35

[...] szczypki soli Woda + Amino Fusion + Carbo Pur Sportowcy którzy chcą osiągnąć maksymalny przyrost masy mięśniowej, polecamy HARDCORE kombinacje: 20-30 g Amino Fusion + ca. 35 g Carbo Pur rozpuścić w około 1 1/5 lita wody. Szczególnie dobrze sprawdza się ta kombinacja podczas dłuższego treningu, ponieważ organizm nie jest zmuszony do [...]

[...] 2009-08-11 22:02:21 Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-08-11 22:02:45 Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-08-11 22:03:12 Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-08-11 22:03:35 Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-08-11 22:04:06 Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-08-11 22:05:20 Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-08-11 22:05:39 Zmieniony przez [...]

[...] forum i postanowiłem wykorzystać tą dietę: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

[...] co mam dzisiaj zamair zjeść :p. Posiłek I B 25 T 20 W 1 KCAL 278 - jajecznica B 6 T 3.1 W 31 KCAL 188 - owsiane B 4.3 T2 W 6 KCAL 60 - jogurt ---------------------------- B 35 T 25 W 38 KCAL 526 - jajecznica, owsiane na jogurcie Posiłek II B 27 T 18.5 W 8.5 KCAL 290 - orzechy, serek wiejski Posiłek III B 43 T 15 W 20 KCAL 377 - 250 g wolowiny [...]

[...] o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata z przerwami Wzrost: 157 cm Waga: 53 kg Klatka: 80 cm Biceps: 28 cm Przedramię: 23 cm Pas: 71 cm Biodra: 84 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm Dieta: Posiłek 1 (7:00): - 2 jaja + płatki owsiane + mleko 2% lub - 3 kromki pieczywa wasa light + tuńczyk/ 2 jaja/ szynka drobiowa + czerwona/zielona herbata lub - [...]

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 70kg wagi, dietę masową ułożyłem pod rok szkolny... Ćwicze 3 razy w tygodniu FBW. 1. Posiłek I 6:30 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 [...]

Dieta 1 pos -100g serka -5 bialek + 1 zoltko +warzywa = 35 B -4ww -10t 2 pos -2kanapki wasa -ser bialy pol.tl. 100 g -100 ml maslanki +warzywa =35B -24ww -36t 3pos (przed treningowy) piers/ryba 200 g ryz 50 g = 46b -34ww -0t 4 pos (po treningu) to samo co w przed =46b -34ww -0t 5 pos -100g sera bialego pol.tl. maslanka 100 ml =21 b -5ww [...]

[...] czasie dieta na 0 nigdy nie masowalem kilka ktornie redukowalem. Aktualne zdjecia zostaly w kraju niestety ale podam wymiary z czerwca Ramie: L41cm/P42cm Przedramie: 33/35 Klatka :111 brzuch:89 udo:59/63 lydka:40/41 waga:86 Ok to chyba tyle wstepu teraz konkrety: Nie mam dostepu do silowni,przebywam na wyspie-Nantucket-sezonowy kurort dla [...]

[...] czasie dieta na 0 nigdy nie masowalem kilka ktornie redukowalem. Aktualne zdjecia zostaly w kraju niestety ale podam wymiary z czerwca Ramie: L41cm/P42cm Przedramie: 33/35 Klatka :111 brzuch:89 udo:59/63 lydka:40/41 waga:86 Ok to chyba tyle wstepu teraz konkrety: Nie mam dostepu do silowni,przebywam na wyspie-Nantucket-sezonowy kurort dla [...]

[...] czasie dieta na 0 nigdy nie masowalem kilka ktornie redukowalem. Aktualne zdjecia zostaly w kraju niestety ale podam wymiary z czerwca Ramie: L41cm/P42cm Przedramie: 33/35 Klatka :111 brzuch:89 udo:59/63 lydka:40/41 waga:86 Ok to chyba tyle wstepu teraz konkrety: Nie mam dostepu do silowni,przebywam na wyspie-Nantucket-sezonowy kurort dla [...]

[...] 20g rodzynki suszone 30g banan 180g b-30 ww-142 t-22 III przed treningiem ryz bialy 100g piers z kury 200g banan 180g b-53 ww-156 t-4 IV po treningu mleko 400ml olimp provit85 50g truskawki mrozone 150g rodzynki suszone 30g b-58 ww-51 t-7 V serek wiejski 300g chleb zytni razowy 60g b-35 ww-35 t-16 RAZEM: B-190 WW-423 T-57 Co byscie zmienili?

Witam. Proszę o ocenę diety na mase. Wzrost:180cm Waga: 86kg śniadanie:godz. 6:00 kefir 2% 200g płatki owsiane 100g mleko 2% 250ml jaja gotowane 4 ww:93 b:51 tł:35 860KCAL 2.godz 10:00 Chleb razowy 160g oliwa z oliwek 2łyżki stołowe tunczyk w sosie wlasnym 130g ww:87 b:47 tł:50 950KCAL 3.godz 13.00 Chleb razowy 160g Pomidor 130 twaróg [...]

Ulozylem sobie diete do redukcji. Prosze o ocene i wytkniecie mi bledow ;) 7:30 Śniadanie -100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g 10:35 II śniadanie -80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g 14:00 Obiad 100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu) 15:00 Trening 16:30 [...]

[...] drobiowej -warzywa B:25g W:30 12:15 -60g chleba razowego -150g wędliny drobiowej -warzywa B:25g W:30 15:00 -50g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka -warzywa B:40g W:35 trening -przed treningiem 5g bcaa -po treningu 8g glutaminy, 30g carbo, 30g izolatu 18:30 -50g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka -warzywa B:40g W:35 21:45 -4 żółtka, [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z piersi kurczaka 146g Oliwa z oliwek 10ml B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 4,5 13:30 Chleb pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 32g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 58,5g T: 2,5g 15~- 16:30-17:00 Trening 16:35 45g [...]

[...] zostaję dłużej na mieście). kcal/b/w/t 1. Śniadanie: 6:00 - chleb wieloziarnisty z powidłem/dżemem/itd., 641,2/9,21/146/1,88 2. Posiłek szkolny: 8:45 - ciasteczka Lu GO. 10:35 - drożdżówka/ciasto, - ciasteczka Lu GO, 12:35 - jabłko/banan. 797,5/16,5/134,5/21 14:30 - kebab (2 razy w tyg, gdy zostaję na mieście) 840/18/87/45 3. Obiad 17:00/15:00 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 ryż biały 100g pierś kurczaka 132g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 2,4 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 15~- 16:30 Trening 16:35 45g glukozy B: 0g W: 45g T: 0g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Witam! Chcę zrzucić trochę kilogramów z pomocą diety oraz sumiennych ćwiczeń. Wg moich obliczeń potrzebuję ok. 2650 kcal - 300kcal deficytu to daje ok. 2350kcal. Ćwiczę już od 6 miesięcy i teraz chcę wprowadzić dietę. To Tak : Moje zapotrzebowanie białko 170 g - 2,0 na 1kg tłuszcze 85 g - 1,0 na 1kg węglowodany 170 g - 2,0 na 1kg POSIŁEK 1 - 4 [...]

[...] 1 7.00 : 7.30 : Mleko z musli , Orzechy , Twaróg , Oliwa z oliwek ( 1-2 łyżki) . czasem też chleb razowy . Posiłek nr 2 10.00 jednak w szkole będę musiał jeść około 10.35 (przerwa) : Twaróg , Jajko ,Oliwa z oliwek ( 1-2 łyżki) No i chleb razowy czasem też zwykły Posiłek nr 3 przed treningowy 13.00 w szkole będę musiał jeść około 13.30-35 [...]

[...] się nie jeśc zbyt późno kolacji. Unikam fast foodów itp. Najgorsze w tym wszystkim jest to że przed rozpoczęciem treningów poziom bf. wynosił około 30 % teraz wynosi już 35 % (pomiary wykonane na wadze w aptece)... W takim razie jeżeli ktoś mógłby pomóc to byłabym bardzo wdzięczna. Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 87 [...]