35

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 14-12-10-8 [...]

opakowanie wyglada raczej dobrze:) ta biala naklejka z kodem schodzi dobrze? Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-08-30 16:25:35

Przyszedł się zielonym nickiem pochwalić To miałem napisać z konta dziewczyny, żeby nie było, ze sie chwale? Gruszka, widzisz, Lady i Martucca już dawno obczaiły gdzie jest dobrze Moja pierś z biedronki dziś dziwnie "pachniała" Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-30 17:45:35

[...] na kgmc. Każdy we własny sposób odczuje jakie ilości są ok i jakie wykorzysta. Co do Fruktozy to o ile się nie myle ta teoria została zaszczepiona przez Akopa Szostka, a nawet jakiś czas temu mój kolega pytał sie Bodyline'a który go prowadził i powiedział mu że to kompletna głupota. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-30 19:35:25

W dzień pleców wrzuć może coś na tylne aktony barków i kaptury. Ja bym wymienił pompki na poręczach na coś innego. To moje zdanie,ale niech wypowie się ktoś bardziej ogarnięty Zmieniony przez - k3v w dniu 2010-08-30 19:58:35

.. Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2010-08-30 21:34:35

[...] to się nazywa) 3s12x Ławka prosta bardzo wąski uchwyt 3s12x32kg (potem zajęto mi ławke i musiałem coś wymyśleć więc poszedłem na bramę) 2s12x10,12,5kg Modlitewnik 3s12x17,22,22kg Francuskie wyciskanie sztangielki 3s12x9,9,9kg Punch press 3s12x32kg Szrugsy 1s20x32kg Bieżnia 5min Rozciąganie Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-08-30 20:35:17

[...] -ok. 100g gotowanej piersi z kuraka -100g ryżu białego -20 ml oliwy 15:30 (przedtreningowy) -ok. 100g cyca gotowanego -200g ryżu białego -20 ml oliwy 16:40-18:40 trening 19:35 (potreningowy) -100g cyca -200g makaronu durum 23:00 (nocny będzie xD) -100g owsianych + 50 ml mleka -250g twarogu półtłustego -20 ml oliwy Trening: Pon: Klatka + Biceps [...]

Zważywszy na fakt, że dziennik konia był najpopularniejszy na SFD to tak, jest jasnowidzem. I ja o żadnych bykach z siłki nie pisałem. To HADES! Zmieniony przez - charlie123 w dniu 2010-08-30 21:59:35

Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 120 x 13 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 20 x 3 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 [...]

Nie ma problemu :) na przykład ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem z proba "rozerwania" drazka na boki pod koniec fazy pozytywnej 2x12-10. Moglbys wytlumaczyc o coc hodzi w probie rozerwania ? Zmieniony przez - Skeba w dniu 2010-08-31 10:35:57

[...] z Kawaguchim. Yusuke Kawaguchi ponadto skarży się na organizację i obsługę podczas samej Gali KSW. Podobno zamiast lekkich snaków i napojów izotonicznych uraczono go kanapkami ze starym salami. Żołądek Japończyka nie jest przygotowany do jedzenia takich posiłków przed walką. źródło: ********** Zmieniony przez - Sotovol w dniu 2010-08-31 03:35:28

Mandel, czyżbyś był z Punchera? ;d Mi wczoraj trener mówił, żeby zrobić EEG oraz EKG i z tym podejść najlepiej na Kościuszki 33/33 do lekarza sportowego (dr Kuchar). Ale sam na dniach jakoś będę to ogarniał :P Zmieniony przez - Gibson92 w dniu 2010-08-31 10:35:06

sry pomyliłem się chodziło mi o poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - grzechu551 w dniu 2010-08-31 11:35:20

Jaki sport/y uprawiam Siłka Staż treningowy (lata) Powiedzmy że jakieś 5 mc. Zaczynam od nowa Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 75 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 97 Obwód Pasa (cm) 87 Wyciskanie leżąc (kg) ok 65 Wyciskanie na barki (kg) nie wiem Przysiad (kg) nie wiem Dieta? Narazie nie mam diety. Po [...]

[...] jednak dzisiaj odwiedziłem sklep ale na Rayskiego, bo akurat kase mam i po drodze miałem i sobie kupiłem mały zestaw na mały cyklik na powrót do formy Cenowo jest ok, mały rabacik był, kolega co mnie obsługiwał spoko (czy to ten Przemek co na forum jako Olympia-S pisze?) i pozdro dla niego Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-08-31 12:35:28

[...] wykonywac go w systemie 15-10-5 czy inna ilosc powtorzen ?? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

już prawie wszystko wiem :) też mi się raczej zdawało że te 35 zł to jednorazowo :P ale ok za pierwszy razem jak wezmę trening indywidualny to taki trener powie mi co mam ćwiczyć na początku i jakie środki zażywać i to wystarczy na jakiś czas a nie będzie tak że za każdym razem jak się pojawię na siłowni to trener powie mi co mam dzisiaj ćwiczyć a [...]

[...] Plecy 1.Podciąganie szeroki chwyt 1/12pow 2/10pow+5kg 3/10pow+10g 4/10pow 2.Martwy ciąg 1/60kg/20pow 2/100/12 3/120/10 4/140/8 3.Wiosłowanie hantel 1/25kg/16pow 2/30/12 3/35/8 4/40kg/6 4.Przyciąganie wyciąg dolny siedząc 2/16pow. 4.Przyciąganie wyciąg dolny stojąc nogi ugięte 4/10pow 5.Przyciąganie maszyna siedząc 3 różne chwyty 3/maxPOMPA [...]

Posiłek 1 Godz 7.00 owsiane Mleko 300ml 2 jajka gotowane Orzechy włoskie 30g B: 32 T: 35 W: 88 Kcal: 768 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Posiłek 2 Szkoła (godz to kwestia o której jest długa przerwa, ale pewnie coś koło 11) Chleb żytni razowy 140g Polędwica sopocka 50g B:18 T: 7 W: 73 Kcal: 395 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Posiłek 3 [...]