35

[...] białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 [...]

[...] 40/15 50/15 55/12 60/10 30/10 x5 unoszenie hantli na boki 12/20 15/15 17,5/12 20/12 10/10 x5 arnoldki 15/15 17,5/15 20/12 22,5/11 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/15 35/12 40/12 45/10 szrugsy serie łączone x3 Postanowiłem inaczej zaatakować barki, przez kilka tyg pomęcze je objętościowo zaczynając od tyłu(jakkolwiek to nie brzmi %-)) . [...]

[...] żeby nie pękła. W końcu ( przy 3 większej ;p) miałam chyba jednak za dużą, bo po godzinie trochę zmarzłam i woda nalewała mi się przez nogi i ręce. To taki opis, jakby ktoś chciał kiedyś spróbować, może pomoże ;D Ja akurat byłam sama, ale fajna zabawa nawet na raz, na wyjście ze znajomymi ;) Zmieniony przez - nastic w dniu 2012-10-17 11:48:35

[...] maszyn i wszystko. a nogi jesli masz słabe tym bardziej trzeba nad nimi pracować :) a jakbyś maił słabą klatke albo barki nie procowal byś nad nimi bardziej?? jesli cos boli podczas wykonywania albo po to znaczy technika szwankuje i trzeba sie nad tym zastanowići poprawić... układaj i pakuj:) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-17 13:35:05

Na samej górze pod reklamą, po prawo masz wyślij odpowiedz i zaraz obok masz załóż nowy temat ;-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-10-17 15:35:08

[...] i będzie lipa z zawodów! No i miesiąc przed zawodami tylko treningi na macie. Odpuść sobie to śmieszne zbijanie tylko zacznij jeść jak chłop, o wiele lepiej na tym wyjdziesz i o wiele lepszą forme zrobisz. No i poza tym, pogadaj z trenerem. W końcu to on Cie do tych zawodów ma przygotować. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-10-17 16:35:45

528,35

[...] co byś mógł brac z tego to mass xxl ale jako uzupełnienie swojego odżywiania zacznij sie stosować chociaż do tych wskazówek 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a trening wklej tutaj jaki byś widział ktoś na pewno poprawi Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-17 17:35:26

można :-)) napisz czy dobre chociaż jak już wypijesz ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-17 19:47:35

[...] almette 20 gr +ogorek 3. 100 gr ryzu brazowego + 200 gr morszczuka + warzywa+ 10ml oliwy 4 i 5 po 50 gr ryzu brazowego + po 125 gr piersi + po 10 ml oliwy + wawrzywa 6 35 gr odzywki bialkowej + 20 gr sera zoltego 7 serek wiejski 200 gr + 10 gr masla orzechowego Łacznie: 3100kcal, 218 gr bialka, 315 gr ww, 120 gr tlusczu Pozdrawiam i [...]

[...] sie stwierdzenie, że jak od czasu do czasu podjem to sie nic wielkiego nie statnie i tak bede miał forme. Potem to gubi bo im lepsza forma tym większe ssanie i człowiek zaczyna podjadać, a potem brak ostrej formy jak żyleta na scenie. Tak w skrócie chciałem Ci ostrzec co Cię może czekać. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2012-10-17 21:35:24

[...] WL ale teraz czas na technikę. Widzę iż opona powoli idzie w dobrym kierunku, zatem skupiam się na max nad pasem by od świąt masować. Dziś trening do dupy trochę, szczególnie WL i MC - mało czasu, późna pora, niewyspanie i wnerw. TRENING: push press 60/65/70/75* MC 90/100/110/120 WL 68/78/88/90 uginanie ramion ze sztangą 35/40/42,5 *MÓJ MAX

Ma ktos namiary,gdzie mozna sobie to sprawic ;) ? 35°41' szerokości geograficznej północnej i 139°46' długości geograficznej wschodniej

[...] tak to w jakiej ilości) w każdym posiłku, czy mięso ine niż kurczak/ryba zamiennie raz na dzień będzie ok?:-? Aaaa i jeszcze jedno - do tej pory myślałam, że twaróg jest ok... Szkoda :-P Zmieniony przez - aga_tka w dniu 2012-10-17 23:30:25 Zmieniony przez - aga_tka w dniu 2012-10-17 23:33:48 Zmieniony przez - aga_tka w dniu 2012-10-17 23:35:44

[...] Ewentualnie możesz wyrzucić na próbę maślankę i zobaczyć czy równie szybko będzie Cię łapało:-P Yush:można umieszczać,ale bez przesady,gdyż błonnik spowolnia opróżnianie żołądka,a co za tym idzie,będziesz musiał mieć większą przerwę między posiłkiem a treningiem,żeby nie czuć dyskomfortu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-18 07:29:35

[...] tylko odważniki 1/2pud - 8kg, 2 pud- 32kg itd. Obecnie wybór mamy znacznie większy... Moda wraca z USA, przyjęto więc zwyczajowo podział na odważniki funtowe 10, 14, 18, 26, 35, 44, 53, 62, 70, 79, 88 i 106 Ibs. W Europie funkcjonuje równocześnie bardziej fitnesowy podział kolorystyczny: niebieski - 4 kg, żółty - 8 kg, zielony - 12 kg, czerwony - [...]

UYM sam napisałes- wg brakow CM 3 brales wiec wiesz jak dawkowac, sawa dajesz tylko przed treningowo i to bylo by wszystko Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-18 12:35:41

UYM sam napisałes- wg brakow CM 3 brales wiec wiesz jak dawkowac, sawa dajesz tylko przed treningowo i to bylo by wszystko Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-18 12:35:41 Czy przed treningowo sawa łączyć z cm3 czy sam saw a po treningu cm3 ? Zastanawiam się czy lepiej nie wyjdę odrzucając sawa ?

Po cyklu jak najbardziej. Właściwie, to głównie po cyklu powinna być używana. Przed nie ma potrzeby. Ja zawsze biorę jeszcze 4-5 tyg, po zakończeniu brania orali. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-10-18 13:44:35

[...] %-) Wtorek brakło czasu bo wróciłam późno do domu i nie mogłam się zebrać do ćwiczenia ;-] To tyle tytułem wstępu %-) 17.10.2012 Trening - dzień 1 1. martwy ciąg 3x15 30/35/40 kg 2. podciąganie/inverty 5x3 3 x 5 opuszczanie z gumą 3. wiosłowanie 3x10+5/10+5/7+6 18/20/22 kg 4. szrugsy 3 x 14 kg Russian twist 3x15 na stronę z nogami w górze 1. [...]