Prosze o szybką pomoc

Witam wszystkich , chciałbym w tym temacie poprosić kogoś o pomoc :
- pierwszym problemem jest plan treningowy , którego poszukuję i proszę o podanie ( oczywiście jeżeli ktoś ma )
- drugim problemem są odżywki a właściwie kreatyna , która nie wiem jak stosować a także z czym brać ponieważ mam ( mass xxl 2 kg , glutamine - Olimpu , bcaa - Olimpu a także ZMA , Tribulon )

Z góry dziękuje
- Przemek

a Oto ankieta
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 56
Wzrost : 175
Staż treningowy: początki :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna - często
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: ---
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna ( choć posiadam inne specyfiki
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nieograniczone :)
Cel/problem/opis: masa, siła

treningu poszukaj tutaj i daj swoja propozycje :https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

co do odzywek to nie ten czas , najpierw dieta - a tym bardziej ZMA ,Tribulon o kreatynie to juz nie mówie

Dziękuje za pomoc :) jednak proszę o dalszą jeżeli chodzi o kreatyne ponieważ te wszystkie odżywki "pójdą" na marne


Zmieniony przez - kasztanowypl w dniu 2012-10-17 17:27:00

pójdą na marne jezeli nie ogarniesz prawidłowego odżywiania , na samych odżywkach nie urosniesz , ktoś ci doradził zebyś to kupił albo tak z siebie ?, jedynie co byś mógł brac z tego to mass xxl ale jako uzupełnienie swojego odżywiania

zacznij sie stosować chociaż do tych wskazówek 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

a trening wklej tutaj jaki byś widział ktoś na pewno poprawi

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-17 17:35:26

Stosuję dietę , a między posiłkami staram się spożywać gainera :)