Redukcja, prośba o pomoc w ułożeniu diety i ćwiczeń.

Witajcie.

Od dłuższego czasu mój TŻ podczytuje forum, dopiero kiedy zobaczyłam,że jest dział dla babiczek, postanowiłam tu zajrzeć. Oglądam Was od kilku dni i stwierdzam,że potrzebuję Waszej pomocy - zdecydowanie.
Ostatnie dni u mnie to istna masakra, jest piękne ciepłe lato, a ja wstydzę się założyć obcisłą bluzkę, bo mam wrażenie,że tłuszcz się ze mnie wylewa :(
Nigdy nie należałam do chudzielców, jestem "grubej kości", trudno tak bywa, ale ostatnio nie wiedzieć czemu mam wrażenie,że spuchłam.
Genralnie nie jestem jakim grubciem, ale nie chcę nosić rozm. 40, marzę o 36/38 !

Rok temu zaczęłam przygode z siłownią i mimo,że waga nieznacznie spadła, to jednak różnicę było widać. Niestety od września praca, brak siłowni, reguralnego jedzenia, stresy , etc no i dzisiaj mam,czego nie chciałam.
Marzę o płaskim brzuszku i szczuplejszych nogach! Brzuch i uda to moja zmora!! :(

Jadłospis jest taki tylko przykładowy, nie jadam tak codziennie, dodatkowo w międzyczasie jakiś batonik,czy coś...
W wakacje doszło piwkowanie, imprezy, fast foody... :/
Generalnie uwielbiam gotować,a mój TŻ uwielbia jeść moje wymyślne dania, u nas w domu króluje głównie pierś z kuraka,
czasem inne mięcho, zupy rzadko, ale kurczak z makaronem i sosem z dodatkami szpinaku, brokuł itd.

Jestem mega zdeterminowana, od 1 września chcę zacząć ćwiczenia, koniecznie rano na czczo, bo wiem, ze wtedy najlepsze efekty ;) - przynajmniej u mnie - sprawdzone.
Mam dostęp u siebie na osiedlu do "mini siłowni" - tj. rowerek, orbitrek materac z drabinką, jakieś tam hantelki, maszyna na której robi się rozpiętki nóg, czy jakoś tak :P
Wydaje mnie się, że trening aerobowy + kilka ćwiczeń z hantelkami w moim przypadku sprawdziłby się dobrze, tylko potrzebuję pomocy w postaci rozpisania diety i treningów.
Od września będę miała nieco więcej czasu, bo dotychczas do pracy śmigałam o 7, więc żeby zrobić rano z godzinę aerobów musiałabym
wstać chyba o 4 ;|.
Widziałam przemiany niektórych Lejdis i jestem w szoku.

Liczę na Waszą pomoc, potrzebuję rozpisania diety, kompletnie nie wiem jak się za to zabrać.
Zdjęć w stroju nie dodam, bo sama nie mam jak zrobić, a i mnie nie ma kto sfotografować - popadłabym w głęboką depresję ;)
Na razie to jedyne jakie mam, które mniej więcej mnie obrazuje.


Help Kobitki ! ;)


ANKIETA:
Wiek : 25
Waga : nie ważę się ;)
Wzrost : 166 cm.
Obwód w biuście : 112 cm.
Obwód pod biustem : 94 cm.
Obwód talii w najwęższym miejscu : 94 cm.
Obwód na wysokości pępka : 102 cm.
Obwód bioder: 110 cm.
Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 cm.
Obwód łydki : 44 cm.
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda (choć mam wrażenie,że one wielkie od zawsze),
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, "boczki" chyba ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie - nic :(
Co lubisz jeść na śniadanie: nie umiem jeśc rano! :( od chwili przebudzenia do pierwszego posiłku muszą minąć min. 3 h :(
wtedy - jaja, serki wiejskie, pieczywo ciemne
Co lubisz jeść na obiad : kurak z makaronem/ryżem i warzywami, generalnie zawsze kurczak w różnych postaciach
Co jako przekąskę : z reguły nie jadam
Co jako deser : coś słodkiego, ale niezbyt często, np. 2-3 x w tyg.
Ograniczenia żywieniowe : od 18 miesiąca życia nie tknę mleka,kakao itp. serki wiejskie, homogenizowane, jogurty jak najbardziej, mleka NEVER

Wiem,wiem, ale ciężko mi to wsio poskładać, by było choć trochi podobne do rozkładu B/T/W, nauczę się (i hope so )

Proszę podpowiedzcie mi jak ogarnąć tę dietę, tzn. jak rozplanować posilki, jakie ilości B/T/W - kompletnie nie wiem jak się to przelicza. Wstawiam taką przykładową, która wg mnie jest w miarę znośna, ale widzę, że chyba za dużo w tym węglowodanów, jestem żółtodziobem w takich sprawach... Nigdy też nie jadłam AŻ tylu posiłów dziennie ;P
I wiadomo - 100 g ryżu nie zjem za żadne skarby, więc kcal się obcinają, 100 g sera żółtego również nie, nie umiem zmniejszyć gramatury w tych tabelach.






Jak to widzą fachowcy ?

Zmieniony przez - Kabi w dniu 2012-08-25 20:21:38

Zmieniony przez - Kabi w dniu 2012-08-25 20:23:02

Witam,

Bez zdjęć i wagi niczego ustalić się nie da.

Kurcze, piszesz, że nosisz rozmiar 40 - ja przy bardzo podobnych wymiarach noszę 44/46, a jestem od Ciebie jakieś 7 cm wyższa. Wrzuć zdjęcia tak jak pisze Marta.

Też tak właśnie patrzę, a miałam kiedyś zbliżone wymiary.

Działaj, działaj

Bede sledzic

@Martucca, dziękuję za odzew. Jedyne foty jakie mam na chwilę obecną, wrzucam.
Niestety w pozycjach neutralnych nie jestem w stanie zrobić, przynajmniej na razie. TŻ nie poproszę, bo on póki co nic nie wie o mojej "akcji". Jak widać na fotkach, największym problemem jest nieszczęsny brzuch, co prawda teraz nieco większy, bo przed @, ale normalnie też jest za duży .
Kiedyś brałam tabletki anty, mimo braku apetytu, przytyłam chyba z 8 kg. :/
Największym problemem jest/będzie u mnie jedzenie, jak spojrzałam ile niektóre dziewczyny sporzywają posiłków to...
Ja zjadałam max 3 dziennie, wiem, że to głupota, czasem starałam się jeść częściej w mniejszych ilościach, ale szybko się to kończyło, brak czasu etc.
Od września się to zmieni


@aineko - czasem 42, ale to tylko niektóre modele spodni. Generalnie 40stka. Ale czuję się na większy rozmiar. Wrzucam fotę w ubraniu,żeby mniej więcej pokazać całość, tyle tylko,że mam buty wysokie, a one wiadomo - wyszczuplają optycznie moje mega udźce, haha .
EDIT:

Właśnie zerknęłam na Twój temat i faktycznie, miałaś podobne wymiary do moich, pod biustem i biust niemal idealnie jak ja, w biodrach , brzuchu i talii mam mniej, ale chyba mamy inną budowę ciała : ).

@misworld - Działać będę, z pewnością :D, zwłaszcza, że zauważyłam Twój efekt po 12 tyg.!

A teraz uwaga, zdjęcia.


















Zmieniony przez - Kabi w dniu 2012-08-26 10:32:35

nic nie widać na tych zdjęciach. Wrzuć jedno, w normalnej pozycji, bo z takich puzzli to ciężko coś wywnioskować

Jest brzuchol i nogi , na pierwszym cała sylwetka,ale w ubraniu
Jutro postaram się coś wykombinować...

Ale w bieliznie pozycja neutralna przód ,bok i tył.

W bieliźnie...?

@Kajtek, jakbym miała taką figurę jak Ty, to na wszystkie fora świata mogłabym wrzucać foty nawet na waleciora .
Jutro pstryknę i postaram się dodać.
Mam nadzieję,że wówczas będę mogła liczyć na wszelkie krytyczne (przede wszystkim) uwagi i wskazówki.