35

[...] wiel osób podzielało moje zdanie ale jak mozna sprawdzic w temacie nawiazanie rozmowy na temat było bez sensu nie wszyscy rozumieli o czym sie pisze i raczej nie odpowiadali ani tez nie chcieli nawiazac rozmowy na dany temat Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2013-12-15 15:35:01 Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2013-12-15 15:36:04

A czy moglibyscie ułożyć mi trening silowy? Po posiadam sztange 65 kg, laweczke, sztange 35 kg i wiosla. Chciałbym zrzucić brzuch i poprawić górne partie mięśni

Może i obeznany nie jestem, ale mi się wydaję, że w weekendy to za mało. Ja sam nie miałem aż tak wielkiej siły, kupiłem hantle, zrobiłem sobie sam ławeczkę - no i ćwiczyłem. Efekty są. Zmieniony przez - matul00 w dniu 2013-12-15 19:10:35

[...] niesamowicie krótki. Piosenka na dziś: Blue Stahli - ULTRAnumb http://www.youtube.com/watch?v=6-2jNiVK86A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7acc831590e9429b9f263ded6a62c4f6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60073e8b66ff4d99ad8699746a8e4189.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2088fc89e2bb4ba6881c96634bc1fd7e.JPG Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-16 00:18:35

[...] wcześniej, ale to dobrze dla mnie, bo w święta się przynajmniej męczyć nie będę. Miska (1700 kcal: 100B/70T): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af45304900f4afdba1f5acd4e8d85e4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07d99f2309174f5e97e2e31029706ab2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7452b47d79f431f9e7c244ef7e989fc.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-12-15 21:31:35

[...] ono do normy i wynosi obecnie 120/70. Teraz profil lipidowy. Badałem go 3 tygodnie po ostatniej dawce stanazololu. Moje wyniki to (w nawiasie podana jest norma) : HDL 32 (35-70) LDL 73 (0-130) Trójglicerydy 105 (50-150) Cholesterol całkowity 126 (100-200) W trakcie cyklu brałem kwasy omega 3 w dawce 1000mg dziennie, oprócz tego co kilka dni [...]

15.12.2013 Dzień 35/tydzień 5 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 9p x 37/9p x 32/9p x 27/12p x 22/16p x 17(+3kg) 2.rozpietki na górnym skosie 25kg x 7/22kg x 9/20kg x 10/18kg x 12/16kg x 16 (+2kg) 3a.wyc. hantli płaska 22kg x 8-10p x 3 serie 3b.rozpiętki płaska 14kg x 12-7p [...]

osiagniety z nawiazka- 3h30min z malym hakiem a cos jeszcze moglem urwac gdybym troche inaczej rozlozyl sily. ostatnie 7km szlo regularnie w pomiedzy 4:30-4:35 min/km

clom + hcg 5000 ui rozbite na 5 inj po 1000 ui pierwszy 2 dni przed ostatnim strzałem teścia reszta ed2 3 dni po ostatnim zastrzyku z hcg clomid 50 mg na noc clomid 24 tab. Przydała by się jeszcze jedna ampa hcg teraz bita też ed2 lub rozbita na 2 inj po 2500 ui ed4 Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-12-15 22:38:35

874,35

[...] I wtedy 3 serie z obciazeniem dopietym do pass do upadku *3 serie wyciskania hantla zza karku 12,10,8 *3 serie sciagania drazka gornego wyciagu 10 waski chwyt+ 10 szeroki 35 minut cardio tak jak mowilem,na,samym poczatku man ulozona diets licze makroskladniki, ale planu trenongiwego jako takiego ustalonego nie mam... Man ustaloe Jamie dnia [...]

@Gwid. Ja też się nie napinam na większe ciężary. Staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie i technicznie. Mam zamiar zapłacić za parę treningów z trenerem na siłowni w celu korekty błędów (bo na pewno są, pomimo uważnej obserwacji atlasów z ćwiczeniami). Dynamiczne ćwiczenia to IMO nie jest zabawa dla początkujących amatorów po 35 roku życia.

mozecie mi tylko powiedzieć co najlepiej kupic ? -Bieżnia - stepper - orbitrek - Rower ? ;x Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-12-16 14:49:35

[...] (37%) ------- 15.12 Dzień 46. Dzień I A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3;2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 23,5/28,5/33,5/26/31/36kgx1 25/30/35/27,5/32,5/37,5kgx1 22,5/27,5/32,5/25/30/35kg B. PP 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; zamiana na żołnierski siedząc 18/20,5/23/19,5/22/24,5kg 20/25/30/23/28/33kg [...]

Też dziś klatę działam piona ! ;D Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-12-16 17:35:28

[...] i nam pokaż . Jeśli masz wyliczone zapotrzebowanie i masz te ok. +300kcal w tej diecie suple tj. białko , gainery , są ci niepotrzebne . O kreatynie możesz pomyśleć po Pół roku solidnych ćwiczeń. Jedyne co To Aminokwasy wedle mnie . Zmieniony przez - kubakorn w dniu 2013-12-16 19:08:13 Zmieniony przez - kubakorn w dniu 2013-12-16 19:08:35

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm ->30cm -> 30cm -> 30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm -> 35cm ->35,5cm -> 36cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm -> 39cm ->40cm -> 40cm OBWÓD UDA: 60cm -> 61cm -> 62cm -> 63cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88cm -> 97cm ->97cm -> 97cm OBWÓD NADGARSTKA: 19cm -> 18cm ->18cm -> 18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm -> 24cm ->23,5cm -> 24cm

sam test to lipa, moim zdaniem rownie. testa delikatnie + oxa, moj typ %-) aero krec, szame pilnuj i waga jakos drastycznie nie powinna skoczyc Tylko dobra oxe sobie skrec, zebys pozniej nie plakal ze wody naciagnelo :-)) Zmieniony przez - levis w dniu 2013-12-16 20:10:35

[...] i waga jakos drastycznie nie powinna skoczyc Tylko dobra oxe sobie skrec, zebys pozniej nie plakal ze wody naciagnelo :-)) Zmieniony przez - levis w dniu 2013-12-16 20:10:35 panowie skoro sam test jest lipa to chyba ja nie mam pojęcia o saa lub wy,tak więc się nie kompromitujcie bo mozna dać wiekszą dawke testa i retencję trzymac pod kontrolą [...]

[...] proste nogi na piłce, ręce oparte na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam piłkę w stronę stóp i w drugą stronę 20 20 20 mostek- stopy na piłce 20 20 20 żuraw- ręce na piłce i lekko piłkę do przodu przesuwam 20 20 20 skośne brzucha 20 20 20 + rozciąganie, mawashi, rolowanie Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-12-16 21:35:25