35

[...] na zapchanie. Zainspirował mnie solar, do tego, żeby nie przejmować się przekroczeniem białka, więc w tym posiłku wleciało w sumie ok 60g :-) Wczorajszy trening Face Pull 3x 35-25-15 1. Wyciskanie na poziomej 4x 8-5 2. Wyciskanie na maszynie 4x 12, progresja co serie 3. Dipsy 3x 4. Wyciskanie nad głowę, maszyna 4x 12 5. Unoszenie na boki 4x 15-10 [...]

[...] na pewno! :-) __________________________ To moja aktualna forma: /SFD/Images/2016/5/24/d3a27102e3194bf98486f0c08fd8b829.jpg /SFD/Images/2016/5/24/800d5e1d1a5640038d48415623590ae8.jpg A to szkielet mojego obecnego planu treningowego... Dzień 1 - PUSH WORKOUT Dzień 2 - PROGRESSIVE LONG RUN Dzień 3 - PULL WORKOUT Dzień 4 - EASY RUN & STRIDES [...]

[...] przedwczoraj itd? Zrzut wymiarów też taki sam... /SFD/2017/6/17/15a412f31f504f20a74b6ee83cf5b3da.jpg /SFD/2017/6/17/90b773f213c044159a7f895bc40023b1.jpg /SFD/2017/6/17/1c80e8e6ada344e188e58426a607d935.jpg /SFD/2017/6/17/c0d53b6683fc42af93e8755c9a814d29.jpg O Matko! Jakie te zdjęcia wielkie! Zmieniony przez - alice79 w dniu 2017-06-17 19:35:36

[...] tyłem 15p 9) Spięcia 15p po treningu znowu skakanka 10min + rozciąganie. dziś zrobiłam prawie 3 obwody, dało mi to nieźle w kość, na następny raz muszę wykombinować jakieś lepsze obciążenie, bo butelki z wodą były chyba dziś trochę za lekkie. Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-06-21 20:35:33 Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-06-21 20:36:09

Jemy obie - ma na 1950 zrobione - 15%białko, 35% tłuszcz, 55% węgle (wychodzą jakieś potworne ilości). Mam tak wiele ograniczeń w domu przy gotowaniu (alergie), że nie jestem w stanie już bardziej kombinować - wolę dostosować dla niej i dla siebie;-) Błędy żywieniowe niestety doprowadziły do tego, że obie mamy problem. Zmieniony przez - [...]

nie w garażu stoję %-) garaż otwarty a grill przy bramie :-D trzeba sobie radzić :-PP Zmieniony przez - mika w dniu 2012-03-18 20:59:35

Klata skatowana, to co się działo dzisiaj to poezja :-) 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim rampa 8 32,5/35/37,5/40/42,5/45 2. Rozpiętki 4 x 15-12p 15/17,5/20/20 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 10p 40/60/80/90 4. Rozpiętki siedząc na maszynie 4 x 20p Na koniec dołożyłem 3 serie na łydki po 20-25 powtórzeń i popełzłem do szatni :-) [...]

teraz kazdy pizga takie kilogramy ze ta cwiara nie robi wrazenia a 20kg w te czy we wte to.... łeee... 300kg musi byc no!};-) };-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-09-12 10:35:42

Nie wiem czy dla mnie czy nie ale poki mam zdrowie i checi chce z tego czerpac jak najwiecej ;) Jasne ze jest, ale tam beda jechali chlopaki z łodzi stad taki niecny plan ;) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-10-03 18:35:01

jak wyżej + rekomp 90kg wagi i 5k kalorii? na pewno tyle kcal? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-23 16:36:35

[...] delikatne cardio codziennie 10/15 minut. Juz teraz zeszlo sporo wody bo ucielem 160 g wegli.Nie bedzie zle dam rade najwyzej podbije troche fat kosztem ww i bedzie si.Mam dosc szybki metabolizm ;-) Btw zobacze w srode jaka waga na silowni, ostatnio sie wachala 90/92 kg teraz pewnie z 87 jest. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 18:09:35

DT NOGI Dzień 3 2014-02-25 Wczoraj nie dałem wypiski więc dam dzisiaj. Udało się wczoraj utrzymać post od 15;15 do 23;35 czyli 8 h 20 min jedzenia 15h 40 min nie jedzenia sukces możliwe ,że dzięki dodaniu rodzynek po treningu%-) 1 posiłek 150 owsianych 150 kury burak 100 g 25 oliwy 2 posiłek 120 ryzu 150 kury 25 oliwy (przed treningiem) 3 [...]

Trening 20.11.12 Dipsy 5x 0 / 2.5 / 5 / 10 / 15 3x 20 / 25 / 30 1x 35 / 40 / 45 / 50 całość -> 31:16 Diamond pushups 1 / 2 / ... / 14 / 15 -> 19:20 Brzuch, wznosy nóg 45x Dipsy robiłem tak, żeby zobaczyć ile uniosę. Filmik z 40 i 50kg poniżej. Przy ostatniej serii diamondów lewa łapa mi uciekła po podłodze i trochę się zdarła, mam nadzieję, że [...]

Policz swoje zapotrzebowanie,bo ~2100kcal to prawie na pewno dla Ciebie za mało: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do skurczów to pij Muszyniankę i jedz min 1kg warzyw+owoców dziennie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-29 17:35:41

omka 35 zl za paczke chcesz irko to badac?????? idziesz na badania testa i masz wynik edit za 25zl Zmieniony przez - e-lite w dniu 2009-05-17 00:01:33

ja dam znac jutro wieczorem bede dokladnie wiedzial co i jak Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-01-23 23:41:35

[...] ( przysiad "BOX") Klatka plaska 4x10/8/6/4 - 60/70/75/80 kg Podciaganie wąsko max bicek ( brama 3 x 10) tricek ( sciaganie podchwytem) 3 x 15 po treningu brzuch + 35 min areoby (120-130 HR) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c707129dad94da89a13ec8d8466dd3a.jpg Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-22 18:24:22 [...]

[...] ;P I wiadomo - 100 g ryżu nie zjem za żadne skarby, więc kcal się obcinają, 100 g sera żółtego również nie, nie umiem zmniejszyć gramatury w tych tabelach. http://img35.imageshack.us/img35/7486/szamax.jpg Uploaded with ImageShack.us http://img20.imageshack.us/img20/9761/szama2.jpg Uploaded with ImageShack.us Jak to widzą fachowcy ? [...]

[...] http://img801.imageshack.us/img801/6263/20120408155627.jpg http://img62.imageshack.us/img62/6893/20120820134514.jpg http://img843.imageshack.us/img843/492/20120826092238.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9e70dbc9f504cd5ab8362838bee1bf8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4524e94306d84082ae651cd75ff14761.jpg Zmieniony przez - Kabi w dniu 2012-08-26 10:32:35

ale mi serce nap*****la za duzo wynalazkow jem spac Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2007-03-01 00:15:35