35

06.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 8 - progresja 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 6 115 kg x 8 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 5 CC x 8 CC x 7 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 65 kg x 6 65 kg x 8 /paski 65 kg x 8/ paski 65 kg x 8/ paski 55 kg x 10/ paski 4. Wioslo sztanga podchwytem - 2x 40 kg [...]

wczoraj Plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.rdl rampa 8 50/60/70/80 3.wiosło hantel rampa 10 28/33/38/43 4a.face pull rampa 12 30/32.5/35/37.5 4b.szrugsy sztanga 4x10x50kg +20 min aero fajnie weszlo, kaptury pierwszy raz robilem chyba od roku, podobnie rdl:p mialem ten trening zrobic dzisiaj, ale nudzilo mi sie to poszedlem na silke%-) na dobre wyszlo bo [...]

diety rzeczywiście nie mam jakiejś ułożonej. ale staram się jeść często i mało no i po 20 nic nie tykam, ryżu z jajkami i cyckami kurczaka nie jem co 4 godziny bo jak już napisałem wcześniej siłownia to nie mój priorytet. skąd wiedza że mój trening jest kiepski? :) najwyżej przepadnie mi 35 zł zobaczymy

[...] 100g B 7g T 1g W 77g jabłko 1 szt. B 1,3g T 1,5g W 24,4g olej lniany B 0g T 10g W 0g + warzywa B: 35,3 T: 21,5 W: 101.4 Bez pośrednio po siłowni + białko 30g B 21,7g T 0,2g W 1,7g + carbo 10g B 0g T 0g W 9,6g + bcaa B: [...]

[...] II śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g , buła pszenna z wołowiną 30g/40g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : jaja całe 120g, twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2666 BIAŁKO: 203 TŁUSZCZE: 99 WĘGLE: 249 Odczucia, informacje: ---

Na początku ogólna rozgrzewka na przyspieszenie krążenia (wymachy, rowerek, rozciąganie itd.), a potem przed każdym ćwiczeniem warto zrobić 2,3 serie małym ciężarem (nawet samym gryfem). Masz się rozgrzać. Skoro ćwiczyłeś już 3 miesiące to powinieneś wiedzieć co to znaczy. Pozdro Zmieniony przez - Bajpas w dniu 2012-09-06 14:35:01

[...] wycofany, aczkolwiek większość sklepów i tak posiada kilka paczek na zapleczu. Wstępnie rozmawiałem z 3 właścicielami o tym suplemencie i każdy z nich jest w nie zaopatrzony. Patrząc na Wasze wypowiedzi, wnioskuje, że łączenie jacka z xpandem i storm'em nie jest dobrym rozwiązaniem? Zmieniony przez - JulianMort w dniu 2012-09-06 14:35:40

[...] masę mięśniową górnych partii i zrzucić trochę tłuszczu. Rozumiem że jedno z drugim się wyklucza? Dieta odpada przyznaje ze zwykłego lenistwa ;) Zmieniony przez - Charles_Monroe w dniu 2012-09-06 13:28:28 a może jakiś fat burner z l-karnityną? plus coś na zwiększenie masy mięśniowej? Zmieniony przez - Charles_Monroe w dniu 2012-09-06 13:30:35

dawaj;d bo w cisne pod koniec tygodnia obok tej miejscowości, ale bardziej na uboczu (cisza, spokój %-)) zobaczymy jak z dostepnością na uboczu brałeś coś? ile? a maczete tam sobie kupie jakąś?%-) marzy mi się%-) Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2012-09-06 10:53:35

Tez o tym myslalem %-) ale mam tylko 1 sztuke, a podejrzewam ze sie tego nie kupi %-) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2012-09-08 21:35:59

Przysiad - buty płaskie 42.5x15/ 52.5x15/ 62.5x15/ 72.5x15/ 80x15 (67.7 x15 ) Wyciskanie leżąc 22.5x15/ 27.5x15/ 32.5x15/ 37.5x15/ 40x15 (35 x15) MC 42.5x15/ 52.5x15/ 62.5x15/ 72.5x15/ 80x9 (67.7 x15 ) SKŁADANKA: Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 40x15/ 50x15/ 60x15/ 70x15 (40 x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 10x15/ 12.5x15/ [...]

[...] mi to na jakiś rodzaj grzybicy. Pomoże ktoś..? mam się udać niezwłocznie do dermatologa, czy może ktoś z forumowiczów wie jak to zwalczyć. Z góry dziękuje za obadanie sprawy i pozdrawiam. http://i48.tinypic.com/wk4kr6.jpg http://i45.tinypic.com/11t97r8.jpg http://i47.tinypic.com/ng8ppc.jpg Zmieniony przez - Berserker. w dniu 2012-09-06 02:35:52

[...] trening jaki?" Zależy o co pytasz. Judo ćwiczyłem 7 lat, potem miałem dwa lata przerwy, natomiast kolejne dwa lata ćwiczyłem trochę inną sztuke walki, ale to nie jest istotne. Zmieniony przez - ashenwall w dniu 2012-09-05 23:22:22 Zmieniony przez - ashenwall w dniu 2012-09-05 23:23:05 Zmieniony przez - ashenwall w dniu 2012-09-05 23:23:35

535,35

[...] 4. figure 8 to hold 3x10 (na każdą stronę) 15kg 5. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 6. rowerki 2x30 (15 na stronę) 7. plank 60s Double clean & push press szło ciężko. W planach było 3x10 ale nie dałem rady i musiałem trochę zmniejszyć liczbę powtórzeń. Poza tym w miarę na luzie trening. Zmieniony przez - sefs w dniu 2012-09-05 20:54:35

A, myslałem, że do kerfura po 30kg kury jedziesz :P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-09-05 20:35:08

*** DZIEŃ 35 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: [...]

[...] miłą dla oka, ładną sylwetke, tylko to się liczy osób, który widać żebra :P mase wrzucić można szybko, tylko więcej jeść, dużo więcej, nie miałem diet, jadłem po prostu więcej i tyle. edit. brzuch http://desmond.imageshack.us/Himg696/scaled.php?server=696&filename=dsc0044qty.jpg&res=landing Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2012-09-05 22:35:14

reziolki, no szacun za przedni :-) Sam w sobie jest fajny , i można cisnąć :-) Ja mam z PP i nie wyorbażam sobie mega progresu... ta wersja średnio mi pasuje... Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-05 20:07:35

[...] w sobotę. Może rano pójdzie lepiej. TRENING: Push Press 55/60/65,5/68 MC 80/95/108/118 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/80/85 Uginanie ramion ze sztangą 30/35/37,5 DIETA: 1. 80g górskich + rodzynki i wiórki kokosowo - na oko + 2 porcje odżywki białkowej 2. polędwiczki wieprzowe + basmati + warzywa z oliwą 3. Może jeszcze jakiś [...]