35

26.01.2013 DNT miska 150/80/180 2054 kcal b: 152 g (30%) ww: 181 g (35%) tł: 79 g (35%) I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka sadzone II - jabłko z cheddarem, trochę śmietany III - omlety gryczane z twarogiem i śmietaną IV - fasolka po bretońsku z kaczką, burak, jabłko V - razowiec z pomidorem, masłem i kaczką +wino suple: wit C i B, [...]

[...] się ćwiczyło. Zawsze przed treningiem mam "zaplanowany" progres, ale ostatnio na bieżąco go poprawiam, bo w trakcie okazuje się, że mogę więcej. 1) plank max czas - 1:09, 1:35, 1:05s, 1:09 s. Jak zobaczyłam to 1:35 w drugim obwodzie, to stwierdziłam, że nie ma co, trzeba kręcić filmik, bo ja jakąś kichę odwalam, a nie planka @-|. Filmik mam, [...]

[...] - ze względu na ból odcinka kręgosłupa postanowiłem wykonywać to ćwiczenie siedząc. co dziwne cieżyra jakimi machałem były identyczne jak przy wyciskaniu stojąc. poszło 8x 35,40,45,50,55. Superseria na barki - wznosy boczne 7,5kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4. MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10ml oliwy z oliwek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy warzywa B: 45,2 g W:116,8 T:37,2g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 10ml oliwy z oliwek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy warzywa B: 39,2g W: 115,8g T: 28g 13:30 105g (trzy kromki) Chleb żytni razowy Makrela wędzona 100g 10ml [...]

[...] 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masło orzechowe , 100 ml mleka 2.150 g ryżu , 250 g fileta , 25 g oliwy , warzywa 3.150 g ryzu , 250 g fileta , warzywa Trening 50g carbo , 35 g weya 4.150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa 5.270 g twarogu chudego , 35 g wheya , 20 g rodzynek 300 g białka , 500 g węgli , 90 g tłuszczy i 4250 kcl 2 fotki z dziś [...]

Dzień 13 DT Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 10*30kg 10*35kg 10*40kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*6kg 10*6kg 10*7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*30 10*35 10*35 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*8kg- tu na razie bez progresu(jeszcze opanowuję technikę) 4a. brzuszki 3x20 4b. [...]

03.02.2014 DNT miska 150/80/180 2015 kcal b: 147 g (29%) ww: 179 g (36%) tł: 78 g (35%) I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II i III - indyk z ziemniakami na maśle IV - owsianka z cynamonem, jajka V - twaróg z kaszą jaglaną, cheddar suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, lizyna napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, rumianek, Byłam [...]

[...] piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 32/36 - przysiady suwnica 5*12 40/45/60/70/75 - wyprosty 4*10 ost. 73kg - uginanie leżąc 3*10 25/35/41 - MCNPN 3*8 35/40/45 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 4 Pozdro !

Witam ulozylem sobie dietke, krytyka mile widziana. Here it goes: , 100gr chleba drwala z lidla, 37 gr nutelli 2. 35 gr olimp whey complex (po treningu) 3. 25 gr smietany 12% 3. domowe ciasto do pizzy, 4. 200 gr lodow algida trio biscotta, laysy z pieca 80 gr, olimp whey complex 35 gr. Kalorie: 3447 W tym: bialko: 184 gr, fat: 88 gr, wegle: 486 [...]

[...] w pracy ,więc zaczęłam następny tydzień.Szczerze mówiąc myślałam że dzisiaj będzie moc , a tutaj kicha wyszła trochę. DT 13 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/35/40x3/42.5x1 20*8/25/30/35/37.5*3/40*2 kurcze ,zmaściłam mogłam wziąć 37.5 a ominęłam i trochę lipa wyszła z 42.5 to już była walka na całego i póki co na nią będę się [...]

[...] 2) Dipsy: 7/7/7/5/4 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/6/6 5) Pół pistolety: L/8/8/8/8/8 P/8/8/8/8/8 6) L-sit: 16s/16s 7) Plank: 35/35 Przerwy: Między seriami: 1,2,3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 3) Jak robiłem pompkę to trochę mnie bolał łokieć lewej [...]

[...] jako tako była trzymana. Jutro cheat day więc najprawdopodobniej pójdzie cała (42cm) pizza %-) Jutro także wstawiam pomiary. TYDZIEŃ 1 - CZWARTEK -wyciskanie leżąc 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*3 -wyc szeroko od czubka głowy 20*10/25*10/30*10/35*10/40*9 -ściąganie drążka wyc górnego 6sz*10/7sz*10/7sz*10/8sz*10 -prostowanie ramion [...]

[...] wymiatasz nevalainen :-)) 15.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/e0563e7b8a014fa0ae28f3819bb62493.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/326a0e9135934109bfe02f2990875b63.jpg Opis: Menu: Miska dopięta na 105%. Weszło ciut więcej żarcia. W ten dzień zmieniła się godzina treningu. Trenowałem na czczo, więc pierwszy [...]

Dzień 35 16.02.2014 r. http://i59.tinypic.com/2dtrhhx.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, brokuły, kalafior, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 35,7 DNT Pomiary Waga 59,7/?/?/60/60,5 (+0,5) Biust 87/87/87/87/87 Pod biustem [...]

[...] 5x 55 kg 5x 65 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 4x 85 kg 4 z 5 powt, które sobie założyłem za cel, ale jest progres najwazniejsze. - wiosłowanie jednoracz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 35 kg 5x 30 kg 5x 30 kg Te 35 kg skaleczylo to cwiczynie technicznie dlatego musialem wrocic do 30 kg. - pompki na poręczach + wspięcia na palce 4x 7 powt. (max) 4x 20 powt. [...]

[...] na zmianę, przerwy 60 sek.: C1. Wyciskanie do karku siedząc 8 x 40 kg 8 x 45 kg 8 x 50 kg 5 x 55 kg C2. Wyciskanie sztangi (biceps) 10 x 20 kg 10 x 25 kg 8 x 30 kg 8 x 35 kg Interwały na elipsie: 12 minut (30 sek. + 30 sek.) ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 5 – Niedziela, 23 lutego 2014 – [...]

[...] Miejsce Nazwisko i imię Klub Punkty Wynik Wilks'a Kategoria 63 kg 1 Gwara Justyna Zespół Szkół Ekonomicznych 30,0 40,34700 2 Czyszczoń Jessica Zespół Szkół Ekonomicznych 35,0 38,77300 3 Stępień Patrycja Zespół Szkół Ekonomicznych 27,5 38,13700 4 Kuśmierska Weronika Zespół Szkół Ekonomicznych 27,5 31,91100 5 Wesołowska Karolina Techniczne [...]

[...] to poprosiłbym moderatora o przeniesienie. Mój błąd, niedopatrzenie... Podnieść tłuszcze? No nie spodziewałbym się :) Jak proponujesz to ułożyć? Czytałem w dziale Ladies, że 35%/30%/35% - będzie to odpowiednie? Jeśli udzieliłabyś mi porady względem ćwiczeń dla tej Pani, byłbym wniebowzięty :). Nie mam pojęcia o ćwiczeniach dla kobiet. Zawsze [...]

-------- MISKA 18-22.02 nieliczona, czysta 18.02 DNT --------- 19.02 Dzień I A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20) 30/35/40/45/47,5kgx4 (serie x5 powt.) B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; (20/25) 30/32,5/35/37,5/40kg (x5) C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 50/60/65/70x5/70x5 #-P#-P#-P [...]

[...] bokiem 25 x 10 / 20 x 15 / 17,5 x 15 / 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 20 / 8 x 20 / 6 x 30 / 4 x 50 3. SS: Uginanie sztangą + Francuz Leżąc sztangą R:8 A: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 B: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 W uginaniu lekkie oszukiwanie, we francuzie można jeszcze trochę dołożyć 4. SS: Uginanie z supinacją 10p + Wyciąg [...]