Pomoc w ułożeniu planu FBW

Witam wszystkich.
Chciałbym rozpocząc swoja przygode z silownia, ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrac , dlatego prosze was o pomoc.

Aby opisac moja osobe , dodalem ankiete.

Głównym moim celem jest odzyskanie sprawnosci w prawym barku,
masa i siła.
A więc , maiłem pewien wypadek , w ktorym zerawałem częsciowo więzadla w prawym barku . W gipsie blem 4 tyg . Po tym chodizlem 2 tyg bez gipsu . Po 2 tygodniach , przeszedlem 4tygodniowa rehabilitacje, lecz nie odzyskalem pełnej sprawnosci.
Otóz chciałbym przybrac na masie mięsniowej oraz na sile. Niestety ogranicza mnie moj uraza , prawie we wszystkich cwiczeniach. Przykaldowo chcąc robic przysiad , trzeba trzymac rekoma z tylu sztange, lecz powoduje mi to ból. To samo jest z podciaganiem , bez godzinnej intensywnej rozgrzewki nie podciagne sie nawet 1 raz . Wczesniej dalem rade z 15 razy , bez. Ogólnie ogranicza mnie to w ciezarach , a niektorych cwiczen wogole nie wykonam.
Teraz napisze co robilem przez 2 tyg.
Klata : 30kgs 12x3
pompki w podporze tylem : 12x3
Bary na sztangielkach sprzed glowy: marne 4,5kg na 1 reke . Lewa podniesie sporo wiecej.
To bylo wszystko.
Prosze o jakis plan FBW , zeby nie przeszkadala mi w tym moja kontuzja , a zarazem zeby bark przyzwyczajal sie do obciazenia.
Z gory przepraszam za wszelakie bledy oraz dziekuje za zainteresowanie sie tematem .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 2 tyg

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta,skosna , sztangielki 80kg talerzy.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja prawego barku

Zażywane suplementy: Brak

Bardzo prosze o pomoc, zalezy mi, abym zaczal jak najszybciej trenigng.

Trudno coś doradzić ze względu na uraz, zgłoś się do dobrego specjalisty.

Jeśli by ci się udało dobić do WODYN'a na PW mysle, że byłby w stanie tobie coś poradzić, ten człowiek robi cuda, możesz spróbować napisać mu powiadomkę ale nie wiem czy odpisze [czas].




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-13 20:35:01

Dzieki za podpowiedz, z tym ze musze nabic 50 postow na forum, a spamowac nie chce bez sensu ;/

sidex95

Posłuchaj napisac 50 postów to nie problem, a warto uzytkownik o którym mówi VIREN naprawde ma ogromna wiedze. Druga sprawa ja osobiscie odradzam ci trening dopki nie skontaktujesz sie z specjalita, idz do jakiegos fizjoterapeuty ktory specjalizuje sie w sporcie, narazie polecam ci pływac na basenie. Chyba że masz jakies zalecenia od lekarza ale i tak bym poszedł tam gdzie pisze.

Pamientaj trening na siłowni to nie zabawa.

Ok, Postaram sie o te 50 postow. Co do specialisy , to w mojej okolicy niema . Co najwyżej moge pojechac do lakarza rodzinnego , a on odprawi mnie tam gdzie trzeba.
Jescze kwestia treningu . Ten ciezar co podnosze, jak opisalem wyzej , nie sprawia mi większych trudnosci , czy tez bólu , wiec narazie bede robil to co robilem.