35

[...] po treningowej wydaje mi się, że najlepiej czułem na najmniejszym ciężarze - bo było najwolniej. Późniejsze nieco szybciej. 5. MCNPN - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg Czucie bardzo dobre - szczególnie w dwóch ostatnich seriach. Zrobiłem serię więcej niż zwykle - ćwiczenie fajne, szybki i konkretne :-)) 6. Wspięcia - 3 x max [...]

*** DZIEŃ 8 *** Trening: Przysiad ze sztangą 4s 10x Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: WF 1h + 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka [...]

[...] chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, marchewka, rzodkiewka, ogórek, pomidor, papryka, cukinia, kalarepa miska: dzień niski BWT – 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/182137973ca74ecdb7a2277f718d5514.png Dzisiaj wszystko wraca do normy, energia powoli powraca, brzuch tez zmniejsza się, tylko pryszcze nie chcą tak [...]

[...] : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,okolice brzucha. W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (5x w [...]

smak super skład średni jak nie slaby za tą cenę --- ale wtopa :D .. górnik :D Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2012-08-07 17:19:35

[...] ćwiczyli parę misięcy z minimalnymi efektami tylko dlatego że mieli złą dietę i trening. Bardzo prosił bym o pomoc. Pozdrawiam Marcin Dostęp do sprzętu: 1x gryf prosty 35 cm 1x gryf prosty 180cm 1x Ławka Marbo Home MH-L008 + modlitewnik 1x Stojak pod sztangę własnej roboty Obciążenia - 4 x 2 kg - 4 x 1 kg - 4 x0,5kg Chcę jeszcze [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa9f2a600a55478fadafe9aa55fcfb64.png Trening Z racji, że to drugi tydzień, to wg wskazówek z podwieszonego zwiększamy cieżar początkowy: Przysiady: 20-35*12 (progres 5kg) MC na prostych: 20-35*12 (progres 5kg) Wiosłowanie sztangą: 12,5-20*15 (progres 2,5kg) Wyciskanie na płaskiej: 12,5-20*10 (progres 2,5kg) Wyciskanie [...]

[...] zle robie? nogi daje na taboret, rece na brzegu kanapy) czyli ogolnie bylo nie za dobrze, licze ze pozniej bedzie lepiej. i tak się zmęczyłam bo u mnie w mieszkaniu jest z 35 stopni :/ mokra jestem nawet jak siedze :D jedzenie- kiepsko. do obiadu bylo fajnie potem gorzej troche salatki zjadlam i wyszlismy na zakupy, po drodze KFC ale nie dalam [...]

DZIEŃ 34 DZIEŃ NIETRENINGOWY Niedziela- lenistwo w czystej postaci i przygotowania do diety. DZIEŃ 35 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING A1(ciężko) 1. przysiad 60/70/75 rampa12 2. wypychanie maszyny 90/100/100 rampa 12 3. wspięcia - nie robiłem 4. WL 50x12/55x12/60x6 5. wycisk hantelek skos 10/15/17 rampa10 6.rozpiętki 5/7/8 rampa12 7. pompki na poręczach [...]

dieta dla osoby ważącej 73 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka [...]

[...] wykonywałem wiele ćwiczeń i bez większych problemów: sztanga na ławce poziomej, atlasy, wyciągi... Tym razem ćwiczenia były nastawione na biceps, natomiast chcę nastawić się na klatę ;-] Zmieniony przez - 1-9-3-8 w dniu 2012-08-07 16:34:22 Zmieniony przez - 1-9-3-8 w dniu 2012-08-07 16:35:00 Zmieniony przez - 1-9-3-8 w dniu 2012-08-07 16:36:01

a no w sumie tak%-) Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2012-08-07 15:35:15

07:30 Platki owsiane+jogurt/mleko+ banan+ lyzka oliwy z oliwek 10:35 bulka grahamka+ bialy ser+warzywo 13:30 50 g bialego ryzu+salatka warzywna 15:30 kasza gryczana(1torebka)+100 g piersi z kuracza+salatka warzywna 17:00-TRENNING OD RAZU PO TRENNINGU GAINER. 21:00 150 g piersi z kurczaka+jogurt+ 2 lyzki oliwy z oliwek Czy z tym planem wyrobie [...]

dopisz wartosci . Duzo błedow od 10;35 do 15;30 musi byc jakis pelnowartosciowy posiłek a nie tylko owoc. nie widze tluszczy banan na kolacje nie jest dobrym pomyslem Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-08-07 14:06:41

[...] klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3 serie 8-10 Wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/MOJA_SI%C5%81KA_by_Bugaj-t850442.html Proszę o zmianę tematu na: MOJA SIŁKA by Bugaj str.5 Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-08-07 14:00:35

WITAM!,moglibyscie ocenic diete,potem wrzuce bilans. 07:30 -PLATKI OWSIANE+ JOGURT+ BANAN 10:35 BULKA GRAHAMKA+ BIALY SER : POMIDOR+ OGOREK 13:30 OWOC 15:30 KASZA GRYCZANA+ PIERŚ Z KURCZAKA 100 G 17:30 TRENNING 10 MINUT PO TRENNINGU GAINER 20:30 BANAN+ JOGURT

typ budowy jabłka Suma dobowa: 2805 kcal 222 g białka 35 g tłuszczu 391 g węglowodanów sry za zawracanie tu masz konkretne wyliczenie Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-08-07 13:56:59

[...] sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max cvfdbkz: teraz jeszcze FBW, splita wypróbuje po tym planie:) Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-08-07 10:14:35

[...] nie Mir czy kto inny tylko właśnie Werdum, i nie może go Fedor lekceważyć. - znaczna poprawa stójki, jak ktoś twierdzi, że Overeem zbierał tylko dlatego że bał sie obalenia, a Russow i Nelson to mega drewna w stójce to trudno @-) To obecnie jeden z najgroźniejszych zawodników w wadze ciężkiej. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-08-07 09:35:53