35

[...] czasu-zrobie taki trening a moze kilka i nagram na video-ale to najpredzej listopad,grudzien A na razie polecam trening ramion pod okiem Cranwlla....i nie ma co narzekac az się takiego treningu nie zrobi....:) http://www.sfd.pl/Trening_ramion_IBFA_Mr_Universe%3A_Neale_Cranwell-t884580.html Zmieniony przez - masti w dniu 2012-09-13 20:48:35

[...] tyle ile przekształci się do kreatyniny czyli do ~5g), dwa że tam wkleił wykresy mówiące że ładowanie pomaga, choć też to dziwne skoro organizm nie przyjmie placebo/ładowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/962c990028254049aa0c85b8263aca75.jpg Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-13 21:35:44 Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-13 21:36:43

Z tego co wiem to Saida ma jeszcze kilku kochanków w dziale Senior +35 %-) %-)

[...] planuję koło 2800 kcal i 200 g węgli w dzień z samym bieganiem (środa) 2500 kcal i koło 140 g węgli w dzień z siłownią + bieganiem (niedziela) 3000 kcal i 240-250 gram węgli W dni nietreningowe (poniedziałek/piątek) 2200 kcal i 50-70 gram węgli. Jakby ktoś miał jakieś uwagi, to śmiało. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-14 01:33:35

[...] 17/15/20x12/23x10/29x8 Wycisk ściskający + rozpiętki pozioma RAMPA10 9+5/10+5/13+7/15+8 10+7/13+9/15+9 13+7/13+9/15+9 Barki Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 20x10/ 30x10/ 35x10/ 35x5 20x10/25x10/30x10/35x10 20x10/25x10/30x10/35x10 20x10/25x10/35x8/25x10 Unoszenie sznurka wyciągu dolnego(sztabki) 4x15/5x15/6x10 4x20/5x15/6x12 Unoszenie przodem [...]

[...] Pt 14.09.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 75/12 85/12 90/9 95/6+3 unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 x5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/12 ss unoszenie na boki w opadzie 5/15 x3 ss zarzut hantli 5/15 x3 30min rower Cały czas stan podgorączkowy, ale poszedłem na trening. Nie było tak źle, jakieś [...]

[...] body upper body x x lub jeszcze inaczej jeden tydzień tak upper body x lower body x upper body x upper body drugi tydzień tak x upper body x lower body x upper body x W jednym tygodniu były by 4 DT(3xupper body, 1xlower body), w drugim tylko 3 DT(2xupper body, 1xlower body) i tak na zmianę. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-14 16:35:00

[...] pomoc zawsze jakos sobie mozna :) pompa nie pompa wszystko to jest malo istotne jesli ida efekty i jest progres!!! (waże 88kilo i masa idzie w górę!!! a na przysiad biore owiele wiecej niz 90kilo tak na marginesie choc teraz to nie ma tutaj wiekszego znaczenia) powodzenia stary w treningu!!!:D Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-14 17:30:35

540,35

Dzisiejsza miska. A jutro siłownia rano 8-)8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34325c11262a40aeac33deccf6f77233.png Kurde źle wpisałam wartości mleka, łącznie było go 120g. Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-09-14 21:35:19

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2681a2e6b8f94f678fdae3a3dbd07b0d.JPG Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-14 22:01:35

[...] tym stylu przeczytałem w MD w dziale G. Faraha. Na dzień dzisiejszy przyjmuję 100g węgli dziennie max i 250 białka, tłuszczy minimalnie, nawet nie liczę ich zbytnio. jedząc węgle patrzę na to co będę robił w trakcie dnia. Od tego zależy czy dostarczam proste czy złożone. pod tym kątem patrzę. Zmieniony przez - Mario857 w dniu 2012-09-14 23:37:35

pewnie się udał jak tyle milczał:D Zmieniony przez - Dark_Soul88 w dniu 2012-09-15 10:30:35

[...] ewidentnie do poprawy bo to jakaś porażka, myślałam, że zaliczę co najmniej te 5km :-| nic no... po to się trenuje, żeby było lepiej. Następnym razem wprowadzę dot drilla, muszę najpierw się go w domu nauczyć, bo u mnie z pamięcią ruchową to jest kiepsko\-) Dziś zakwasy na brzuchu i udach. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-15 13:03:35

nie widze sensu na MS i tak rczej nie awansujemy ponadto mialby wtedy 35 lat a na ME 37 wole zeby Borysiuk zamiast niego gral i nie sadze zeby poziom przez to byl nizszy a moze nawet wrecz przeciwnie przynajmniej jest szansa progresu co w przypadku Lewandowskiego juz nie

Z chęcią widział bym Salamona Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-09-15 14:35:21

obstawie pierwszy :-D pierwsza szóstka to: ........ podciąganie dipsy konik506 30 50 Tatar 28 45 Tono Bird 28 44 daw8d 26 40 x1990 24 38 marylinnn 20 35 Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-09-15 14:41:12

[...] ciągle w delegacji %-) Dobrze że chociaż humor mnie nie opuszcza ;-) Tak kombinuje jak tu robić jedzenie do pracy, żeby codziennie nie stać nad garnkiem ;-) Chyba zrobić mięso z warzywami i zamrozić potem wyciągać to chyba nie bardzo co? Ze dwa dni w lodówce gotowe to chyba może poleżeć. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-15 15:34:35

konik506 42 Tatar 40 Tono Bird 38 daw8d 37 x1990 36 marylinnn 35

tyle że u mnie zcazynają mi pieprzyć o anoreksji i itp bo wg większości jak mam 35 lat i nie jestem pulpet to znaczy że jest coś ze mną nie tak a jak odmawiam ciast czy sałatek z tona majonezu to poteiwrdza sie ich teoria