 6-7 kg Wyciskanie z klatki (barki): ok. 44 kg Wyciskanie leżąc: 42 kg Rozpiętki leżąc: 8 kg na sztangielkę Sciąganie drążka do karku (plecy): 35-40 kg Wiosłowanie: 12 kg na sztangielkę Dieta.. cóż, jem 300 % więcej niż wcześniej. Ale od stycznia idę do pracy i nie będę mógł jadać regularnie. Na razie jadam co 2 h [...]

VGA na 100% jest, a DVI napisane jest na folii Gadałeś z kolegą o pamięci RAM? Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-12-19 17:14:35

[...] cykl bo tren,wino,propa mam zamiar wywalic . bo chce wycinke zrobic w lipcu dopiero a do lipca to jeszcze troche brakuje 1-5 meta 30mg ed 1-5 enan 500mg week 1-14 deca 500mg week 15-20 meta 40mg ed ... ... jak byscie to zrobili? Zmieniony przez - Bujaka w dniu 2011-12-19 16:33:14 Zmieniony przez - Bujaka w dniu 2011-12-19 16:35:17

[...] 4-5 dziennie. Mój trening rozpoczynam jazdą na rowerze ok 20 min lub szybki chód na bieżni, następnie idą maszyny na czworogłowy i dwugłowy uda , brzuszki i maszyny na ręce. Całość ok 1,30 h, jak czasu starcza jest 15 minut sauny. Ręce i brzuch się poprawiły choć też wolałabym lepsze efekty. Może to wiek ma coś do tego 35 l. i dwa porody.

[...] w górę sztangielek 3 serie po 4 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3 serie po 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 35, 35, 40 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 20, 30, 30 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15, 15, 15 kg (lewdoo) 10. Przywodziciele na ginekologu 75, 75, 75 kg 11. Odwodziciele j.w. [...]

[...] na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli masz po 8 treningów z każdego planu. Po treningu siłowym aero: Tydz. 1,2 -gi 20 minut 3,4 -ty 25 min 5,6-ty 30 min 7,8- my 35 min Możesz zacząć od nowego roku. Do tego czasu możesz sobie zrobić zupelną przerwę od treningów, albo ćwiczyć w domu GPP co drugi dzień: 30sek pajacyki 30sek burpees [...]

[...] i darmowe piwo do rana ! A tak to tylko kawałek marnego plastiku na biodrach {:-( http://www.youtube.com/watch?v=rjzHK_F3Ywg http://www.youtube.com/watch?v=I9K5ygpvcgs&feature=related i narazie wam w koncu fajny dzien ide na jogging ciao Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-12-19 11:31:35 Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-12-19 11:35:51

[...] 50 50 55 55 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 --,- 40,0 40,0 40,0 40,0 H Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H 10 12,5 H 10 12,5 10 [...]

pierdlicie glupoty koles ma swoje zalozenie i cel wszystko przygotowal chce ruszac z cyklem a tu p******enie i na ch**? powodzenia i dociagnij relacje do konca ;-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2011-12-19 08:33:35

[...] - orzechy włoskie (30g) - słonecznik łuskany (30g) - oliwa z oliwek - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek IV – 18:30 - piers z kurczaka (90g) - mega brokuł 20:00 TRENING AEROBOWY : 35 min bieg przemienny z przyspieszeniami - identyczny jak wczoraj (845 kcal) Posiłek V – 21:30 - twaróg półtłusty (100g) - kilka oliwek + zioła - 2 kaps. OMEGA 3 Sen : [...]

[...] Dzien 10 (14.12) - 50 przysiadow Dzien 11 (15.12) - 55 przysiadow Dzien 12 (16.12) - 60 przysiadow Dzien 13 (17.12) - 65 przysiadow Dzien 14 (18.12) - 70 przysiadow Po 35 w zasadzie co kazde 10-tke chwila odpoczynku. Nie ma kondycji. Trening 15.12 i 17.12 (w tym tygodniu przelozylam na wt, czw, sob; w biezacym wracam do pon, sr i pt): 3 [...]

[...] miesni do wysilku postanowilem ulozyc plan Aby nabrac masy jednoczesnie zrzucajac troche fatu Staż treningowy 6-7 miesiacy Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 86 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 104 Obwód Pasa (cm) 90 Dieta: Jest Mile widziane wszelkie uwagi, krytyki, poprawki a takze rady. Poniedzialek Aeroby 40min Wtorek klata: Wyciskanie [...]