35

[...] Na innej uliczce się znalazło eleganckie miejsce do biegania. Starałem sie i dałem z siebie tyle ile fabryka pozwoliła. Plan wykonany i w następnym tygodniu podziałka: 25/35 :-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Garlicin 1kaps, 2g o3 Na noc 2g o3, 1kaps magnezu Po tren. 3g wit. C [...]

[...] Co do tabaty i innych interwałów: mam w planach zacząć biegi interwałowe w soboty jak tylko stopnieje śnieg+we wtorki interwałowo rowerek na siłce stacjonarny :-)) Trening bardziej absorbujący niż zwykłe cardio, po prostu się nie nudzi, krótszy i bardziej sponiewieranym się po nim jest ;-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 16:13:35

[...] zrobiłem Na regresie odcięło mi prąd, ale to normalne po takim przymusowym roztrenowaniu. Suwnica 110 x 10, 140 x 10, 170 x 10, 200 x 10- ciężko, ale Prostowania nóg 4 x 35 x 10 Przywodziciele + odwodziciele 15/20 21 kg, 31 kg, 41 kg, 51 kg-- ostatnia mega ciężko, ale powtórzyłem ciężar sprzed 2 tygodni. EDIT: 1. Po treningu 20 minut rowerka [...]

656,35 (Dziś odnotowaliśmy już 50653 kliknięć.)

Spoko :) Wielkie dzięki Panowie po raz kolejny :) Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2013-03-23 18:14:35

I nie jest drogi 35 zl na allegro a, podobno do mikrofali sie nadaje i do gorących dań :) To w takim razie zakupię. pozdrawiam i dzięki.

[...] , Węglowodany , Kiełbasa szynkowa z kurczaka 100, 111, 16.2 5, 0, Chleb pszenny razowy 280, 554, 18.2, 3.64, 112, Jabłko 100, 57, 0.6, 0.7, 12.1, Podsumowanie: 480, 722, 35, 9.34, 124.1, Posiłek 3 godz. 16.00 przed treningiem Produkt, Masa , Kalorie , Białka , Tłuszcze , Węglowodany , Pomidor, 100, 29, 0.9, 0.5, 5.2, Orzechy [...]

[...] by powiedzieli "jednego zyda mniej" ale wiadomo w tym dziale poleja sie lzy. p.s. w przygotowaniach do lata znalazlem cos takiego , tylko ze cabrio i kompresor ;-) http://www.autotrack.nl/tweedehands/mercedes-benz/clk-klasse/9090955 Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2013-03-23 18:59:35 Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2013-03-23 19:01:20

[...] zamiast ryzu naturalnego dalem brazowy dziwne bo wszystko inaczej wyszlo. I zamiast lososia wedzonego mam pieczonego wiec mniej kcal wychodzi. Do sniadania dodaje 30g izolatu do owsianki. /SFD/Images/2015/10/6/e01515abd0474d61802c211ade4627fb.jpg Co robic jak mi sie chce cos na slodko... ?? Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-03-23 23:35:04

[...] laciu i to jest to hehehe , tylko ze na to chwile to 4litry kopresora mi styka ;-) i tak nie ma sie tu gdzie rozpedzic , holandia to malutki kraj buhahahahah p.s. ja tylko automatami smigam bo nie lubie wioslowac w miescie na swiatlach pfffff http://www.youtube.com/watch?v=hucOdbn5ZeE Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2013-03-23 20:26:35

[...] 40 na wyciągu. Rozpiętki daj ten sam ciezar- 10 kg, później będzie 12. ------ Łapy MP- daj 60 kg i załóż pas na docelową. (ładnie widać pchanie klatką) Regres daj 45 i 35 kg. W Mds- chodziło mi o 6-8 powtórzeń na ćwiczenie ;) W takim układzie daj 40 kg i zrób 6-8 (oczywiście 8 = lepiej) powtórzeń na francuzie, 6-8 na cp i 6-8 na wycisku [...]

[...] ,a po drugie cross spowalnia regeneracje przy rownoczesnym treningu siłowym i zaczyna sie zwykłe bicie piany,o wzroście masy mięsniowej mozna tylko pomażyć no ale kazdy ma swoje priorytety :) to moja opinia dziadkowa ,ale byc moze się mylę Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-23 21:35:57 Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-23 21:40:39

Nadchodzące zapowiada się równie nudno, będę mógł jedynie sobie popatrzeć na te wszystkie dupeczki nad morzem, to demotywujące... %-) idę wciągnąć kostkę twarogu :-D Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-03-23 21:35:22

Trening - Tydzien 4 dzien 3 przysiad przedni 5x5 25/30/35/40/45x4 bulgar 7kgx12/8kgx10/10kgx8/10kgx8 odwodziciele - cable 10kgx 8/8/8 pistol squat 4x8 a.plank 45/43/42/42 b. plank prawy 30/30/25/25 c.plank lewy 25/25/23/20 miska veg- fasolka, kapusta drinks- herbata zielona, kawa + mleko bez laktozy [...]

[...] e2d go robiło. Nie chodzi tutaj o jakieś nie wiadomo jakie efekty, myślę że te 200 mg tygodniowo (tyle podbić maks. ) dla kogoś długo suchego z dobrym genem i michą to już by było odczuwalne. A jakieś przeciwwskazania, żeby spalacz przy tym brać ? Jeśli ciśnienie ma relatywnie niskie 110/70. Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2013-03-23 22:35:54

"Są jednak style gdzie traki trening siły jest szkodliwy z punktu widzenia metodyki nauki i walki.Nie mniej nawet w tych stylach bardzo mocno akcentowana jest potrzeba rozwiania siły (...)" tzn? rozwiniesz? bo ja tu widze jakąs sprzeczność. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2013-03-24 00:20:35

[...] Obwód biustu: 96 cm 97cm Obwód pod biustem: 88cm 87cm Obwód bicepsa: 33.5 cm 33cm Obwód bioder: 99 cm 99cm Obwód w talii: 86 cm 86cm Obwód uda: 53 cm 53cm Obwód przedramienia: b.d. Obwód łydki: 35 cm 35cm Nie wiem jak będzie to czytelne jak dodam do dziennika ale jestem zadowolona :)

Dzięki , zapraszam. Tak sobie myślę, że przed dżinsami to ja sobie biustonosze pokupować muszę, i to bez wątpienia push up'y.%-) Albo na 40 urodziny zafundowac sobie silikon{{:-( Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-03-24 09:35:57

[...] http://zdjecie.net.pl/zdjecia/a1ab23eca527f94b55151e5e97210a98.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/8b010779edd65140c97411d886583401.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/35328e49abe4a20e3873f700cda68331.jpg Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-03-24 10:35:30 Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-03-24 10:36:56

[...] połowy masy ciała, najszersze same zaczęły przejmować gros pracy… i tak oto stałem się adeptem starej szkoły wiosłowania) Gilotyna na skosie 30 st. (maszyna smitha): 6x10x35->6x10x50 (poprawa techniki z tygodnia na tydzień popłaciła – teraz czuję, że jest potencjał, aby wyciskać na 70 kg na sztandze) Wyciskanie siedząc chwytem neutralnym: [...]