35

Poki jeszcze pamietam, czy jak dla mnie na taki start wystarczy jakas kreatyna? Dodam iz praca 8h 6 dni w tygodniu przerwy co dwie godziny lecz tylko 5 min i jedna po 4h 15min, dodam iz pale choc chce rzucic na silownie nie mam jakis wielkich checi praca jest dla mnie wystarczajacym wisilkiem. Zmieniony przez - carasta w dniu 2013-06-13 23:35:07

4 tydzień barki + triceps 1.unoszenie hantli bokiem siedząc 4serie x 15p x 7kg 2. wyciskanie zza karku 10p x 35/40/45/50/7+3 z pomocą 55kg/regres 40/30/20 3. sztanga do klatki 4s x 10p x 27-42kg + regres 4. odwrotne rozpietki na maszynie 4s x 15p x 40-55kg 5. wyciąg górny linka 4s x 12-15p x 30-35kg 6. francuz stojąc 3s x 10p x 27kg 7.kickback [...]

Siemie lniane jest dobrym źródłem tłuszczu, należy je też wliczać. Dlaczego nie jadasz kasz, makaronów pełnoziarnistych?tylko w większości chleb. Nie oto chodzi żeby ograniczyć węgle ale żeby jeść te "dobre" .Białko podbijesz dorzucając zwyczajnie mięcha. A samo jabłko to nie posiłek. Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-06-14 07:35:11

Witam Czwartek(13.06)Aeroby Brzuch - 4 cwiczenia Bieznia - 35 minut Miska 1946kcal(229b/51t/139w)

[...] mordy dziecka to bardzo prosze, na zdrowie! ------------------------------------------------------------ Rafau, zrobilem interwau. 10 min truchtu / (25 s prawie na maksa i 35 s trucht) x 10 / 5 min schlodzenia Czyli 25 min razem. Coraz ciezej to idzie ze wzgledu na duchote. Nogi obolale, ale to idzie rozbiegac; powietrze jednak jest zbyt [...]

Rafau, zrobilem interwau. 10 min truchtu / (25 s prawie na maksa i 35 s trucht) x 10 / 5 min schlodzenia Czyli 25 min razem. Coraz ciezej to idzie ze wzgledu na duchote. Nogi obolale, ale to idzie rozbiegac; powietrze jednak jest zbyt wilgotne. Apogeum przypada na lipiec i sierpien, wiec dobrze, ze bedzie juz po wszystkim ;-)

wow Little, ładny wynik, ja miałam zamiar 35 kg ale może nie trzeba będzie aż tyle

[...] sałata, pietruszka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2486af3b5ee4b2384f41d0c5975b865.png Plus dodaje zdjęcie swojego śniadanie z którego jestem dumna %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39824804b594462baa3fbc71ad424f0d.JPG A no i mój lunch :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e5dd010f0cf482c9fc4b4819f6587b6.jpg Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-06-14 14:35:31

Wykręciłem 35 pull up, ale nie wiem jak i czy mi uznają. http://www.youtube.com/watch?v=csRUXgfTl60

[...] dzien ryz , piersi z kurczaka , wsadzasz w pojemniki i masz gotowe. jak niemasz czasu na posialek zawsze mozesz zastapic jakis izolatem np ze zmiksowanymi platkami owsianymi. twarów w pojemnik z chlebem razowym np. to naprawde szybka robota i nic trudnego. poczytaj w dziale odzywianie. Zmieniony przez - dawidzg123 w dniu 2013-06-14 15:35:26

Dzień Nietreningowy Aeroby 35 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Magnez 1 kaps Rhodiola 4 kaps.

jw, wrzucasz mono robisz pct, odpoczywasz sobie mniej więcej tyle ile trwał cykl wraz z pct, ewentualnie robisz mostek i później ponownie "bomba". Pracą się nie wykręcaj, większość z nas pracuje i stara sobie radzić. Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2013-06-14 17:35:18

725,35 (Dziś odnotowaliśmy już 52240 kliknięć.)

Hahaha nie że coś ale z ciekawości aż zerknąłem na te zdj co dodałem, i wolę przemilczeć to co napisał TomQ |-) Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-14 20:35:29

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f04786e/bronti I tak to panowie wygląda pod kątem diety :) w myśl zasady - Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz /-)_ Zmieniony przez - Bronti w dniu 2013-06-14 22:03:35

[...] nie mogłam tu wejść 2 dni nie liczyłam jedzenia w ogóle }:-( ale było czysto i mniej więcej tak jak w inne dni. Dzień 62 (czw) supl: omega 3, wit C,zma woda ok.2l, kawa,pokrzywa Dzień 63 (pt) supl: omega 3, zma, hgh night, gingko biloba woda 2l, kawa, melisa, mięta Trening: 35 min aero. Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-14 22:44:44

Tak, najprościej mówiac tłuszcze przy pewnej temperaturze tracą wiele swoich właściwości i zamieniają się w te "złe" tłuszcze. możesz biegać na czczo jak Ci tak wygodnie. Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2013-06-14 22:47:35

[...] najważniejsze - jest progress :-)) spróbuj to za tydzień jakoś nagrać jak ktoś będzie ze znajomków pompki na poręczach - dramat, zero mocy... jak robię ramiona osobno to te 35-40kg lata w miarę "żywo" a dziś 30kg pod jajami mi już sprawiało problem %-) słabo francuz siedząc na maszynie - git, pompa prostowanie ramienia jednorącz z linką górnego [...]

[...] 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/1108c7f5671146e2b2070ce3ad9e319e.png I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 35gr II Posiłek Mąka 50 4 jaja kakao 130 gr brzoskwinia III Posiłek(przed treningowy) Makaron 70gr Kurczak pierś 200gr IV Posiłek(po treningowy) Makaron 70gr Kurczak pierś [...]

[...] musiał sobie przysiąść, a poddanie to nie na treningu ale na polu, kolega kozaczył, że mnie obali jedną ręką to mówie mu dajesz, jedziesz z koksem - gilotyną go poddałem w 5 sekund %-) I to best ekszyns ew maj fajtin kerier %-) Ja bym tam mógł być Jaskrem, też chędoży ile wlezie jak Geralt Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-06-15 00:35:47