35

[...] jak to poprawie,bo mam zamiar kupic sobie jutro wszystko i od jutra juz jechac na diecie;d 7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml chleb baltonowski 50 g platki owsiane 100g maslo extra 35g poledwica sopocka 20g 10:35 chleb baltonowski50g poledwica z indyka 15g maslo extra 30 whey protein 82 30g(mam zamiar dzisiaj sobie kupic) 13-14 ziemniaki 300g buraki 75g [...]

[...] JUNIORKI OPEN 1 Tuczykont Agnieszka Herkules Orzesze 92,5 kg 85,9325pkt 2 Wyrwas Ewa UKS Eugen Knurów 50 kg 54,49pkt 3 Witulska Emilia UKS Eugen Knurów 35 kg 33,614pkt SENIORKI OPEN 1 Kaniak Katarzyna Pover Kuźnik Chorzów 60 kg 74,028pkt 2 Konior Magdalena Łodygowice 60 kg 68,778pkt 3 Przydatek [...]

[...] x 25 kg Ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha : Gryfy : Drążek jest taki : Więc tak.. Obciążenie - 3.50 za kg ( 2 x 15 kg zarezerwowane.. ale jak się dzisiaj nie sprzeda będzie do wzięcia ) Gryf prosty ( jednak 140 cm ) 35 zł. Gryf łamany - 35 zł Ławeczka do brzuszków - 50 zł Drążek do podciągania - 50 zł Wyciąg - 400 zł Ławka samoróbka - 50 zł.

[...] x 25 kg Ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha : Gryfy : Drążek jest taki : Więc tak.. Obciążenie - 3.50 za kg ( 2 x 15 kg zarezerwowane.. ale jak się dzisiaj nie sprzeda będzie do wzięcia ) Gryf prosty ( jednak 140 cm ) 35 zł. Gryf łamany - 35 zł Ławeczka do brzuszków - 50 zł Drążek do podciągania - 50 zł Wyciąg - 400 zł Ławka samoróbka - 50 zł.

[...] o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka majonezu ///WYWAL MAJONEZ, DODAJ PŁATKI OWSIANE 2. II ŚNIADANIE 10:35 - 3 bułki pszenne zwykłe /// LEPSZE RAZOWE Margaryna "Rama" ///MASEŁKO W MAŁEJ ILOSCI - Szynka z indyka (na okład)///CYCEK Z KURAKA, DODAJ OLIWE Z OLIWEK [...]

Mnie się wydaje, że jeśli bierzesz górną granice białka, to powinieneś wziąć też górną tłuszczy, czyli 35% tj. ok 1300kcal, no to masz już 1300 + 700 = 2000 kcal z samego tłuszczu i białka, no więc zostało 1700 kcal na węgielki... 1g węglowodanów ma 4kcal czyli 1700 / 4 = 425g - to tak normalnie (ja przy 170kilka cm i 60kg mam 410g), ale [...]

[...] 178cm wzrostu i ważę 65 kg...czy to dobra dieta??? proszę o ocenę i poprawki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

[...] syna o asekurację podczas ostatnich powtórzeń ( wymuszonych ) więc partner w tym cwiczeniu jest wskazany. Lubię natomiast znaleźc sobie w ciągu dnia 30-40 min. kiedy mogę byc zupełnie sam. Odpoczywam wtedy najlepiej . Ale czy to jest dziwactwo ? ... moja żona twierdzi że tak Pozdrawiam. Zmieniony przez - incasent w dniu 2011-07-02 23:35:40

WAL do Laidis ,tam pomoga i z cwiczeniami i z dieta! Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-07-22 18:35:58

Trening po 35 roku życia polecany jest jak najbardziej przez masę specjalistów. Polecam również zrobić test : Nowa metoda wykrywania raka http://tojefura.com To nic nie kosztuje i spać możesz spokojnie.

[...] definicji jeszcze nie myślałem, jak zaczynałem ważyłem ok. 65, teraz 85(nie wyglądam na tyle:P), może trochę oponki się nazbierało ale przeżyje:P DZIEŃ 10 PLECY 1.MC rampa 5 35/45/55/65/75/85/95 2.Podciąganie neutralnym 3/5/5/4 3.Wiosło podchwyt rampa 7 35/42.5/50/57.5/65/72.5-5 powt 4.Wiosło hantlą rampa 9 13/18/23 5.Szrugsy 3x7x65kg 1.Ostatnia [...]

DZIEŃ 45 BARKI+BRZUCH 1. pp rampa 5 35/40/45/50/55-4 ruchy 2. arnoldki rampa 8 13/15.5/18/205-5 ruchów 3. unoszenie bokiem 15x8kg 12x10.5kg 8x13kg 6x15.5kg 4. unoszenie w opadzie 15x8kg 12x10.5kg 8x13kg SS x4 : unoszenie nog 10-12 powt allachy 8x30/32.5/35/32.5 spoko, choc szkoda tego jednego powt w pp, ale wiedzialem ze nie dam rady to nie [...]

[...] 8x65kg, 15x50kg 5.Wypychanie nogi do tyłu 9x100kg, 15x80kg 6.Uginanie nóg siedząc 15x85kg, 13x85kg 7.Odwodzenie na maszynie 15x100kg, 15x100kg 8.Wykroki chodzone ze sztangą na plecach 12(na nogę)x50kg, 12x50kg 9.Allahy 20x91kg, 20x91kg, 16x91kg 10.Unoszenie nóg wisząc na drabince 3x12 Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-01-14 16:35:16

[...] - 20 x 86kg - 17 x 93kg - 13 x 100kg 7. Szrugsy hantlami - 20 x 50kg - 16 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Dzisiaj pull, mówiąc szczerze było ciężko, po dwóch mocnych treningach, ciężko było się dzisiaj w ogóle zebrać, jeszcze po niedzieli mocny zakwas na nogach chwycił i [...]

[...] 20 x 60kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 160kg - 22 x 160kg - 18 x 160kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo 35 min Kolejne nogi po czterech dniach. Wolałem tak niż męczyć jeszcze tą dwójkę. Jednak odczułem to na kolanach bo teraz niestety dość mocno bolą. Przy najcięższych [...]

[...] głowę suwnica Smitha - 6 x 150kg - 15 x 120kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 26kg - 16 x 22kg - 16 x 18kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 22 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 54kg - 16 x 59kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 14kg - 16 x 14kg - 16 x 14kg 6. Dipsy na maszynie - 11 x 240kg - 18 x 200kg 7. Wyciskanie [...]

29.05.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 135kg - 13 x 120kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 170kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 110kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 180kg - 12 x 150kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 11 x 86kg 6. Odwrotny [...]

[...] - 20 x 75kg - 13 x 90kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 30 x 100kg - 25 x 100kg - 25 x 100kg 9. Łydka na maszynie siedząc - 15 x 60kg - 15 x 60kg - 13 x 60kg Cardio na czczo 35 min Trening tym razem na Strefie Formy, jak mieszkałem na Bemowie dość często tam trenowałem. Fajnie bo zamiast klasycznych siadów mogłem użyć hak maszyny. Nawet nie [...]

[...] francuskie sztangi - 11 x 50kg - 15 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz - 16 x 73kg - 13 x 82kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 18 x 120kg - 20 x 100kg Cardio 35 min na czczo Trening jakiś bez weny... byłem zaspany i jakoś myśląc ile jeszcze przede mną czułem przerażenie %-) Nie mogę powiedzieć, że słaby jednak nie do końca to było [...]

[...] - 18 x 93kg - 12 x 100kg - 16 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 20 x 50kg - 20 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 20 x 100kg - 20 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Dawno nie robiłem racków ze względu na dwójkę, dzisiaj miałem na nie ochotę %-) ale nie chciałem się zbytnio szarpać żeby nie przegiąć. Czułem w niej napięcie ale nie [...]