35

[...] sobie na dzis ten bo mnie urzekl...rzeznia 100 sit up 50 thrusters* 25 mc** 100 push up 50 thrusters 25 mc 100 box jumps 50 thrusters 25 mc * 2x8kg ** 30kg czas: 37:35:17 WIECZNOSC=czas potrzebny do wykonania 100pompek a no iMarta wykrakalalas bo sie krew dzisiaj polala...podczas 100 sit upow zdarlam sobie strupa z kosci ogonowej ktorego [...]

[...] a w trzeciej serii dochodze do maxa, tak? Trojka przy nazwie cwiczenia nie odnosi sie do liczby serii, a do numeracji cwiczenia. Ale tak, kierujac sie zasada "im bardziej izolowane i dalsze w kolejnosci cwiczenie, tym wezsza rampa" tych serii wyjdzie zapewne wlasnie okolo trzech. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-04-13 14:08:35

Zastanawia mnie tylko to dlaczego jeden producent podaje wartość kaloryczną równą 396 kcal na 100g a drugi równą 0. Poza tym jeżeli ktoś bierze 16 kap. dziennie to... 140 kcal piechotą nie chodzi Zmieniony przez - Mahler w dniu 2011-04-13 14:29:35

7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + Owoc B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb razowy 4 Kromki (SZKOŁA) Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (SZKOŁA) Szynka B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g + Warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) [...]

[...] mg w tabsie. EDIT: przeczytałem dzisiaj na forum ciekawy art o mleku, które ponoć pomaga w budowaniu beztłuszczowej masy wypijane po treningu siłowym ;] jeśli można wiedzieć to czy sprawdzałeś może osobiście??;] i czy również nadawało by je się po treningu typu bieganie + brzuch?? :D pozdro. Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-13 16:35:59

Wyniki 20 kolejki: Polpharma Starogard Gdański - Kotwica Kołobrzeg 78:79 (24:27, 20:14, 23:24, 11:14) Zastal Zielona Góra - AZS Koszalin 113:86 (34:21, 20:19, 24:26, 35:20) ASK KS Siarka Tarnobrzeg - PGE Turów Zgorzelec 70:83 (17:26, 22:17, 13:22, 18:18) PBG Basket Poznań - Polonia Warszawa 87:65 (18:18, 22:8, 22:14, 25:25) Trefl Sopot - Anwil [...]

[...] podobać, a raczej efekt - to, że padam na twarz i to że ciało się po nich robi smuklejsze najgorsze w życiu wytrzymki robiłam jak kiedyś studiowałam w Hiszpani - 35-40 stopni!!! a ja na boisku - 800m, 8x obwód (10 burpee, 10 przysiadów, chyba jakieś brzuszki, pompki nie pamiętam dokładnie po każdym obwodzie 100m sprint) i na koniec [...]

[...] coraz bardziej wzrasta popularność "Górala", którego chyba bardziej niż media w ojczyźnie, doceniają amerykańscy fachowcy. Po potyczce z Kevinem McBridem (35-9-1, 28KO), bodaj najbardziej znany ekspert zajmujący się tematyką szermierki na pięści Dan Rafael, w samych superlatywach rozpisywał się na temat postawy Polaka w tym [...]

Suwnica smitha Zmieniony przez - keypek9215 w dniu 2011-04-13 20:41:35

[...] 2% II Śniadanie: chleb razowy z masłem, twaróg półtłusty Obiad: ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa Potreningowy: chleb razowy, wędliny Przed spaniem: twaróg półtłusty Obecnie z suplementów stosuję witaminy i minerały z Olimpa i Omega-3 z Olimpa. Trening kończę ok. godz. 20. Z góry dzięki.. :) Zmieniony przez - Elvenss w dniu 2011-04-13 21:13:35

[...] trening juz chyba ostatni w tym tygodniu WL 10x60 6x80,90,100,110,120 14x100 Hantle skos wycisk wasko (niewielki, lawka "prawie prosto" na barki) 8x17,5 25 30 35 40kg WL glowa w dol wasko 5x70,90,110 Brzuszki w zwisie 3x30 Triceps sciaganie drazka w dol 2 serie po 10 ruchow Zadowolony. Ten dziki trening calkiem ladnie mi wchodzi.

z HL dobra jest ta akcja z 3:35 chyba to złamanie reki w stójce

[...] Nawet się nie zmęczyłem. Postaram się pokazać więcej w kolejnym występie. Zrekompensuję to kibicom dobrymi walkami - zapewnia "Diablo". - W Bydgoszczy wygrałem. Palacios był zawiedziony swoją postawą w ringu. Rozmawialiśmy już o tym, że kibice zasłużyli na rewanż. bokser org Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-13 21:35:33

jak zwykle ekstrawaganckie gacie i jak zwykle barki mega nogi poprawione, elegancko Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-04-13 21:46:35

[...] z 2010r obroniła Aylin DASDELEN (82, TUR; 52,89) - 202 (90+112) - 284,4 pkt., srebro dla Elen GRIGORYAN (88, ARM; 52,80) - 195 (85+110), brąz - Julia ROHDE (89, GER; 52,35) - 187 (83+104). Nasza „debiutantka” - Katarzyna FELEDYN (93, POL; 52,81) - 156 (70+86) - 219,9 pkt. na IX m. Następną kategorię do 62 kg M wygrał [...]

[...] miesnie, nie czuc zamulenia jak po carbo, sila i regeneracja na duzy plus. coś pięknego!!! lepiej nabijają mięśnie- hahahahah Rifft- dobre podejście- przed wszamaj kaszę, kurę/wieprzowinke, wołowinke/ rybke po biały ryż i kurę Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-13 22:00:54 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-13 22:01:35

[...] triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12 [...]

brawa za te wznosy do łokci Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-04-13 22:35:01

[...] sobie zrobic krzywde, a to zawsze budzi kontrowersje. W stanach jest inaczej oni tam od lat mieli WWE, futbol amerykanski. Jedza brutalnosc na sniadanie popijajac ketchupem. Nie wszystko co sie udaje za oceanem musi sie koniecznie udac w Polsce. Zmieniony przez - vit82 w dniu 2011-04-13 23:32:58 Zmieniony przez - vit82 w dniu 2011-04-13 23:35:43

[...] Daj bicom tydzień-dwa przerwy. I zajmij się lekturą strechingu. Pamiętaj żeby zawsze mięśnie dobrze rozciągnąć i rozgrzać - rozgrzewka małymi ciężarami wskazana. I powinno być dobrze, jeśli nie zrobiłeś sobie krzywdy. Ja dodatkowo rozciągam ramiona między seriami i nie mam problemów tego typu. Zmieniony przez - P900 w dniu 2011-04-13 23:28:35