35

Na końcu ćwiczeń siłowych powinno jeszcze chyba być rozciąganie, ale póki co Małgosia jeszcze nic na ten temat nie wspominała. A to moja dzisiejsza misencja: Rano był spacer i trening na rowerku przed śniadaniem - 35 minut. Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-05-06 16:05:36

Maśli co do angola to był banalny , przepatrzyłem część ze słuchu i czytanie i wychodzi mi 31/35 pkt , więc nie najgorzej , z pisanej części ok. 10 pkt. powinno być i git 80 % jak w ryło strzelił co do nagrania to jaka pierwszy tekst powtarzali drugi raz to się przytło haha , wszyscy się śmiali haha ,ale po chwili ruszyło dalej Zmieniony przez [...]

Chest dips 6x MC, 2, 5, 7,5 SQ 6x 40 50 60 70 80 PP 6x 20 25 30 35 40 45 Hantle skos 10x 12 15 18 Francuz 10x 15 18 20 23 25

No tak ale masa w karate? Plan rozpisze jak bd w domu. Zmieniony przez - judikk w dniu 2011-05-06 17:35:07

Znajomy ściagie mi dopiero na za tydzień BCAA z Rx Gold'a więc kupiłem sobie BCAA z FA z bardzo dobrej cenie. Porcja 8 tabs da 8,8g BCAA i taką będę stosował. Zmieniony przez - Vexel w dniu 2011-05-06 17:35:17

3x w tygodniu a nie 4? właśnie w szkole mamy full wypas sprzęt i każdy robi co chce, wiec moge tam zrobic kozak trening Zmieniony przez - lodzkistyl w dniu 2011-05-06 17:35:44

[...] W najgorszym wypadku nie zoabcze efektow efektow,ale raczej nic przy tym nie strace poza czasem i forsa. Pewnie jak mi nie poradzicie jaki, to sam jakis wybiorem,czego chcialbym uniknac bo sie kompletnie na tym nie znam i nie chce wziac czegos co mi moze zaszkodzic pod wzgledem zdrowotny. Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-05-06 18:05:35

-30g owsianych zmielilem -1 jajko -1 lyzka cynamonu -1 lyzeczka miodu -20ml mleka I tako;d Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-06 18:05:35

Ok, poprawiłem trochę dietę wg zaleceń. ZAPOTRZEBOWANIE białko: 170 tłuszcze: 85 węgle: 350 kcal: 2800 ŚNIADANIE - B:40 T:5 W:80 k:530 - pierś z kurczaka 120g - marchewka średnia - kefir 0% owocowy 225g - płatki owsiane 40g - suszona śliwka kalifornijska 7 szt. (50g) PRZEKĄSKA BEZP. PO TRENINGU - B:30 T:7 W:40 k:345 - banan średni (120g) - [...]

Łykasz już odżywki, a nie masz jeszcze treningu? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-05-06 18:56:35

[...] ryż na brązowy (bo mi witamin B brakowało po zamianie kuraka na rybę). Ryż brązowy niespodziewanie stał się zjadliwy. Smaczny wręcz. A z bananami to w ogóle wypas. Jedzenie bez słodyczy i słodzików wymiata, **** yeah. Przeliczyłem sobie omega 3 do omega 6 i wychodzi mi full wypas, pełen serwis. 3,8 : 4,35. Prawie 1:1. No i gra gitara. Zdjęcia:

[...] -tran, magnez wczorajszy trening: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 8/6/6/4/4 8/10/10/12/12 (2 sama , 2 z wspomaganiem) 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO j.w. 25/30/32/35/37 powracam do przyswoitości-ost. niemoc i max było 32 3.WYCISK. SZTANGI PŁASKO 4x6-8 33,5/33,5/33,5/31kg , 4 w pierwszej serii powtórzenia sama reszta z wspomaganiem, [...]

[...] -od ok 5 tygodnia mutant mass 6,8 kg -200-260 g dziennie -cykl kreatynowy trwał 6 tygodni wymiary przed i po waga 89,5 kg-93,5 obwód bicepsa 37,5- 38,5 przedramie 34-35,5 obwód klatki 108-113-114-ale to zasługa najszerszych obwód uda 59-62 łydki 37-39,5 obwód na wysokości pępka 84-84 kark 40-41 wymiary mierzone wczoraj -cykl zakończyłem [...]

C:1 T:4 D:2 piątek Martwy ciąg - 50/5 70/5 85/5 100/5 Dzień dobry - 45/10 50/10 55/10 60/10 65/10 Dwójki - 30/10 35/10 40/10 45/10 50/10 Komentarz: Części ćwiczeń nie wykonałem, ale odrobię straty na swojej siłowni. Dobrze mi się ćwiczyło. Krótko i intensywnie. Dzisiejszy trening był ostatnim na Herkulesie. Jutro przywędruję na swoją siłownię i [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

[...] do diety to juz mowilem ze bedzie racjonalne zywienie, czyli mozna powiediec ze bedzie to dieta dynamiczna, zalezna od tego co bedzie w domu. Same zdrowe jedzenie w rozsadbych porcjach. Mysle , ze takie cos zadziala w polaczenie ze spalaczem. Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-05-06 22:10:15 Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-05-06 22:10:35

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kg, 40kgx5 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10, 12,5, [...]

filonka ja dzisiaj robiłam ten trening wytrzymałościowy- nieźle mnie zciorał... ale jesteś ode mnie lepsza o 2 min mi 47 min to zajęło

[...] maszynie 15-15 10kg - 20kg Przysiady 15-15 1 0kg-25kg WL 15-15 20kg-40kg *ciężar samych talerzy, bez gryfów po treningu 20min aero na rowerku, przez 18min prędkość 30-35km/h tętno 120-135, ostatnie 2min tępo 35-40km/h, ogólny dystans 10km 750m, ilość spalonych kalorii 245 Ogólnie dzień z dupy, zajęcia które miały trwać 17-18:30 skończyły [...]

inzynier83: a co ma clom do fajki? Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-05-06 23:48:35