35

[...] koktail truskawkowy, zioła na nery chyba z 8 szklanek, z warzyw była sałata, ogórki zielone, kalarepa, 1/2 avokado polane olejem lnianym, sok z połówki grejpfruta i połówki pomarańczy, no i morze wody SUPLEMENTY 3xSiofor 850, 1x250 Yasmin Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-17 22:26:36 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-18 00:35:46

[...] ... Chcesz się porozciągać to rób to po treningu ( jest to nawet wskazane) ale na FBW nikt o zdrowych zmysłach nie robi rozpietek ani innych takich duperel ... FBW 35 minut? Najwidoczniej za mało ciężaru zakładasz przez co przerwy to jedynie zmiana obciążenia i jazda . Zrób ciężkie przysiady i przerwy pomiędzy nimi tylko na zmianę [...]

[...] nie tylko ją atakują) są 3. Na plecy 1, na nogi 2, na brzuch 2, i na deser jeszcze jedno na triceps, mówimy tu o poziomach z zakresu 2-4 Ale faktycznie jak popatrzeć na większość francuzików co to sobie na fejsie "le Lafayen" dopisują w nazwie to szczypiorki czysto sezonowe Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-18 00:35:07

[...] w pojemnikach. Pracuję od 9:00 do 17:15. Śniadanie zawsze jem o 7:30 O 8:15 wyjeżdżam do pracy - droga zajmuje mi 20 min. Po pracy wracam do domu. Jestem tam zazwyczaj o 17:35. Przebieram się i na siłowni ląduję o 17:50-18:00. Trening 1,5 godziny i zazwyczaj o 19:30 jestem w domu. Zaraz jak wejdę piję porcję białka z mlekiem. Prysznic i po tym [...]

[...] się nie groźne :) wczoraj był lekki powrót do trening wieczorkiem taj (na rozgrzewkę 20min biegu po parku, później tarczowanie na zmianę z kolegą, na końcu sparing) dziś zobaczę jak się będę czuł na siłach to zrobię siłownie muszę nauczyć się wrzucać filmy to wgram z tarczowania mnie :D Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-18 10:46:35

[...] Generalnie stosuje przy masie - teraz - czasem 3 kaps z rana, a tak to 5 kaps po Treningu + Vitargo + CM3 + Glutamina + BCAA - następnie Aeroby i po Aerobach zarzucam 30-35 gram IsoLate, później rozciąganie i czasem wrzucam po wszystkim 1 tab MegaMineral choć piję dość dobrą wodę itp chce uzupełnić wszystkie minerały. Whey Creamy Coctail - [...]

[...] 15 minutach (ok godziny 10:00): Musli (50 gr) Mleko (2% tł) 500ml Odżywka białkowa 25g. W sumie: 30 gr węgli z soku + 70 gr wegli ze sniadania 15 gr Tłuszczu ze śniadania 35 gr białka ze sniadania Posiłek 2 (g.12): Twaróg (4%tł) - 150 gr. 2 kromki chleba W sumie: 30 gr wegli 6 gr tł 30 gr białka Posiłek 3 (g.15) Kiełbacha 200gr 3 kromki [...]

[...] na oferty. PS Ławka i stojaki różnią się troszkę tylko wyglądem ponieważ sprzęt który posiadam jest starszą wersją tego. Oto zdjęcia sprzętu: http://imageshack.us/f/3/sika1.jpg/ http://imageshack.us/f/35/sika2r.jpg/ http://imageshack.us/f/541/sika3.jpg/ Jak widać w stanie bardzo dobrym tylko trochę zakurzony, na zdjęciach nie widać gryfu 216cm.

Nie ten dział. Wklej to działu "Odżywianie" Tak nawiasem, kreatyne odstaw na pół roku lub rok. pzdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 12:35:59

Sentyment, nie sentyment, ostatnio walczył głównie z kontuzjami, dobił tymczasem 35.... Dobrze tego nie widzę. Znowu pozostaje tylko Anna Jantar.

[...] SZTUKI NALEŻY DOLICZYĆ KOSZTY ZA WYSYŁKĘ. Jeżeli zakupisz dwie sztuki płacisz dwa razy za przedmiot czyli 2 *1,99zł + 2*16zł. Czyli łączny koszt za dwie mp3 wynosi dokładnie 35,98zł. Do każdej sztuki należy doliczyć koszty wysyłki. Jeżeli zamówione zostanie więcej sztuk są wysyłane w tej samej kopercie.Produkt tani i daje 100% zadowolenia z [...]

Co do gifa. To nie był żaden yebany lucky punch. Patrzcie się na tą pisdunie, że zaczęła się składać jeszcze zanim cios go w ogóle dotknął .. JDS wtedy go ośmieszył, a teraz to by go > EDIT: Ale mu walnął, mogę się patrzyć na tego gifa pół dnia. BUM! Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-06-18 14:45:35

[...] dzieki za słowa uznania. jestem pewien, ze odrobina cierpliwosci i wytniesz zbędny tłuszcz i wyhodujesz dobrej jakości mięcho. pzdr ławka sztanga plasko 10-8-6 (55-60-65) barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 martwy ciąg 10-8-6 (60-75-90) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-35) francuz sztangielka 10-10 (10-10)

[...] tygodniem i +3,2kg przez całe ładowanie. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu. TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 145 2. MC - 100, 120, 135, 145, 160 3. wiosło - 85, 95, 105, 115, 125 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 65, 75, 85, 95, 105 5. wyciskanie sztangielek w siadzie - 26, [...]

ciężar docelowy to ciężar którym wykonasz odpowiednią ilość powtórzeń np:12 prawidłowo technicznie u Ciebie te 50kg to CM czyli ciężar maksymalny rozgrzewka 1 seria- sam gryf (100%CD-50%=50%CD)u Ciebie np:35kg-50%=17,5kg 2 seria- 100%CD-25%=75%CD u Ciebie np:35kg-25%=26,25kg seria właściwa 100%CD u Ciebie np:35

[...] 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 100g 8 1,5 82 380 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Razem 33,5 24 130 830 Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 1 jajko 65g 8 7 0,5 [...]

Ułożyłem nową dietę na masę wiec tak Wzrost 172 cm waga 62kg wiek 19 Ekto Bic 34 Udo 53 łudka 35 klata 105 2,4 białka na kilogram masy ciała 7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1,2 tłuszczy na kilogram masy ciała Posiłek 1 (9;00) -Płatki owsiane 100 gr -2 jajka -250 ml mleko 0,5 68g WW, 27g B, 17g T Posiłek 2 (12;00) przed [...]

[...] praktycznie probowałem juz wszystiego i nic ich nie rusza. Tak samo z separacja czworogłowych wiadomo ze nie mozna spalic fatu miejscowo ale czy mozna jakos wpłynac na spalenie fatu z nog co optycznie je poprawi bo bd bardziej pociete. I czy zyłki na nogach pojawiaja sie tylko na Pro Levelu? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-06-18 18:02:35

[...] laskowe 50g Obiad II: (12, 21, 1) 2x jajka gotowane orzechy laskowe 25g Kolacja: (18, 20, 1) tuńczyk w oleju 50g orzechy laskowe 25g Podsumowójąc (125 białka, 121 tłuszczy, 35 węgli) czyli jakies 1750 kcal, moje zapotrzebowanie 2250kcal Jesli gdzieś popełniam bład, lub sa produkty ktore mogł bym zamienić prosze pisac, jestem otwarty na [...]

[...] (jak technika?) Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 10 x 10 10 x 10 Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 8 (miało być 10p, ale nie dawałem rady) Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 35 x 8 40 x 8 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 40 x 8 40 x 8 40 x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim [...]