35

[...] z poziomu ud przed siebie: 4x10 Sobota - plecy sciaganie drazka do karku: 4x10 sciaganie drazka do klatki z odczyleniem: 4x10 przyciaganie do siebie (maszyna): 4x10 wyprosty z pochylu: 4x15-20 Robie krotkie przerwy, moj trening to zazwyczaj 35-45 min. Prosze o porady jak zmienic obecny trening i gdzie (i jak) dorzucic cwiczenia na nogi. dzieki!

ale co wy myslicie ze sie puchnie po 10 - 15 cm w lapie ? :)) jak ktos startuje z powiedzmy 35 w rece to niema sily zeby po 1 cyklu bez jedzenia wygladal chociaz 5 min jak burniejka, rozumiecie z czym do was pije? zrobi 38 w rece na kilka dni i to ma byc zauwazalne wogle ?

[...] przemian z grahamkami raz chleb a na drugi dzień grahamki chleba Razowy skład maka zytnia typu 720,maka zytnia razowa typu 2000,żurek,mąka żytnia,maka sojowa,glukoza,ekstrakt drożdżowy,kultury bakteri mlekowych,maka pszenna typu 750,woda,drożdże,sol.słonecznik łuskany.może być ten chleb??co Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-01-10 14:02:35

[...] z tym związane. Trenowałem sporty wodne przy czym spędzaliśmy dużo czasu na siłowni, i teraz sprawa wygląda tak. Jakieś 2 lata temu zacząłem wbijać testosteron, wziałem 35 strzałów, lecz nie odblokowałem sie po tym i teraz wydaje mi sie że z moim przyrodzeniem jest coraz gorzej a mam 19 lat. Jajka sie kurczą itd. Od tamtego czasu chodze [...]

Drugi posiłek to posiłek w szkole. Nie wyobrażam sobie wymieszania twarogu z jakąkolwiek ryba? :-O I nie chodzi tu o to, że ludzie będą się krzywo spoglądać. Sam twaróg nie może być? Chyba, że zrobić pastę?! Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-01-10 15:34:35

35 kg na 14 powtórzeń

http://www.bodybuilding-magazin.de/bodybuilding-artikel/watermark.php?id=3706&f_id=8784 Apteka - Egipt %-) Zmieniony przez - Stillborn w dniu 2012-01-10 15:35:36

[...] mamie zależy aby schudnąć jak najszybciej i jak najwięcej. Czy jest w ogóle to możliwe w domowych warunkach aby schudnąć i uzyskać widoczne efekty czy konieczne jest zapisanie się np na fitness (problem tkwi w tym że do najbliższego klubu fitness mamy około 35 km) Proszę abyście zaproponowali jakieś plany ćwiczeń i sprzęt jaki warto kupić.

[...] wielu różnorodnych ćwiczeń, które ilustruje dołączona plansza. Maksymalne obciążenie: 200 kg (osoba ćwicząca + obciążenie), w tym maksymalne obciążenie przyrządu do nóg: 35 kg Wymiary (dł. szer. wys.) w cm: 170 x 75 x 125 Waga urządzenia: 24 kg - Ławka płaska z możliwością regulacji kątów firmy ZOZO do ćwiczeń brzucha itp. - Obciążenie, [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-50kg.(jedna)x2,15-10powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dolne aktony-5serii,35-55kg.(jedna)x2,12-7powt. 3.Rozpiętki sztangielami skos góra-5serii,12-25kg9jedna)x2,15powt. biceps 1.uginanie na ławce skośnej sztangielkami-4serie,12-25kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Uginanie młotkowe na wyciągu z [...]

Chłopaki przed chwilą robiłem z kolegą trening siłowy i zmierzyliśmy sobie łapy przed treningiem ... Ja miałem 34 a on 35, po wykonaniu wszystkich ćwiczeń chcieliśmy sprawdzić o ile się nabił, jemu urósł o 1,5 cm a mi o 0 ... miałem dokładnie 34 (no może o 3 minimetry poszedł w górę) a on 36,5 ... Wiecie może o co kaman ? Dlaczego jemu poszedł aż [...]

[...] 1 linijka ciężarów to pierwszy trening A15stek, a 3 to 3 trening A15stek. ------------=============Trening nr. 13===============------------ Trening A - 15stki -WL: 27/30/35/40/45kg 28/33/38/43/48kg 31/36/41/46/51kgx14,5 -Wyciskanie szeroko od czubka głowy: 10/15/20/25/30kg 12/17/22/27/32kg 14/19/24/29/34kg -Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Witam! Mam 21 lat, 80kg i 180 cm wzrostu. Najbliżej mi do endomorficznego typu budowy. Rozpisałem sobie dietkę i chciałbym żebyście pomogli mi w jej ocenie. W dniach w których będę musiał chodzić do szkoły planuję zmodyfikować dietę tak aby w szkole np. zjeść banana + 100g.Mass XXL Treca. Myślicie że gainer można w ten sposób wykorzystać? Moje [...]

QUEBLO , chyba 1kg stracił :D ja jak pierwszy raz czytałem to przeczytałem kilogramy, a tam pisze kilogram xD Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-01-10 19:09:35

[...] Wspięcia 100 kg x 30 - 22 - 20 - 20 - 20 3. Wyciskanie leżąc 40 - 47 - 55 - 62 - 70 4. Wiosłowanie sztanga 40 - 47 - 55 - 62 - 70 5. Wyciskanie sztangi stojąc 25 - 30 - 35 - 40 - 45 6b. Poręcze cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 6b. Supinacja 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 - 12 7. Uginanie nóg 5 - 6 - 6 - 6 - 6 sztabek Miałem kręcić filmy, ale zapomniałem [...]

Trening 10.01.2012 Nogi 1.Przysiad 3/10 75kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom; 1.Dziś było 2h grania w piłe więc nogi osłabione,ale technicznie poszło good :) 2.Jak [...]

Nie o to chodzi, że nie mam wagi i sie pytam tutaj, ale po zważeniu (przyjmuje, że100 gram surowej = 35 gram ugotowane) ta ilość ze zdjęcia to 200 gram, nie wydaje wam sie za mała?

jestes endo i ustawiasz węgle na 5.5g/kg ? przy endomorficznym typie budowy gainer w ciągu dnia rowniez odpada, ejsli juz masz to pij tylko po treningu i nie przesadzaj z ilością Dieta: Białko - 2.4 Tłuszcze - 1.3 Węglowodany - 5.5 Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw) Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. orzechy włoskie - 30 [...]

to tak co byście doradzili w tym 1 posiłku co tam dodać ? To w drugim posiłu co lepiej wywalic ten jogurt wrzucic rybe ? Dodać sałatkę do posiłku z ryzem i piersią ? Czyli zamienic te jajka i banan na 4 posiłek? Zmieniony przez - Silka94 w dniu 2012-01-10 20:10:11 Zmieniony przez - Silka94 w dniu 2012-01-10 20:10:35

[...] w atlasie;-) w tym treningu by agak jest trening A i B..i nie wiem, czy to jest jako całość? czy wybieram sobie abo A albo B...bo jak robiłam samo A to az tak ciężko nie było /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc5bfe3bc5ef4e039e2dd1bf34174a5b.png Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-10 20:20:18 Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-10 20:20:35