Mariolla / dziennik redukcynjy / prośba o pomoc

Witam,
Doszłam do wniosku, że muszę coś zmienić, ale sama sobie nie radzę. Po 3 tygodniach ćwiczę ok. 30 minut dziennie (początki były bardzo trudne, ale już jest lepiej). Dużą bolączką jest ustalenie diety. Czytałam parę polecanych dzienników (Arkona, shrimp2 itd.), ale już czas założyć własny! Zastanawiałam się nad dietą - może warto spróbować jeść 4 razy dziennie + po treningu (treningi odbywają się różnie - przeważnie od 18 do 21 jak czas pozwala). Ostatnio ćwiczę głównie na orbitreku po 30 min, a później 10 minut wiosła lub bieżnia (prędkość 6 km/h). Proszę o pomoc :)

Wiek : 51
Waga : 99
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 120
Obwód pod biustem : 109
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 113
Obwód na wysokości pępka : 116
Obwód bioder (3): 123
Obwód uda w najszerszym miejscu: 64,5
Obwód łydki : 45
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do ustalenia
Co lubisz jeść na śniadanie: co będzie trzeba
Co lubisz jeść na obiad : co będzie trzeba
Co jako przekąskę : co będzie trzeba
Co jako deser : co będzie trzeba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: nadciśnienie, 10 lat temu zakrzepica żył głębokich
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: 1 x Prestarium 5mg, Tertensif SR 1x, 2 x Cyclo 3 Fort na niewydolność naczyń
czy rodziłaś: 3 x
Preferowane formy aktywności fizycznej: stały dostęp do bieżni, orbitreka i wioślarza (concept2)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : różne, brak motywacji

Coś co wymyśliłam i proszę o korektę:
Trening - codziennie - spróbuję skupić się na wiosłach i bieżni.
5 posiłków dziennie. W wypisce jest dieta poglądowa - oczywiście mięso i warzywa będą wymieniane.
Źr. mięsa: kurczak, indyk, chuda wieprzowina (łopatka), łosoś, tilapia, sola
Źr. warzyw: brokuły, kalafior, sałata, kapusta pekińska, kiszona kapusta

Proszę o pomoc :)






Zmieniony przez - Mariolla w dniu 2013-02-04 09:18:31

Ciąg dalszy:
































Zmieniony przez - Mariolla w dniu 2013-03-20 08:50:21

ojej tyle bialka w siebie wpychasz?
i dobrze ci z tym?, troche ta dieta taka sucha, uboga, suchy kurczak i do tego oliwa, a nie lepiej dorsza? alo karkówke zjeśc?
na prawde 3x dzinnie zjadasz po 200g piersi z kurczaka?
wolałabym bys przez najblizsze 10kg chodziła, a na razie wioślarz poczeka, dasz radę?

Popracuję nad zmianą (kurczak) - niestety już jest zrobiony, więc na dziś musi być. Jeżeli utnę z 200 do 130 g dziś, to jak podbić kaloryczność? Co do treningu to się oczywiście dostosuję:
5 min. rozgrzewki na orbitreku i 30 na bieżni. Niestety cały czas daję radę tylko na 6 km/h - czy to wystarczy? Te 10 kg to moje nieosiągalne marzenie!:)

edycja: przepraszam - teraz odpiszę dopiero za parę h
Zmieniony przez - Mariolla w dniu 2013-02-04 09:38:17

Zmieniony przez - Mariolla w dniu 2013-02-04 09:40:35

ustal sobie 1700kcal
bialka mozesz 140g i tluszcz jak masz te 80g i reszte dobij weglowodanami. Postaraj sie by zródła ww głownie pochodziły z warzyw a w dalszej kolejności ze straczków, pełnoziarnistego ryzu, owsianki postaraj sie nie jesć glutenu czyli chleb i makaron wywal. LIcz warzywa prócz zielonych . Owco jeden dziennie lub szklanka małych lub pokrojonych

Witaj rówiesniczko Będę zaglądać i powodzenia!

Co lubisz jeść: co będzie trzeba
I to mi się podoba

Powodzenia

Witam Panie!
Bardzo dziękuje za zainteresowanie. Wczoraj dieta jeszcze na kurczaku i oliwie.. Niestety miałam spory problem by wszystko zjeść (duża ilość warzyw i godziny posiłków).
W 2 dniu w posiłku o 17 zapisałam 100 g mleka - do kawy. Rano też piję jedną, ale postaram się espresso z minimalną ilością mleka. Stosunek b/w/t różni się trochę od proponowanego 130/x/80 - mam nadzieję, że tak też może być? Dopiero się uczę, więc proszę o korekcję:)

Jeszcze jedno pytanie: czy jeżeli ciągnie mnie na słodkie (np. bułka słodka) to mogę dorzucić błonnik lub chrom ?

Rozpiska na 2 dni:

Hej Mariolla

Jeśli przetrzymasz dietę to kwestia tygodnia i te chętki na bułki miną Wytrzymaj. Ja się boję takich odstępstw. Nie zapala mi się światełko ostrzegawcze pomiędzy tylko 1 małym kęsem a kilkoma pochłoniętymi drożdżówkami a potem bywał najczęściej dół psychiczny. Już nie chcę do tego wracać.


Wytrzymaj
Jedz więcej warzyw pomimo tego, że czujesz się opchana.
Pozdrawiam

Niestety u mnie jest podobnie, ale postaram się wytrzymać. Dziękuję za wsparcie :) Z planem na dziś i jutro wszystko jest ok? Czy spróbować utrzymać b 140/ t 80/ w x 1700 ? Macie może jakaś propozycję kolacji po treningu (ok. 20 godziny) - trening tak jak pisałam ok. 40 min truchtu na bieżni 6 km/h. Chce dawać twaróg z warzywami, ale to trochę nudne - jakaś propozycja?

ja bardzo lubie jajka ugotowane na twardo zawiniete w łososia wędzonego z odrobiną (na tyle na ile pozwala mi rozkład)majonezu. Mozna z warzywami, mozna posypac natka lub koperkiem. Dla mnie pyyyyycha
Robię też pastę z makreli i jajek. Potrafie to wsunąc bez chleba.
Tutaj masz kopalnie przepisów
https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301.html 

Mariolka,trzymam kciuki,ja wychodzę z troszkę wyższej wagi,więc kibicuję Ci gorąco:) Póki co tylko na mnie krzyczą,ale nadejdzie dzień,że mnie pochwalą (tak tak nasze szanowne szefowe ):P Będę zaglądać a tymczasem idę popracować,a wieczorkiem ułożę tabelki żywienia na cały tydzień. Powodzenia!