35

[...] normalnym jedzeniem bez udziwnień zostaną na wiele lat co widzę po wielu starszy osobach, a te na dietach i odżywkach zaczną znikać, jak dieta sie skończy. Pozdrawiam:) Zmieniony przez - nietypowy_92 w dniu 2013-02-06 13:04:38 Zmieniony przez - nietypowy_92 w dniu 2013-02-06 13:05:42 Zmieniony przez - nietypowy_92 w dniu 2013-02-06 13:35:34

możliwe :) sądzę ze z 35-40 był w stanie brać ale sam nie założe itp;/ musze zmienic to cwiczenie....

zwieksz dawke i po problemie skad ta galaretka i za ile? sa jeszcze batony w promo? Zmieniony przez - Masakra86 w dniu 2013-02-06 15:35:04

Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc - 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie (35 stopni) - 4x12 4. Rozpiętki na płaskiej ławce - 5x12 1. Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka - 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12 Wtorek: [...]

[...] (część 2) 12:30 -to samo tylko z twarogiem półtłustym 4. Przed treningiem 15:00 -50g wołowiny -50g kaszy gryczanej -20g nasion ze słonecznika kcal:338 białko:21,7g wegle:35,4g tłuszcze:12g 5. Po treningu: 18:30-19:00 -ryż biały/kasza gryczana 200g -wołowina 200g -łyżka oliwy z oliwek kcal:koło tysiąca białko:33,5g wegle:63,4g tłuszcze:13,7g [...]

[...] pod siłe bez żadnych sprzętów. Klatę robię wyciskanie + triceps w poniedziałek, a dociskanie w czwartek źle napisałem trening. Nogi stwierdził że mam grube i grubszych nie chcem mieć i nie ćwiczę. Trening ten wyżej dociskanie wyciskanie dostałem od jednego z bardziej doświadczonych kolegów. Zmieniony przez - Antuch w dniu 2013-02-06 18:35:33

TRENING 5 TYDZIEN -DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie bylo : 75 % x 5 - 22,5 kg (wzielam 23)/85 % x 3 - 25 ,5 kg /95 % x 28 ,5 jest : 65% x 5 - 22,75 kg (wzielam 22 ,5)/ 75 % x 5 - 26 ,25 kg (wzielam 26)/ 85 % x5 - 29 ,75 (wzielam 30) ciezko ,ale dalam rade .Tym bardziej sie ciesze ,ze jeszcze nie tak dawno o 30 [...]

:-D http://vimeo.com/57714805 Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-02-06 19:35:46

czy ja wiem czy tak zle z 35 na 38 moze mialem zly koks mialem wtedy 10ml deki 15ml testosteronu i 160 tabletek winstrolu

no to już wiem Cris:-) no i chyba będzie w koncu w miare doping Roman Kołtoń-chwycił Pana Boga za rogi%-) Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2013-02-06 20:34:35

[...] piersi z kurczaka+warzywa+30g majonezu+20g ketchupu B:28 T:9 W:74 4-KOKTAJL-220g banana+50g płatków owsianych+150g tw.chudego+300ml mleka 3,2%+20g słonecznika B:35 T:18 W:81,5 5-125g makreli+140g bułki graham+warzywa+WPC B:44 T:26 W:79 6-Gainer 70g+125g twarogu chudego+12ml oliwy z oliwek B:36 T:12,2 W:49 B:210,5 T:107,5 [...]

chyba zartujesz nie wchodzi sie w temat dopoki sie odcinka nie widzialo, bo jaki sens ma taki post jak nie mozna spokojnie podyskutowac to funkcjonuje podobnie jak w tematach z gal UFC jesli sie myle to bana sie nie boje, moge byc drugim kaczka %-) (zedytowalem, za duzo agresji %-)) Zmieniony przez - mleqs w dniu 2013-02-06 21:35:48

[...] - hermi w dniu 2013-02-06 21:34:04 Zdjecie bedzie, jak sie zrobi bo teraz nie mam jak, no chyba, ze jakies wygrzebie byle jakie Zmieniony przez - hermi w dniu 2013-02-06 21:35:33 W sprawie boczku to no kurcze.... no ... grzesze ;-), ale za to robie tak, ze zmaze a nastepnie staram sie ten tluszcz co sie stopi odlac i czekam az mi ten boczek [...]

Dzień 34. DNT Dieta : kkcal : 3750 Białko: 280 Węgle : 490 Tłuszcze : 80 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Dzień 35. DT Dieta : kkcal : 3800 Białko: 285 Węgle : 495 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : [...]

No to nieźle ładowałeś, ja to z przedtreningówkami to mam tak, że mnóstwo na mnie w ogóle nie działają, a niektóre to robią robotę konkretną, w sumie to dobrze, bo wiem, że kupując puchę czegoś wiem, że to zadziała jak należy @Lupus jaki składnik tak na Ciebie działa? Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-02-06 22:35:09

@Kondi możesz sprecyzować? najlepiej na przykładzie Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-02-06 22:35:53

[...] , że poziom zawodników dość wysoki, to jeszcze są bardzo wyraziści. Szacunek dla Uriaha, że pomimo trudnego dzieciństwa potrafi podejść do rywala i pocieszyć, czy tam pogratulować dobrej walki. To samo było w eliminacjach i to samo wczoraj. Po murzynie się takich gestów nie spodziewałem. Zmieniony przez - PanParowka w dniu 2013-02-06 23:14:35

[...] 12x75/12x85/12x95 (12x70/12x80/12x80) - RDL 4x 6-8; 2 min 8x55/8x60/5x65/4x70 8x50/8x55/8x60/8x65 (8x50/8x55/7x60/7x65) - Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min 12x25/12x35/9x35 12x25/11x35/8x35 (12x20/12x25/12x35) - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min 8x20/8x22,5/8x25/8x27,5 8x20/8x25/8x30/8x35 (8x32/8x42/8x47/8x52) - Wspięcia na [...]

[...] lub jakieś typowo podwórkowe speluny. W tzw. siłowniach, czyli tak naprawdę fitness-clubach nikt magnezji nie zaakceptuje, bo robi się syf na gryfach, na podłodze i ludzie będą narzekać. Pozostaję rękawiczki lub ewentualnie pianki, ale już lepiej sobie w to pierwsze zainwestować 30 zł. Zmieniony przez - TCM100_ w dniu 2013-02-07 08:37:35

621,35