35

[...] możemy z niej zrobić to zupełnie inna bajka Koncentraty białek serwatkowych (WPC) to produkty powstające z przetworzenia serwatki Koncentracja może zawierać się w przedziale 35-80% białek czasami można wykonać koncentrat o wyższej zawartości białka (90% i wyżej to już izolaty) Produkty te uzyskiwane są w procesie ultrafiltracji (najczęściej) [...]

No to niestety Zołzo-żmijo Ty jedna nie poznam Ciebie tym razem face to faceW Gliwicach będę około 13.35...Załamałem się

Zołzelino... Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2011-07-13 11:35:06

czego nie masz martwego ciągu? imo lepiej podciagac sie do klatki podział serii ok Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-13 13:35:33

Spaiera uświadamiam bo napisał jak by nie wiedział Zmieniony przez - Cinool w dniu 2011-07-13 15:35:03

[...] 3x12,10,8 Plecy -przenoszenie sztangi do tyłu 3x10,10,10 Triceps -wycisnaie frncuskie sztangi do czoła 3x12,10,8 Łydki -wspięcia na jednej nodze trzymajac hantel 3x40,35,30 Biceps -unoszenie hantli opierając o brzuch 3x10,10,10 B Nogi -wykroki z hantla 4x10 -wyprosty lezac na brzuchu 3x12,10,8 Klata -wyciskanie hantli na skosie gornym [...]

Hmm maliny jakie dorodne ,u mnie jeszcze takich niema ostatnio zmiksowalem sobie białko z malinami ale tamte dorodne były a teraz byle jakie sprzedają. Wymiatasz Papaj z jedzeniem same rarytasy wcinasz ,do omlet mogłeś dorzucić bitą śmietanę do tych malin albo cukier czasami tak robię polecam Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-07-14 20:10:35

Dzień 35 Dieta owsiane 50g z orzechami i cynamonem+3 jajka ryż 50g+kurczak 100g Łowickie wpc 30g ryż 50g+kurczak 100g z fasolą czerwoną i pomidorami (mniam) A wieczorem wiejski 200g z oliwą+garść orzechów Trening Przysiad 8x20kg, 8x20kg, 3x5 35kg(suwnica) Wyciskanie żołnierskie 8x20kg, 8x20kg, 3x5 30kg Wiosło sztangą 8x25kg, 8x25kg, 3x5 40kg [...]

Teraz są wakacje to raczej nic z zapytaniem wychowawczyni a potem juz nie zobacze jej bo konczę tę szkołę. Czyli pewnie dać sobie spokuj z pzu i zus??? Albo co wogóle zabrac ze sobą, żeby pójść do oddziału ZUS i PZU? Zmieniony przez - pako77 w dniu 2011-07-13 19:35:40

139,35

Zmieniony przez - your boss w dniu 2011-07-13 19:35:33

13.07.11r. Środa godzina 19:35 1. waga: 73.1kg (po toalecie) rano przed I posiłkiem bf(% ilościtkanki tłuszczowej): bw(tłuszcz): bm (mięśnie): 2. Pomiary ciała z pon 04.07 Staw skokowy: 24cm Łydka: 39cm Udo: 56cm Biodra: 95cm Talia: 83cm Klatka piersiowa (luźno): 91cm Ramię: 32.5cm Przedramię: 29cm Nadgarstek: 18cm Pomiary ciała z Środy 13.07 [...]

Mam piłkę;) i załatwiłam siłownię;) póki co udało mi się wydębic 1 dzień w tygodniu:P Mogę sobie wybrac coś stąd? http://www.sfd.pl/-t438773.html I napisac jakiś plan tak? W sobotę biorę się za ułożenie diety;) Zmieniony przez - lucynab w dniu 2011-07-13 20:14:35

Trudno coś doradzić ze względu na uraz, zgłoś się do dobrego specjalisty. Jeśli by ci się udało dobić do WODYN'a na PW mysle, że byłby w stanie tobie coś poradzić, ten człowiek robi cuda, możesz spróbować napisać mu powiadomkę ale nie wiem czy odpisze . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-13 20:35:01

makaron, piersi Gregor na zdjęciach ładnie wygląda ale na co dzień raczej jaskiniowo jem, w wekendy cos tam zawsze pokucharzę Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-13 20:38:35

[...] 5x 30sek, ale przerwa 1sza i 2ga 30sek, 3cia i 4ta 45sek....myślałam, że płuca wypluję a jak to jest z odwodnieniem?został mi tydzień treningów i zakończenie 2giej serii. czy mogłabym spróbować?czy to jeszcze nie dla mnie?za wcześnie? no i konkretnie jak to si,e przeprowadza?jak to wygląda? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-07-15 00:36:35

[...] 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s(12,10,10,18) 2.Wyciskanie sztangielki w siadzie zza głowy jednorącz 4s(12,12,10,10) 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłuowia 3s(12,10,10) Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s(25,35,50,50) Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s(25,30,50,50) Sobota-Nogi.. Niedziele-wolne

[...] klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 30 / 40 / 50 / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 25 / 30 / 35 kg trening nieciężki, powtórka poprzedniego wiosło do ocenki http://www.youtube.com/watch?v=CdKR7gYXm3w Afterburning worek, skakanka Miska:

[...] tzn ojciec ma ale mnie weźmie:) tak że na niedzielę już regeneracja zaplanowana bo w aqua niestety treningu się nie zrobi:/ 13.07.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 9.35 II - lody 150g - 11.00 III - barszcz z uszkami (w środku pieczarki), banan - 13.30 (po treningu) IV - barszcz z uszkami (w środku pieczarki), czereśnie - 16.00 V - sałatka [...]

Jesli chodzi o biceps to tak... Robie 4 serie gryfem lamanym... zwiekszam ciezar i dochodze do 35 kg. Hantelkami to tak 13/14 kg.