35

Szkoda, kasa poszla w bloto a mozna bylo kupic kogos innego w jego miejsce. Ile to Perez wydal na Karima ? 35 milionów ?

[...] 10 min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 20 15 15 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x30 kg 8x30 8x30 8x30 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x35kg 15x35 10x35 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3x15x6kg unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3kg 8x3 6x3 6x3 (nooo już chyba trochę lepiej ) [...]

[...] light jeszcze opisze cały w środę wersja AB A: klatka, Barki Nogi Brzuch + Aeroby na razie 15 powt potem 25-30 B: Plecy Bic Tric brzuch + Aeroby podobnie Dziś cześć A + 35 min Aeroby 8.30 Detonator FA (wywaliłem resztę kończę z po-treningówkami na razie wywalę potem całą kreatynę z zestawu ale puki co jeszcze przed treningówki ze 2 tyg [...]

55,35

[...] raz ci wypadł nie musi się to powtarzać. Ogólnie z tych które pamiętam to dwa razy mi się wybił w wodzie, podczas pływania. Tylko wina była moja... spokojnie można pływać. Następnie dwa razy przy takim biciu się na żarty. Te dwa razy jak szedłem i jeszcze raz lub dwa przy innych czynnościach. Zmieniony przez - xXx_xXx w dniu 2011-03-07 15:35:59

[...] w szkole 10:30 Serek wiejski 200g 194 kcal 22 g białka 10 g tłuszczy 4 g węglowodanów Obiad-posiłek przedtreningowy 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g 310 kcal 35 g białka 2 g tłuszczy 34 g węglowodanów Po treningu ok.16:00 Banan Mleko UHT 200ml Białko UNS 35g 374 kcal 32 g białka 2 g tłuszczy 55 g węglowodanów Obiad Filet z dorsza [...]

ja mam 13 lat wzrost 168 zasięg 290 i gwoździe wbijam bez problemu na 2.35 Musisz się dobrze wybić z obydwu nóg i ręke musisz mieć zza głową i musisz miec dobre najście a potem nadgarstkiem musisz dobrze wykonac ruch i piłka w polu :) pozdro

[...] 12 x 40kg 12 x 50kg 10 x 54kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 30kg 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 54kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 x 20kg 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 35kg Pompki tyłem 15/15 Uginanie ze sztangą w staniu 12 x 20kg 10 x 25kg Wspięcia na palce w staniu 35 x 50kg 20 x 70kg Aero na orbitreku 17 minut Wnioski - zmniejszam ilość [...]

[...] 3x 110 3x 130 3x 150 3x 160 (poprzednio 150x3) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 15x 180 Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 35 6x 55 6x 65 6x 75 (poprzednio 70x6) Good morning - rampa 6: 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 6x 85 Wspięcia siedząc: 25x 25 25x 35 25x 45 20x 55 (poprzednio 50x25) Uginanie [...]

I po co kcal z cukierkow? Btw. na logike to w duzej wiekszosci sam cukier + jakies dodatki konserwujace. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-03-07 18:35:15

[...] jest silownia czy wyzej wymienione sporty?) Sprawa wygląda tak, że jestem bardzo oporny w przyrostach, a plany oparte na ćwiczeniach wielostawowych- fbw, na mnie dobrze nie działają. Wybrałem split nie przypadkiem. Moim priorytetem jest BB, inne sporty ograniczyłem do lekcji wf-u. Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-03-08 18:35:39

godzina 19:35, wszystko wrocilo do normy, poszedlem na spacer i mnie niezle przepizgalo, zawroty minely, brzuch sie uspokoil. Moze za gwaltownie zmienilem diete, bo z chu...go odzywiania przestawilem sie na bogato bialkowe i zdrowe w jeden dzien. Dzis tez pocisnolem ostro na treningach wiec chyba za duzo zmian jak na raz. Jutro jade dalej [...]

[...] nie da się zrobić omleta z 100g płatków i 2 jajek Dlatego mam pytanie czy można zamienić to na coś takiego: Śniadanie: 2 jajka na twardo, 100g płatków owsianych + 200ml mleka 0%, banan B:35,3g T:17,9g W: 81,2g Trochę się podział BTW zmienił ale myślę że te parę gramów nie będzie jakoś przeszkadzać. Dziękuję za dotychczasową pomoc, Pozdrawiam

Naramienne Rona na Unbelievable podczas wznosów w opadzie nie sa takie kiepskie- wszystko wyjaśnione. http://www.youtube.com/watch?v=Z3FPPZ0PDh0 6.35

Cześć, Proszę o ocenę CKD: Dane: wiek 24 waga 85 wzrost 190 endo b 2,1 / kg (179 g) w 0,35 / kg (30 g) t 2,1 / kg (179 g) kalorie ~2440 trening jak w poście quazara POSIŁKI: B/T/W 1) śniadanie: 37/23/16 - pierś 130 - słonecznik 10 - sałata rzymska 40 - pomidor 155 - ogórek 75 - ogórek kiszony 75 - papryka 40 - jogurt naturalny 40 - awokado 55 - [...]

[...] każde zadane przez nas uderzenie powinno dążyć do knockoutu przeciwnika. Do rozwoju mocnego uderzenia najważniejszymi wg mnie czynnikami (które możemy rozwinąć) są: · Technika · Siła (...) Trening ten ma być robiony pod bokserów, a nie ćwiczenie pod kątem trójboju siłowego. Zmieniony przez - LaRive w dniu 2011-03-07 20:35:01

[...] ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 Brakuje porcji warzyw oraz źródeł zdrowych tłuszczy (np. olej słonecznikowy, olej rzepakowy) 2) pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35 To znaczy dosłownie jedna kanapka + chuda wędlina? Ta sama uwaga co w I posiłku. 3) pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 To znaczy dosłownie jedna kanapka + chuda [...]

[...] zaczynam ckd, więc 100% restrykcji jeżeli chodzi o podjadanie itd. Dzień 15 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Martwy ciąg 8 x 100 6 x 110 Wiosłowanie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ad9b0jmdyJc&feature=fvsr lol http://www.youtube.com/watch?v=-ykAhHRhvRE&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=E-igZwTpflI&feature=related Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-07 21:32:51 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-07 21:35:59

[...] łopatek, więc... 3. sztangielki na dolnym skosie 4x8-10 10kgx10/8/6/7 mój max to 12, ale dziś zmagałam się z tą 10kg 4.przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x8-6 25/30/35/37/37x5 mój max to 40, ale tak jak w wiośle nie przy 37 miałam problem z całkowitym spinaniem łopatek 5.ściąganie drążka wyc. górnego-triceps(zamiask wąskiego wyciskanie [...]