35

[...] - najlepiej tylko dla uczestników poprzedniej edycji (ale nie koniecznie) ocenić progres lub tradycyjnie największą ilość repsów, ale tu bym wprowadził jakiś handicap dla wieku, żeby zachęcić kolegów z działu +35. Jak któryś z pomysłów przypadnie do gustu to pokornie proszę o start w sierpniu bo w lipcu się urlopuję czyli ekh kh regeneracja %-)

15.2.11 i.. NOGI! -Przysiady z wyskokiem 35,31,28 (czemu nie ze sztangą w 1 poście) -Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 18kg -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 27/30/32kg -Żuraw 4x10-8 3 serie 8,8,8 było, ale dokładniejszych ;] -uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 27/29/29kg -Wspięcia stojąc 6xmax 50kg

[...] rano śniaanie tylko połowę płatków.. zaraz to opiszę.. Poniedziałek 18.04 I rano koło 6 - 7 płatki 40 banan 100 jaja 152 nasiona 100 2 łyżeczki cukru II sql około 10:40, 12: 35, 14:27: bułki razowe 177g pierś 365g III po sql; teraz:D 17 - 18 banan 127g 2x gratka oliwa 21g ryż brązowy 100g pierś 82g IV; 18;00 płatki kukurydziane 100g + mleko [...]

[...] 5min. 13:30 - trening czas 30-max 40min. potem sen 30min. i nauka do wieczora połączona z dietką:D piszę z matematyki i wystarczy mi 8/20 ze spr. ale chcę napisać na przynajmniej 11/20 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-27 21:31:10 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-27 21:34:34 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-27 21:35:12

klatka -120 barki-135 biceps-44 pas-94 wrrrr lydka-42 udo-66 przedramie-35 wrrr kark-44

to podaje: 36,5 bez treningu po treningu 37,5 jak zaczynałem z xp to było 35 ps: bic.... spójż na piąstki gdzie są to dlatego wrzucę nowe foty wkrótce zmykam na trening i porobie foty paśku Pozd. Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-06 20:20:22 Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-06 20:24:28

a to moje śniadanko a zarówno posiłek przed treningowy owsianka na mleku 0,5% skład: 30g rodzynki, 100g płatki owsiane, 200ml mleka, banan 100g, jogobela 150g pycha Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-10 11:35:49

Sobotni power 1. poręcze x5 - +5, +15, +25, +35, +45 i +55x3 2. rozpiętki x8 3. PP x6 - 40, 50, 60, 70 i nadgarstki 4. wznosy bokiem x max powtrz - 15+12+10+8kg 2 serie 5. Wyciąg lina na trip 4x10 Poręcze rewelacja bo bark nie bolał, może dałbym radę na 5 powtrz ale jeszcze przyjdzie czas PP - tu o dziwo bark nie bolał tylko nadgarstki. [...]

Wczorajsza walka: plery, przedramię, łyda, brzuch i bieżnia 1. sztangielka opad x8 0 25-30-35-40-45-50-60 2. wyciąg siedząc podchwyt x8 - 60-67-75-82 3. wyciąg z góry szeroko x8 - 50-55-60-65 4. mc na prostych x6 - 80-100-120-140 5. przedramię, łydka, brzuch na kółku bieżnia 17minut - tempo 4,1 mili na godzinę, i pochył 1 (skala do 10) 1. - do [...]

[...] zadnego wplywu na cholesterol :) wiec chyba jedzenie ich w takiej ilosci nie rzutuje w zaden sposob na stan zdrowia (jedynie zawieraja zdrowe tluszcze). Sam na masie jadl po 35 jajek dziennie Ty o tym pewnie wiesz od dawna w sumie :) Odpoczywaj niech Ci kontuzje zlagodnieja troche chociaz. I dorosnij PS. Nie masz problemow z bakami jedzac takie [...]

Jako priorytet stawiasz sobie sylwetke, tak ? Siłe już sobie odpuściłeś ? zapewne z powodu barku Miło, że nie tylko ja tak mam po większej ilości jajek . Ciekawe co przeżywał Wodyn jedząc 35 jaj dziennie pewnie spał na balkonie Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-05 15:11:50

Wczorajsza walka: Plecy, kaptury, łydka, przedramię, brzuch 1. Podciąganie w opadzie x8 - 60-80-100-120-140 2. sztangielka w opadzie x8-10 - 30-35-40-45 3. wyciąg z góry 3x12 4. unoszenia ze sztangą x12 - 60-80-90-100 5. przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 9,5/10 Tylko 9,5 bo nie było wutki trenowanej Przed treningiem 1 kaps thermo speed + 20 gram [...]

Tydzień 5 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 8 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 10 x 38 kg B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Casey: $50,000 Kron Gracie: $52,000 (includes $25,000 win bonus) def. Alex Caceres: $55,000 Vicente Luque: $82,000 (includes $41,000 win bonus) def. Bryan Barbarena: $35,000 Andre Fili: $74,000 (includes $37,000 win bonus) def. Myles Jury: $36,000 Aljamain Sterling: $140,000 (includes $30,000 win bonus) def. Jimmie Rivera: $68,000 Manny [...]

[...] Niestety cała rodzinka chora, także i mnie nie ominęło. W zasadzie teraz walczę z tym,żeby się nie rozwinęlo nic konkretniejszego :) Trening rąk dzisiaj był wraz z cardio 35 min na orbitreku , nie było jakoś wielkiej mocy i pobudzenia do treningu, ale mimo to starałam się dać z siebie maxa :) Pompki w podporze tyłem 3*MAX wychodziło jakoś 15 [...]

No excuses! Od dziś cardio wskakuje na pułap 60min, interwały zmieniasz na stosunek 25/35(wysiłek/odpoczynek) dodatkowo : w treningowy -50g ryżu w nietreningowy: twaróg przeskakuje na chudy;-)

Dzisiaj krótko, bo zaraz trzeba spać Interwał był na orbitreku 30 minutek 25/35 Poza tym w wyniku braku jajek, wpadła do miski odżywka. Także dzisiaj jeszcze na półtłustym twarogu, bo juz nie wiedzialam czym podbić, aby smakowało ;> Oto jadlospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/683ed321033e4bc4a00ac3e035167dae.png

smak fakt, dostaje przeciętne recenzje, ale jak skwitował to Tomek - jest to smak motywujacy:)) Zmiany na kolejny tydzień: treningowy -50g ryżu nietreningowy: oliwa out interwały stosunek 35/25 wysiłek/odpoczynek:-))

[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 84 (kg)) + (6.25 X 193 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1923 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 35 min x 10 + 2xEPOC (2x100) = 900 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 900:7=128kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1923 kcal + (TEA)128 kcal = [...]

[...] Reszta do oceny przez Was. Oczywiście cel to powolna masa, produkty zmieniane, jest urozmaicenie, wszystkich warzyw nie wpisywałem. Trening 3x FBW a w DNT bieg 7,5 km, czas 35 minut na bieżni. https://zapodaj.net/d7b2b4a1ef6c9.png.html Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-06-16 12:26:38 Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-06-16 12:27:50 [...]