35

Dziś 1 dzień: Przysiad 45 , 55 , 60 , 65 , 70 Wyciskanie 30 , 30 , 35 , 40 , 45 Wiosłowanie 30 , 35 , 40 , 45 , 50 Francuskie 12x12 , 17x10 , 22x8 Spięcia x3 Na razie lekko na tym deloadzie zobaczymy co z czasem przyjdzie :) Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-06-18 18:36:28

[...] wpadły do miski słodycze ;( no i mało snu tylko 3,5h. Podsumowując rezygnuje z konkursu ;] 18.06.2012 poniedziałek Trening nr 1 Rozgrzewka Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 42,5 / 50 / 5x 57,5kg (niepełne 2. MC 5x5: 5x 37,5 / 47,5 / 52,5 / 60 / 4x 67,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (4x 7kg) Czas: [...]

Witam opisze moje dwa dni : Poniedziałek:(triceps): Siedząc uginanie Hantla oburącz 5x5(23-35) Pompki na ticeps 5x5(35-70kg) Narazie testuje ciężary w tym tygodniu4 Łączona: Brama ciągniecie wyciągu 5x5+ hantel jednorącz 5x5(5-15) brzuch 3x20 + Hantel 4x4 (31-42) +rowerek 20 min . Suplementacja bez zmian . Dodam może jutro fote z hantla jak mi [...]

[...] 25, 27.50) I – 20, II – 25, III – 27.50 Nie walczylam o progres, ale widze, ze jest lepiej, ramiona sa silnejsze. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25,35, 45) I – 30, II – 35, III – 40 kg Zmniejszylam ciezar w ostatniej serii żeby jednak mieć wieksza kontrole ruchu. C1. prostowanie nóg w siedzeniu (45,55, 65) I – 45kg, [...]

Trening: Przysiad 45 , 55 , 60 , 65 Wyciskanie na barki 25 , 30 , 35 , 35 Martwy ciąg 61 , 71 , 81 , 96 Podciąganie x2

[...] x 2,5/ 6p x 2,5/8p x 2,5 (+1,25) 3.Wiosło podchwyt 8p x 67,5/8p x 67,5/8p x 67,5/10p x 60 ( nast. razem 55/60/65/70 4. ściąganie drążka stojąc 12 x 40/ 12 x 40/ 11 x 40/12 x 35 (nadt. razem 4 x 35) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/ 15p x 5/ 20p x 7 (nast. razem 5/5/7/7kg) 6. przedramiona podchwyt 20p x 18/20p x 18/20p x 18 ok 7. przedramiona [...]

Dzisiaj 35 BTW 105/70/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfee986553fd4d59983a9c9c4eed6db8.png Jestem szalona, w mieszkaniu mam 32 stopnie ale ostro wzięłam się za szamę na jutro....bigos :-) Bigos grzechu wart, niebo w gębie... zdolna jestem :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9bc230ba8e047f68fba5d8afd6dfc68.JPG Dzień bez treningu, w ramach ruchu bieg na 4 [...]

[...] sztanga 4s-60kg -wyciskanie sztangi skos 4s-80kg -przysiady(sztanga z tylu) 2s-60kg -wyciag 3s-60kg -mlotki 3s-11kg reka %-) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:35:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a30e82e9efe340e18f69206263164477.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:35:51 taka jak zawsze ;D :-)wczorajszy trening poszedl [...]

Trening: Wszystkie serie bez oznaczenia po 5 powtórzeń . Przysiad 45 , 55 , 60 , 70 , 80x3 , 60x8 Wyciskanie 30 , 30 , 35 , 40 , 50x3 , 35x8 Wiosłowanie 30 , 35 , 40 , 45 , 50x3 , 40x8 Spięcia brzucha 17x2 Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-06-22 18:18:04

[...] x 52,5/10p x 55/14p x 57,5 (+2,5kg) 3. unoszenie nóg 12p x 25/12p x 25/12p x 25/11 p x 20 (nast. razem 15/20/25) 4. Żuraw 3x 10(lypa) 5. uginanie siedząc 12p x 25/12p x 35/ 12p x 45/ 13p x 45 (nast. razem 30/35/40/45) 6. Łydy stojąc na maszynie pojedyńczo 20p x 15/20p x 15/20p x 15/ 20p x 10 (nast. razem z hantlą) wrażenia: Przysiady dobrze [...]

[...] źle działają, mam wtedy skłonności do nadmiernych wędrówek do lodówki a także zostałam ostatnio bez pracy i muszę w coś ręce włożyć gdyż mnie nosi. Wstępny rozkład B/T/W to 35/35/30 % Rozkład kaloryczności posiłków: 1. 400 kcal (białko, węgle, tłuszcze) 2. 200 kcal (owoc + białko) 3. 400 kcal (białko, węgle, tłuszcze) 4. 200 kcal (warzywa + [...]

Trening: Przysiad 45 , 55 , 60 , 70 , 80 Wyciskanie płasko 30 , 35 , 40 , 45 , 50 Wiosłowanie 30 , 35 , 45 , 50 , 55 Pompki na poręczach na triceps cc+5kg x10 , cc+5kg x7 , cc x12 , cc x12 http://img201.imageshack.us/img201/1048/12017624.jpg http://img855.imageshack.us/img855/3678/45264709.jpg [...]

[...] waga: 61,6//61,2/60,6 biust: 87//85,5/85 pod biustem: 72/72/72 talia: 69,5/68/68 pepek: 74/73/73,5 biodra: 97/96,5/96,5 udo P: 61/bz/bz udo L:60,5/bz/bz lydka: 35,5/bz/35 W piatek byl jeszcze trening: 1. Curtis P 5x6 5x6x27,5kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 11x7kg 2b. wznosy ramion bokiem [...]

[...] stojąc (15, 20, 25) · Seria nr 1: 8 X 15 kg · Seria nr 2: 8 X 20 · Seria nr 3: 6X25 Bez progresu · Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (25, 30, 35) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg [...]

[...] to 'pożegnanie z parszywcem' 8-) @@-) chociaż w sumie to go polubiłam :)) Trening siłowo - maksowy WL 6 - 14 kg 5 - 18 kg 4 - 22 kg 1 - 26 kg 1 - 28 kg 1 - 32 kg 0 - 35 kg 1 - 34 kg 1 - 35 kg podeszłam jeszcze do 37 kg i dooopa %-) Przysiad 8 - 24 kg 6 - 30 kg 4 - 38 kg 1 - 42 kg 1 - 48 kg 1 - 54 kg 1 - 60 kg 1 - 64 kg 1 - 64 kg [...]

[...] x 3,75/6,5p x 3,75 (ok) 3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/9p x 65 (jak będzie 10-11 powtórzeń to ostatnia seria 70) 4. Ściąganie górnego wyciągu do brzucha 12p x 35/12p x 40/12p x 40/14p x 45 ( nast. razem 30/35/40/45) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 7/ 20p x 7 (nast. razem 5/7/7/7) 6. Przedramiona podchwyt 20p x 18/20p x [...]

Trening: Przysiad 45 , 55 , 60 , 80x3 , 60x8 Wyciskanie płasko 30 , 35 , 40 , 45 , 50x3 , 40x8 Wiosłowanie 30 , 35 , 45 , 50 , 55x3 , 45x8 Uginanie przedramion ze sztangą x3

[...] nie przeszkadza i napewno jest wygodniejsze, bo już wszystko bez liczenia mogę przygotować, a czas jest moim sprzymierzeńcem @@-). Trening 28.06.2012 Trening B Przysiad 30;35;40;45;3x50 MC 30;35;40;45;3x55 WL 20;22;6x24 PP 15;20;6x20 Wykroki 20x25x30 Pompka 18 Ostatnio trzymają mnie zakwasy na plecach. Szczególnie na treningu A gdzie jest [...]

[...] triceps - ściąganie drążka górnego wyciągu 6 sztabek x 10 7 sztabek x 10 8 sztabek x 8 8 sztabek x 8 biceps - uginanie z gryfem łamanym, szeroki chwyt 30 x 10 30 x 10 35 x 8 35 x 8 3. cwiczenie triceps - pompki na poręczach 12 14 16 biceps - uginanie przedramienia z hantlami, w opadzie tułowia w przód 12 x 10 12 x 10 12 x 8 4. ćwiczenie [...]

[...] 2.arnoldki 4x8x15kg 3a.unoszenie przodem 3x10x10kg 3b.unoszenie bokiem 3x10x10kg 3c.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.allachy 30kg x 10/12/14/16 +35 min aero czwartek łapy 1a.pompki na poreczach 2x8xcc i 2x8x+5kg 1b.uginanie hantli mlotkowo rampa 8 10/13/15/18 2a.modlitewnik 4x10x20kg 2b.kick back 4x10x13kg [...]