35

Taka: A: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie stojac 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Siady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-02 22:44:35

[...] dobry' 25kg x 9 Wyciskanie na barki 25kg x 9 Drążek podchwyt - max Skłon 'dzień dobry' 30kg x 6 Wyciskanie na barki 30kg x 6 Drążek podchwyt - max Skłon 'dzień dobry' 35kg x 3 Wyciskanie na barki 40kg x 3 Drążek podchwyt - max Wyciskanie na barki 45kg x1 Drążek podchwyt - max II dzień Klata Drążek Brzuch MC Drążek Brzuch Progresja [...]

[...] WW 11 T Łącznie 580 kcal 9,7 B 107,8 WW 11,4 T Posiłek 4 17.00 100g ryż biały 344 kcal 6,7 B 76,5 WW 0,7 T 140g tuńczyk w wodzie 137 kcal 29 B 0 WW 1,8 T Łącznie 481 kcal 35,7 B 76,5 WW 2,5 T Posiłek 5 18.30 200g ser twarogowy chudy 200 kcal 40 B 7 WW 1 T Łącznie 200 kcal 40 B 7 WW 1 T Posiłek 6 21.00 150g jabłek 64 kcal 0,6 B 15 WW 0,6 T 350g [...]

[...] WW 11 T Łącznie 580 kcal 9,7 B 107,8 WW 11,4 T Posiłek 4 17.00 100g ryż biały 344 kcal 6,7 B 76,5 WW 0,7 T 140g tuńczyk w wodzie 137 kcal 29 B 0 WW 1,8 T Łącznie 481 kcal 35,7 B 76,5 WW 2,5 T Posiłek 5 18.30 200g ser twarogowy chudy 200 kcal 40 B 7 WW 1 T Łącznie 200 kcal 40 B 7 WW 1 T Posiłek 6 21.00 150g jabłek 64 kcal 0,6 B 15 WW 0,6 T 350g [...]

[...] się godzinę temu na czczo i spadło 83,4 kg Zwiększam o 200 kcal dzisiejsze posiłki... Zjadłem takie produkty : 80g razowy kcal 195,2 B 6,32 T 2,96 W 35,2 300g ryz kcal 1032 B 20,1 T 2,1 W 229,5 100g tunczyk w oleju kcal 190 B 27,1 T 9 W 190 200 g ogorek grunt kcal 20 B 1 T 0,2 W [...]

[...] się zmuszać wypracuj charakter i nie marudź musisz się wyleczyć z lenia żaden suplement nie pomoże to tylko placebo chcieć to móc nie rozczulaj się nad sobą jak małe dziecko musisz dorosnąć z wiekiem to przejdzie jak będziesz się starał i nie myśl o tym że Ci się nie chce idź do przodu pzdr Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2010-09-03 10:35:47

[...] (ale opinii mało) http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_Hemodren-opis25910.html i http://www.sfd.pl/sklep/LG_Sciences_E-911-opis26031.html, tutaj w sumie sama kofeina i geranium. Cena - wypas. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-09-03 11:52:49 o kulturystyka.org nie słyszalem Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-09-03 12:35:56

35-40%.

[...] Ocena: 7\10 Zmęczenie 7\10 Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 1. 8x 20kg 2. 8x 25kg 3. 8x 30kg 4. 8x 35kg 5. 8x 40kg film 6. 6x 45kg Ciężko dziś szło i z ostatnią serią się namęczyłem. Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 5sztab. 2. 8x 6sztab. 3. 8x 7sztab. 4. 8x [...]

godzina troche mało, 2h dobrze byłoby odczekać, zamien tak zeby II i III były okołotreningowe, czy zrobisz z nich dwa pierwsze posilki czy dwa ostatnie nie ma znaczenia duzego a tak na marginesie gdzie masz tłuszcz w diecie? orzechy, oliwa, olej lniany? pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-03 15:37:35

[...] sposób na filmiku po push press to sam Ci wlepie bana , bez względu czy zaczynasz ćwiczenia czy kończysz , czy to hantle czy sztanga zawsze ciężar podnosisz i odkładasz tak jak byś robił martwy ciąg , zawsze pozycja techniczna , nogi ugięte , plecy proste , pilnuj tego a wejdzie Ci w krew pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-03 16:35:12

[...] sniadanie w szkole- 11.00 chleb razowy (okolo 100g) b5.5/t1,7/w46 217 kcal maslo zwierzece (10g tak dla smaku:P) b0.1/t7,3/w0.1 65 kcal szynka z piersi kurczaka (okolo 35-45g) b9/t0.4/w0.2 40 kcal lisc salaty b0.3/t0.1/w0.3 orzechy wloskie na przekaske- 10 kcal więcej warzyw możesz jajo dorzucić -posilek przedtreningowy 14.00 (bo tak [...]

no ja dzisiaj 8 lekcji i trening dobrze ze trening throubleshooting bo tylko bok barków ss bic + tric i tył barków Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-03 18:24:35

puszczaj cichacze a jak ci sie zachce łamać, to idz do szkolnego kibla. kup sobie swoj papier i bedzie git Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-09-03 18:35:01

BCAA/białko jesli jest problem z dietą, więcej ci w Odzywkach i suplementach myśle doradzą pod aktywność itp. więc tam proponuje się udać. Może jakiś na wytrzymałosc zrob ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-03 19:38:35

co takie dziwne ??chcesz znać obwód pięści jeszcze?? rocky marciano miał 35,5 w bicku http://www.boxing.pl/forum/legendary-nights/3669-20-najlepszych-walk-bokserskich-4.html Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2010-09-03 21:06:56

otoz to Pippo dodalem że sportowo zle na tym nie wyszla wiec nie wyciagaj tego co chcesz z kontekstu politykiem chyba nie jestes starasz sie jakos tłumaczyć Real ale nijak Ci to wychodzi bo kazdy neutralnie patrzac na to wie ze Real stracil duzo sportowo jak i finansowo Zmieniony przez - Chilavert w dniu 2010-09-03 21:35:47

1. WIEK: 18 2. WAGA: 65 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:98 -udo: -- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5-3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metanabol jelfy 8. TRENING: 4 x tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -- 11. POZIOM [...]

[...] wypracowac tam kostke, musisz go tak samo cwiczyc jak kazdy inny miesien, mysle ze 3 cwiczenia po 4 serie w odpowiedni sposob cwiczone sa optymalna iloscia treningi pomagal ktos ci ulozyc? Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-04 10:18:10 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-04 10:25:35 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-04 10:27:47

Wartość odżywcza w 100g Białko 25g Węglowodany 12,5g Tłuszcz 12,5g izoleucyna 1g leucyna 19,5g lizyna 15g metionina 5,2g fenyloalanina 7,5g treonina 7,5g tryptofan 2g walina 13g Dibenkozyd 15mg razem 70,7 g EAA Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-09-04 10:24:35