35

[...] na rano mogę Ci napisać : Posiłek nr. 1 Płatki owsiane górskie 100 gram 2-3 jaja kurze całe to będzie jakieś 120 - 180 gram (średniej wielkości jajko) mleko 2 % 250 ml - możesz zjeść z płatkami (ja osobiście jem je z jogurtem naturalnym bo inaczej mi nie wchodzą) I możesz dodać jakiś owoc. Zmieniony przez - Sh4ft w dniu 2013-02-03 22:03:35

%-) ale jeżeli ma dobrą dietę i odpowiedni staż to z kreatyną może spróbować Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-03 22:35:19

j.w. kombinować też można, nawet wywiercić 2 otwory na wylot w profilu modlitewnika i nodze ławki i skręcić na stałe, ale jak masz ciasne 35 to według mnie możesz spokojnie kupić ten z Marbo Home, i powinien pasować, a jak nie to lekko go liznąć szlifierką i będzie git.

Ma 1 środek na dietę -> Testa Prolongatum. :-D:-D:-D Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-02-03 23:35:01

Dlaczego uważasz żeby przed trening się naładować węglami ? Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-02-03 23:35:21 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-02-03 23:37:09

ale chyba składem się różnią jednak tak? białka jak i węgle są różne dlatego pytam co będzie lepsze pod kątem składu. Zmieniony przez - Shivv w dniu 2013-02-03 23:42:35

[...] dietetyka, ale z racji iż przetestowałem na sobie rozmaite rozwiązania żywieniowe powiem tak: z powodzeniem redukowałem na dietach dostarczających 50% energii z węgli, 25 - 35% z białka i 15 - 25% z tłuszczu, jak i również na dietach ketogennych o skrajnie niskiej ilości węglowodanów, bez okresowych ładowań. Są różne koncepcje i metody i nie [...]

[...] to się oczywiście dostosuję: 5 min. rozgrzewki na orbitreku i 30 na bieżni. Niestety cały czas daję radę tylko na 6 km/h - czy to wystarczy? Te 10 kg to moje nieosiągalne marzenie!:) edycja: przepraszam - teraz odpiszę dopiero za parę h Zmieniony przez - Mariolla w dniu 2013-02-04 09:38:17 Zmieniony przez - Mariolla w dniu 2013-02-04 09:40:35

Ja kupilem rowerek za 35 euro i smiga jak talala :) Mam znajomego co kupil bieznie za 500 i tez nie narzeka :) ja polecam bieznia,rowerek lub stepper do aerobow :)

619,35

[...] lecz na czas wakacji byłem zmuszony przerwać) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 cm OBWÓD BARKÓW: 113 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD [...]

[...] w przód 3x12 sztrugsy 4x12 Łapy:super serie Biceps: -wyciskanie sztangielki na modlitewniku -wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku Triceps: -ściąganie drążka -wyciskanie francuskie sztangielkami Proszę o wypowiedzenie się innych osób Zmieniony przez - friskenn w dniu 2013-02-04 12:31:35 Zmieniony przez - friskenn w dniu 2013-02-04 12:32:23

[...] teraz Magistra o Hitlerze :) Testoviron bodajże ładował. Nie znam się na tych specyfikach, to nie powiem dokładnie, ale wiem, że Morrel tygodniowo ok. 100 tabletek mu podawał. Węglowodany w zastrzykach dostawał bodajże, teraz już dokładnie nie pamiętam, bo on nic praktycznie nie jadł, spał 4-5h Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-02-04 13:35:04

wlasnie tylko jak mam drugie zmiany w pracy to cwicze rano, wstaje jem lekkie sniadanie, biore prochy i robie silownie + basen, stad tez moje pytanie czy moge mieszac to wszystko razem Zmieniony przez - duckland w dniu 2013-02-04 13:42:35

Wysoki poziom cukru możesz mieć. Zmień dietę najpierw. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-04 14:25:35

pochodze tylko w nowych szpilkach 8-) pokaż pokaż Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-02-04 17:43:35

[...] do zimnej), lub bulionie warzywnym pieczenie - w piekarniku w naczyniu żaroodpornym w temperaturze 180 stopni na minimalnej ilości oliwy z oliwek lub oleju przez około 35-40 minut wedzenie - w domowej lub komercyjnej wędzarni - kto korzysta wie co i jak, więc nie piszę. Szczególnie polecam wersję pieczoną, która spowoduje że na kurę nie [...]

Dzień 31,32. DNT Dieta : kkcal : BD Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Weekend odpuściłem troszkę dietkę, były tłuste sztejki, Lays`y w nocy do gali UFC 156 itp. Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-02-04 18:37:35

[...] dodają konkretny ciężar do boju, pas nie daje nic (nie w ciagu). Wyraziłem ciężar w stosunku do masy ciała do konkretnego przykładu. Mogłem napisać że ja używam pasa juz od 35-40% maxa. Z tym że to zawsze było 70 kg czy max to był 140kg czy 200kg. A masa ciała była prawie identyczna co wydaje mi się łatwiejsze do porównania dla początkującego [...]

[...] Ja nie wiem czym Chinole karmią te szczury, ale szorują mi teraz te skórki bebechy, że aż słychać jak kiszki marsza wygrywają |-) Trening: 5 min bieżnia + shoulders mob. WL 8 x 20/30/35 + 4 x 40 kg ściąganie drążka do klatki: 10 x 22,5/27,5/32,5/37,5 arnoldki: 8 x 6/8/10 kg orbi 10 min wiosła 8 x (1 min wolniej + 1 min szybciej) 2 x 10 pięter